A legjobb étrend az éhség visszaszorítására

kapcsolódó cikkek

Ha nélkülözöttnek érzi magát és mindig éhes, akkor nem fog ragaszkodni a diétához. Megértése, hogy mely típusú ételek a legteljesebbek, segít egy étrend-terv elkészítésében az Ön által kedvelt ételekkel, amely segít kordában tartani az éhségét, megkönnyítve az étrend betartását, amíg el nem éri a célsúlyát.

éhség

Alacsony az energiasűrűség

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok alacsony energiasűrűségű étrendet ajánlanak az éhség visszaszorítására anélkül, hogy túllépnék a napi ajánlott kalóriákat. Az alacsony energiasűrűségű ételekben nincs sok kalória grammonként, ami azt jelenti, hogy ebből nagy mennyiséget fogyaszthat anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Ez lehetővé teszi az éhség ellenőrzését. A húsleves alapú levesek, saláták, gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák általában viszonylag alacsony energiasűrűségűek.

Magas rosttartalmú

Válasszon magas rosttartalmú ételeket. A rost segít a teltségérzetben, és csökkentheti a zsírból, fehérjéből és szénhidrátokból felszívott kalóriák számát is, a 2005. márciusi "Nutrition" cikkben megjelent cikk szerint. A rost lelassítja a gyomor ürítését is, így hosszabb ideig érzi jóllakását. Néhány magas rosttartalmú étel, amely segíthet az éhség kezelésében, többek között a zabpehely, a len, az avokádó és a hüvelyesek.

Magas fehérjetartalmú

Minden étkezéshez vagy snackhez tartalmazzon fehérjét. A "The American Journal of Clinical Nutrition" 2008 májusában megjelent cikke szerint a fehérje jobban növeli a teltségérzetet, mint akár zsír, akár szénhidrát, és a sok fehérje elfogyasztása diéta közben is segít megőrizni izomtömegét a fogyás során súly. A hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú túró, az alacsony zsírtartalmú görög joghurt, a mandula, a sovány húsok, a baromfi és a tenger gyümölcsei egyaránt jó fehérje-választás az éhség csillapítására.

Adagméret szempontjai

Nem fog fogyni, ha túl sok kalóriát fogyaszt, ezért figyelje az adagok méretét. Egyes ételek, amelyek megakadályozhatják az éhségérzetet, magas kalóriatartalmúak, mint például az avokádó és a mandula, és csak mértékkel szabad őket fogyasztani. A kalória akkor is összeadódhat, ha viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket is, ha nem figyel arra, hogy mennyit eszik.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.