a végső útmutató a makacs baba súlyának elvesztéséhez

Tudod mi a csodálatos abban, hogy terhes vagy? Nem a reggeli betegség, gyomorégés, duzzadt láb vagy fejfájás. Nem, az a csodálatos, ha terhes vagy, hogy ez a dicsőséges, kerek hasad van, amelyet ki tudsz nyújtani, amennyire csak akarsz, és az emberek elrugaszkodnak, milyen aranyos ez.

A szülés utáni has egy másik vadállat. Senki sem ájítja a baba utáni gyomrot. Senki nem mondja meg, milyen aranyos a szülés utáni ruhád. Kínos szakasz ez, ahol szinte lehetetlen reggel felöltözni. Megpróbálja elkerülni a "terhes vagy?" hozzászólások a nyilvánosság előtt, ezért az ingeknek folyékonynak kell lenniük. A szülési ruhád túl nagy, de a régi ruhád túl szoros minden rossz helyen. Ha szoptat, akkor rendelkeznie kell boob hozzáféréssel.

Hormonjai széthúzódnak, így amikor nem ismeri fel magát a tükörben, és egyik ruhája sem illik megfelelően, ez nagyon érzelmi kérdés. Szeretné lefogyni a baba súlyát, hogy újra önmagának érezze magát. A saját ésszel és a veled élők józan esze miatt. Rosszul van, hogy panaszkodik a külsejére, és valamit tenni akar ez ellen.

súlyának

Nekem 3 babám született, és minden egyes csecsemővel több mint 40 kilót híztam, függetlenül attól, hogy mennyire egészségesen ettem, vagy mennyit dolgoztam ki. Csak a testem csinálja. A súly mágikusan nem esik le a szoptatásról sem. Ki kellett találnom a csecsemő súlyának elvesztésére vonatkozó tervemet, amely józan eszemet tartaná és elég könnyen követhető lenne egy új anya agyú ember számára (ez egy igazi dolog, bízz bennem).

Előre figyelmeztetlek, mielőtt elolvassa ezt a bejegyzést: nincs itt semmi varázslat. Hogy valóban őszinte legyek, valószínűleg hallotta ezeket a tippeket valamikor egy magazinban vagy egy orvostól. Csak elmondom neked az összes olyan lépést, amelyet megtettem, és amelyek valóban beváltak számomra. 30 éves és 10 hónapos szülés után 3-as babával vagyok, és kemény munkával, következetességgel és türelemmel alacsonyabb vagyok a terhesség előtti súlyomnál.

Ismételten a súly nem esik varázsütésre, és nem tartozom azok közé a hölgyek közé, akik a 6 hetes ellenőrzés, vagy akár a 3 hónapos jelzéssel elveszíthetik az összes súlyt. A lassú és egyenletes verseny megnyeri számomra a versenyt, és úgy gondolom, hogy ez a legtöbbünkre igaz. (Kivéve azon néhány szerencsés embert, akik megnyerték a genetikai lottót. Mész lányok!)

Azok az első 6 hét

1. Igyon Tonna vizet. Megpróbálja létrehozni a tejkészletét (ha szoptat), és eltávolítja a felesleges folyadékot a testéből. Van egy kulacs a ház minden helyiségében. Mondtam már, és még egyszer elmondom, a 30 oz Yeti pohár a legjobb barátod. Órákig és órákig jéghideg tartja italait. Célom napi 3 pohár víz!

2. Sétáljon, amennyit csak bír. Felépülsz a szülés után, ezért ne nyomd. DE ha úgy érzed, járj egy kicsit minden nap. Kezdje a háztömb körüli sétákkal, és haladjon fel néhány mérföldre. Bónuszpontok, ha a babát viseled a babahordozó az extra ellenállás érdekében.

