A lusta útmutató a fogyáshoz

Minden étkezés előtt igyon vizet

Ez két dolgot fog elérni: hidratálja és kevesebbet is eszik. Egy hollandiai tanulmány kimutatta, hogy két pohár víz elfogyasztása kevésbé éhesnek érzi magát, ami valószínűleg csökkenti az étkezés mennyiségét és kevésbé éhes lesz.

Rendelje meg a pizzáját dupla paradicsommártással/kevesebb sajttal

Ha megduplázza a pizza mártását, megduplázza a likopint, egy kartenoidot, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a rák kockázatát. Ha a mozzarellát csupán egyharmadával csökkenti, 20 g zsírt takarít meg. Ez annyi, mint egy McDonald's negyeddöntő.

Harapjon minden nap három órakor

Az ebéd és a vacsora közötti táplálkozási lendület elhárítja a fáradtságot, és megakadályozza, hogy később beletörődjön. Csak ne zabáljon le egy tábla csokoládét. Próbálja ki a joghurtot és a gyümölcsöt, vagy fogyasszon egy tojást (keményen főzve) vagy egy almát, amelyet egy üveg vízzel lemosott. Mindez tartós energiát ad.

Mindig mossa meg a darálóját

A bolognai zsírtartalmának csökkentése érdekében, amikor befejezi a darált hús megbarnítását, öntse a marhahúst egy szűrőedénybe, és öblítse le forró vízzel (nem forrásban). Mindkét módszer felére csökkentheti a zsírtartalmat.

Mindig egyél (egy kis) desszertet

Az olyan édességek, mint a keksz és az alacsony zsírtartalmú fagylalt jelzik az agyadnak, hogy az étkezésnek vége. Nélkülük nem érezheted magad jóllakottnak - ami hagyhatja, hogy a konyhában kutakodj valami után, ami kielégíti a cukor utáni vágyakat.