Hogyan lehet fenntartani egészségét és fitneszét karácsonykor

Karácsonykor könnyű leesni a kocsiról, de ez az első kézből adott tanács segít elkerülni a visszatérést az első helyre.

A karácsony az év egyik szakasza, szinte mindenki ellazul azon, amit eszik, és boldogan belemerül a pulykába, sült burgonyába, a Quality Street-be, a sajtba és minden másba, amit kínálnak. És ez minden jó és jó, de amikor az év hátralévő részében keményen dolgoztál a fogyásért/a tónus növeléséért/a fittebbé válásért/a fentiek mindegyikéért, akkor nem akarod teljesen elrontani az összes előrelépést az űrben egyetlen ünnepi hét.

Tehát hogyan lehet megteremteni az egyensúlyt az elengedés és a jó szórakozás között, de nem nyitja ki teljesen a bejáratot? Megkértük azokat az embereket, akik maguk is jártak ott, valamint néhány szakértőt, hogy kértek tanácsokat arról, hogyan lehet sikeresen eligazodni a karácsonyi időszakban anélkül, hogy visszavonná minden kemény munkáját.

1. "Karácsonykor engedje meg magának, hogy bármit élvezzen"

A 30 éves Sarah Rumney több mint 7 követ vesztett el a Súlyfigyelők segítségével:

"A karácsonyi szezon nehéz lehet. Mindenki elengedi a haját, az ételt és az italt mindenhol a láthatáron. Végtelen partik és étkezések, valamint italok vannak a családdal és a barátokkal. A legjobbnak azt találtam, hogy határokat szabjak magamnak. Próbáljon meg lenni amilyen jól csak tudsz, ragaszkodj a rendszeredhez, ahol csak tudsz, majd élvezd azt, amit elterveztél - de légy ésszerű. Válassz könnyebb lehetőségeket, vagy menj el étkezésért vagy italért, nem mindkettőért. Étkezéskor én lennék a kijelölt sofőr, ezért nem lenne túl sok étel és ital együtt.

De a nagy napon megengedtem magamnak, hogy bármit is élvezhessek. Ha mindent megtettél, megengedett egy csemege, úgy élvezd. Miután vége a napnak, távolítson el mindent, ami megmaradt. Kínáljon édességet gyermekes barátainak, vigyen magához süteményeket és csemegéket, vagy hívja fel a lányokat egy este, hogy befejezzék a sajtot. Nehéz, de jöjjön január, jobban fogja érezni magát azzal a sikerrel, hogy nem vert meg a szezon. "

2. "Készítsen szabályokat azokról az élelmiszerekről, amelyeknek SZÜKSÉGET kell adnia, nem pedig azokra a dolgokra, amelyeket nem szabad"

Shona Vertue, személyi edző és fitneszguru a The Food Doctor céggel együttműködve dolgozik a Bitesize Positivity legújabb kampányán:

"Egy nemrégiben készült felmérés szerint az étrend a mindennapi bűntudat leggyakoribb kiváltója az Egyesült Királyságbeli nőknél - szorosan követi az erőnlét. A bűntudat legnagyobb problémája, hogy reménytelennek és leeresztettnek érezhetjük magunkat.

A bűntudat szörnyű motivátor, és csak a falatozás és a korlátozás mintájához vezet - legyen az étel vagy testmozgás. Ehelyett készítsen néhány szabályt az ételekkel kapcsolatban, amelyek olyan dolgokat tartalmaznak, amelyekkel rendelkeznie kell, nem pedig azokkal, amelyeket nem szabad. Például ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni ezeket a finom, meleg vagdalt pitéket - engedje meg magának, hogy megkapja ezeket (táplálja a lelket!), De arra is ügyeljen, hogy aznap egy hatalmas zöldségtálat fogyasszon fehérje vagy akár egy maréknyi mag szórt a reggelire, salátára vagy levesekre, hogy táplálja testét és agyát. "

Ami a táplálkozást illeti, az élelmiszerek „károsnak” tekintése hihetetlenül veszélyes lehet, különösen akkor, ha gyakran hisszük, hogy egyetlen vagy akár néhány rossz étel akadályozni fogja egészségünket vagy megjelenésünket, ami nem feltétlenül áll fenn a bűntudat gyakran pontatlan feltételezéseken alapul. Az az igazság, hogy néhány nagy finom karácsonyi ebédnek és vacsorának olyannak kell lennie, amelyet várunk, és élvezünk, és emlékezünk arra, hogy hosszú távon nem fognak hatással lenni egészségünkre, hacsak nem kezdjük minden nap élvezni őket! "

3. "Ügyeljen arra, hogy mozogjon"

Melissa Mussington, fitneszoktató és a MussBeFit készítője.