3. Fogyassz sokat, de tápláló ételeket. Tegyen meg mindent a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és fehérje feltöltésére. Tudom, hogy jelenleg MINDEN cukorra és szénhidrátra vágyik, de ha valóban le akarja veszíteni a baba súlyát, keresse meg a módját annak mérsékelésére. Esetleg próbáld meg az összes kívánt édességet a hétvégén, de a hét folyamán maradj teljes ételnél. Talán jobban jársz, ha egyáltalán nem tartasz édességet a házban! Én személy szerint jól járok kedvenc csemegéim egészséges verzióival.

Mindenképpen jobban szeretem a gyümölcsöket, mint a zöldségeket, mert édesszájú vagyok! A szülés utáni első hetekben eperrel, ananásszal, szőlővel, áfonyával és almával töltöttük a konyhát. Minden délután készítettem magamnak egy jól teli gyümölcssalátát. Nézze meg a 6 legjobb étel az alváshiányos anyukák energiájának feltöltésére az egészséges snack lehetőségekért!

4. Viseljen szülés utáni övet. Ez őszintén szólva hasznosabb volt a C-szakasz gyógyulásához, mint a fogyáshoz, de imádtam, hogy bizonyos ruhákat magabiztosan viselhetek, mert a Belly Bandit a gyomromban tartott. Segített abban, hogy ne stresszeljek azon, amit viseltem, attól tartva, hogy "terhes vagy?" kérdés. Ezt használtam, és még mindig néha viseljem, ha a diastasis recti zavar!

5. Készítsen "előtte" fényképet. Ez nagyon kemény. Tudom, hogy összerándultam, amikor valóban megnéztem a képet. Most azonban, amikor visszatekintek rá, nagyon örülök, hogy néhány okból megtettem. Először is, büszke vagyok arra, hogy mire képes a testem - felnevelni a babát, és újra visszahúzódni. Minden szervem helyet ad egy új életnek, majd fokozatosan zsugorodik és visszahelyeződik a helyére. Másodszor, ez motivál, mert látom, milyen messzire jutottam. Gyakran a tükörbe nézünk és csalódottak vagyunk, hogy még mindig nem úgy nézünk ki, ahogy szeretnénk. De miután összehasonlítottuk az eredetivel a kép előtt, úgy érezzük, bármit el tudunk érni!

A hathetes ellenőrzés után

6. Miután megtisztult az újbóli edzés kezdete, ne csak ugorjon vissza nagy intenzitású edzésbe, mint az első babám után. Kitaláljon egy biztonságos módot, amellyel megkönnyítheti kedvenc gyakorlásait.

Ha gyanítja, hogy van Diastasis Recti - vagy elválasztott hasi izma -, olvassa el a MuTu rendszer áttekintése a mag és a medencefenék gyógyításához. Rengeteg sikert értem el vele, és másodszor is átélem!

Ha kisbaba előtti futó voltál, járj felfelé a sétától a kocogásig, a futásig. Ha szereted az intervallum edzéseket és a testtömeg edzéseket, kezdd a guggolással, a tüdő és a kar karokkal.

7. Ha a testmozgás nem a te dolgod, győződjön meg róla, hogy minden nap megtalálja a természetesebb mozgás módját. Olyan dolgokat építek be a napomba, mint a táncos partik, a gyerekekkel való mászás, a park edzései és a messze parkolás. Valójában írtam egy bejegyzést 12 mód a mindennapos mozgásra - nézd meg a többit!

8. Viselje a babáját, amennyire csak tudja! Extra ellenállás, amikor körbejárja a házat és házimunkát végez. használom ez a babahordozó mert csak ez nem fáj a hátam. Vannak olyan edzések is, amelyeket megtehet a baba viselése közben!

9. Adjunk hozzá citromot a vízhez. Kezdje a napokat egy pohár citrom vízzel, éhgyomorra. Nagyszerű a rendszer kiöblítéséhez, a folyadékpótláshoz, a bőr tisztításához és a fogyáshoz.

