Mit szabad enni és mit nem enni a boksz előtt

Az ökölvívás sok kalóriát éget el, ezért fontos az energia üzemanyag megléte. A boksz edzés előtti megfelelő ételek fogyasztása növelheti teljesítményét. Az edzés előtti legjobb étkezés kiválasztásának ezen stratégiái segíthetnek az ökölvívóknak megfelelni ennek a nagy energiájú, zsírégető sportnak az igényeinek.

Miért fontos a táplálkozás a bokszban?

Az ökölvívás magában foglalja az izmok kondicionálását, valamint erős és reaktív maradást. A Fitboxernek meg kell győződnie arról, hogy nemcsak az edzésen megy keresztül, hanem felépül egy másik nap edzésére is. A jó táplálkozás azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapunk a test tevékenységéhez megfelelő időpontokban, ezért ezeknek az ételeknek az elfogyasztása bokszolás előtt elősegíti a test támogatását az edzés előtt, alatt és utána.

Mit kell enni a boksz előtt

Fehérje

A test a fehérjét használja az izmok építőelemeként. Edzés közben az izmok lebomlanak állapotuk közben, azzal a céllal, hogy az edzés után újjáépüljenek. A fitboxosok sok izmot használnak edzéskor és edzés közben, ezért a fehérje fontos szerepet játszik az edzés előtti étkezés során. A fehérje példái a következők:

Bab
Tojás
Piros húsok, például marha- és sertéshús
Baromfi, mint a csirke és a pulyka
Sajt

Szénhidrátok

Az edzés sok energiát igényel. A szénhidrátok feltöltik az edzés során kimerült glikogénkészleteket (vagy cukrokat). A komplex szénhidrátok adják a testnek a legtöbb tápanyagot, mert vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekből hiányoznak az egyszerű szénhidrátok, például a finomított cukrok. A boksz előtt megfelelő mennyiségű szénhidrát biztosítása a testnek stabilan tartja a vércukorszintet, így a test a legtöbbet hozhatja ki az edzésből. Példák a komplex szénhidrátokra:

Teljes kiőrlésű gabonák
Gyümölcsök
Zöldségek

Remek edzés előtti kombinációk

A következő ételkombinációk remek választások a boksz előtt:

Gyümölcs és dió görög joghurttal
Mogyoróvaj alma- vagy banánszeletekkel
Teljes kiőrlésű kenyér pulykával vagy csirkével
Túrós gyümölcs
Pita kenyér hummusszal

Mit ne egyél boksz előtt

Az edzés előtt elfogyasztandó megfelelő ételek kiválasztása gondos egyensúlyt igényelhet, de ezek a bokszolás és az edzés előtt határozottan nem megengedettek:

Tejet inni. Lassú érzéseket és reakcióidőket okozhat.
A gyorsétel feltöltése. Nem nyújtanak valódi tápanyagot, és károsíthatják az emésztőrendszert.
Nagy zsírtartalmú ételek fogyasztása. Miért kell extra zsírt tenni az égés előtt?

A helyes táplálkozás és a fittség megőrzése fontos az egészséges életmód fenntartásához. Minden embernek beszélnie kell egészségügyi szakemberével az egészséges, fitneszbarát étrend biztosítása érdekében.