10. Próbálja meg beépíteni az étkezés helyettesítő turmixját. Néhány okból minden nap két superfood turmixot iszom. Hihetetlenül kényelmesek az új kismamák számára, ők a nap legkiegyensúlyozottabb és legtáplálóbb ételei, minőségi fehérjével töltik fel és csodálatos ízűek. Ezeket használom, és itt van egy bejegyzés részletesen leírva, hogy mire kell figyelni az étkezés helyettesítő turmixjában.

11. Tervezze meg étkezését, mielőtt bevásárolna. Ez nagyszerű a költségvetésedhez és a derékvonaladhoz. Pontosan tudjuk, hogy melyik négy-öt ételt főzzük, milyen harapnivalókat vásárolunk vagy készítünk, és mennyi termést kell kéznél tartanunk. Az étkezést helyettesítő turmixok a reggeli és az ebéd vagy a délutáni harapnivalók, ezért csak meg kell terveznünk a gyerekek ebédjét és a vacsorát. Ezután CSAK azt vegye meg, ami a listán szerepel, hogy elkerülje az esztelen nassolást.

12. Étkezés előkészítése vasárnap délután. Mossa le és vágja fel az összes gyümölcsöt és zöldséget, főzzön előre csirkét, barna rizst és quinoát, hogy minden este megkönnyítse az ebédidőt. Süssön kedvenc harapnivalóinak egészséges változatát, készítsen fehérjegömböket, és készítsen spenót jégkockákat, hogy beugorjanak a turmixokba. Itt van egy teljes bejegyzésem arról, hogyan készül a családi étkezésünk vasárnap. Sokkal jobban hajlandó megkaparintani a termékeket, ha fogyasztásra készek!

Van még néhány tipp az étkezés előkészítésével kapcsolatban: Vasárnapi ételkészítés elfoglalt családok számára

13. Legyen támogató rendszere. Egészséges életmódot folytató Facebook-csoportom van hasonló gondolkodású emberekkel, akik mindennap arra ösztönöznek, hogy szeretettel és gondosan bánjak testemmel a megfelelő táplálékkal. Ha vannak olyan barátai vagy családtagjai, akik gúnyolódnak az egészséges döntéseitől, vagy megpróbálják rosszul érezni magukat azért, mert egészségesek akarnak lenni, akkor könnyen beleeshetünk az ócska evés vagy ivás csapdájába, és nem is akarjuk megmutatni nekik, hogyan újra hűvös és nyugodt. Sokkal sikeresebb lesz, ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik támogatják a célját. Még jobb, ha olyan embereket keres, akik szintén ugyanazon cél érdekében dolgoznak. Tegyen babakocsikázást, vagy hívjon csoportot együtt edzeni a parkba.

14. Séta vacsora után a családjával. Ezt tavaly nyáron kezdtük el csinálni a baba születése után. Olyan nyugtató volt a gyerekeknek, hogy közvetlenül a lefekvés előtt kint voltak a friss levegőn, és pihentető mód volt számunkra, hogy minden nap további lépéseket tegyünk. Étkezés utáni séta szintén elősegíti az emésztést. Ez nem feltétlenül hosszú vagy akár gyors séta. Csak szálljon ki és élvezze a természetet!

15. Próbáljon meg apró változtatásokat végrehajtani. Utálom magam korlátozásának gondolatát, így amikor igazán komolyan gondoltam a súlycsökkenést, úgy döntöttem, hogy átmeneti egészséges csereeszközöket hajtok végre. Például abbahagytam a krém használatát a kávémban, és inkább a felét és a felét használtam. Taco kedden egy tortilla helyett római saláta és spenót ágyon ettem a takácsomat. Nem adtam sajtot vagy tejfölt a burrito tálamhoz. Csak néhány hétig kellett ezt tennem, mire a hüvelyk újra elkezdett esni. Ekkor folytattam azoknak a kedvenc ételeknek az élvezését! (Itt egy ideamiből naponta eszem szoptatós anyaként)

16. Készítsen előrehaladási képet. Körülbelül minden hónapban készítsen képet ugyanazzal a ruhában, mint amit azelőtt készített. Tartson egy mappát a telefonján az előrehaladási képekkel, és olyan gyakran készítsen havonta összehasonlító kollázst a Canva vagy más kollázs alkalmazásban. Megdöbbentő lesz a fejlődésed, és motiválva leszel a folytatásra!

előrehaladási fotók a második babám után

17. Egész nap használja a babát edzéspartnerként! Nagyon sok nagyszerű baba-én edzés van online. Használja babáját extra súlyként a guggoláshoz és a tüdőhöz, vagy emelje fel a feje fölött 10-szer, hogy a karjait és a vállát megdolgoztassa. Csak végezz el néhány szettet olyan gyakran a nap folyamán, hogy elégetj néhány extra kalóriát, miközben kötődsz a kicsihez.

18. Vágja ki a késő esti nassolást. Ez nekem nagyon nehéz volt, mert annyira igyekeztem igazolni egy 9 órát. tál gabona. Olyan valóságos az ápoló éhség! De tudtam, hogy egy szénhidráttal teli tál közvetlenül lefekvés előtt nem tett jót nekem. Azt a döntést hoztam, hogy ha TÉNYLEG annyira éhes vagyok, hogy nem tudok aludni anélkül, hogy valamit megennék, akkor fehérjében gazdagnak kell lennie. Ami a következő pontomra vezet:

19. Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt. Tudta, hogy valami magas fehérjetartalmú étkezés vagy ivás közvetlenül az alvás előtt elősegíti a jobb pihenést, zsírégetést és izomépítést? Félelmetes, igaz?

Néha fehérje bögre tortát készítek lefekvés előtt - íze desszert, de nagyon egészséges (itt találja a receptemet)! Ellenkező esetben egy gombóc kiváló minőségű tejsavófehérjét összekeverek jéggel, vízzel és gyümölcs kiegészítőkkel, és lefekvés után 30 percen belül megiszom (ezt hívjuk Bedtime Belly Buster!)

Egyéb magas fehérjetartalmú snackek lefekvés előtt: görög joghurt csokoládé chipsszel, egy kis pohár csokoládétej vagy teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal.

20. Takarítson meg bort hétvégére. Nem vagyok rajongója annak, hogy kivágjam az általam kedvelt dolgokat, ezért megfogalmazom magamnak azt a szabályt, hogy hétvégén egy-két pohár bort is élvezhetek, hétvégén viszont nem. Ez különleges élvezetessé teszi a várakozást és az ízlelgetést, nem beszélve arról, hogy spórolok néhány extra kalóriát (és az ezzel járó elkerülhetetlen nassolást!)

Amikor eltalál egy fennsíkot

A csecsemő utáni súlycsökkentő útjának egy bizonyos pontján a legtöbb nő olyan fennsíkot ért, ahol a súly és hüvelyk nem hajlandó megmozdulni. Ez teljesen normális, mivel a tested alkalmazkodik az új étkezési módhoz vagy az edzésprogramhoz. Van néhány trükköm, amellyel át kell esni azon a fennsíkon, amelyet PDF-ben megosztok. Ide dobja e-mailjét, hogy hozzáférhessen a PLATEAU-MELLETT SÚLYFOGÁS TIPPEMHEZ:

Mama, ezt már tudod, de nem árt emlékeztetned. Máris értékes vagy és szeretett, ahogy vagy. Ha kisebb testben tartózkodsz, nem leszel fontosabb vagy szerethetőbb. Dönthet úgy, hogy boldog lesz, és bármilyen méretben szereti testét.

Ezt követően teljesen kényelmesebben érzem magam a ruháidban és a saját bőrödben, bizonyos méretben, ezért írtam ezt a bejegyzést! Háromszor küzdöttem végig a fogyást, és a másik oldalon kijöttem, hogy büszke vagyok arra a nehéz munkára, amelyet elvégeztem, és szerettem, mennyi energiám van!

Kérjük, írjon nekem e-mailt ([email protected]) bármilyen kérdésével, vagy ha csak bátorításra van szüksége a folyamat során.

Lélek, test és lélek egészségét kívánva.