A 3 legrosszabb és leggyakoribb fogyás tipp, amelyet mindenki elhisz

mindenki

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Hallottad. Hallottam. Mindenki hallotta. Valójában olyan régóta volt olyan gyakori, hogy a legtöbb ember megértése a fogyásról most így néz ki: Kalóriák - Kalóriák = Testzsír. Jól hangzik, igaz? Mármint egyszerű és van értelme.

De akkor hogyan magyarázza el sovány barátját, aki mindent megesz a látóterében, és nem nyer egy kilót sem. Fogadok, hogy még panaszkodik is ezért.

1. mítosz: Egyél kevesebbet a fogyáshoz

És hogy lehet, hogy minden alkalommal, amikor diétázol és fogysz egy kicsit, visszaszerezed az egészet?

Nos, amikor az „együnk kevesebbet a fogyásért” tanács függönye mögé csúcsosodunk, azt találjuk, hogy ez több téves feltételezésen alapszik.

1. hamis feltételezés: A kalóriák és a kalóriamennyiség független.

Az alapgondolat itt az, hogy ugyanannyi kalóriát éget el, függetlenül attól, hogy hány kalóriát fogyaszt.

Az elégetett kalóriák normális mennyiségét alapanyagcserének nevezzük. Nagyon változó, és számos tényező befolyásolja, mint a testmozgás, a testmozgás nélküli aktivitás, az oxigénfogyasztás és a külső hőmérséklet. Az anyagcsere sebességét befolyásoló legnagyobb tényező azonban az elfogyasztott étel. Több kalóriát éget el, ha többet eszik, és kevesebbet, ha kevesebbet eszik. Ez az étel termikus (vagy termogén) hatása.

Az igazság: Kevesebbet egyél a fogyásért nem működik, mert az anyagcseréd alkalmazkodik az elfogyasztott ételekhez.

Miért? A homeosztázis, az emberi test meghatározó jellemzője miatt. Ez az a képességed, hogy alkalmazkodj a változásokhoz. A tested a hatások minimalizálása és az eredeti állapot visszaállítása érdekében kiigazítja az externáliákat.

Ezért a legtöbb fogyókúrás erőfeszítés általában így néz ki: elkezd kevesebbet enni és elkezd fogyni. Ju Hú! De aztán az idő múlásával a súly visszafelé kúszik. Vagy csak abbahagyja a diétát, mert legyünk őszinték, a fogyókúra nem szórakoztató.

És jó okkal. Ha kevesebbet eszel, a tested alkalmazkodik az anyagcseréd lelassulásával, majd az éhséget jelző hormonok felszabadításával. Tehát kevesebb kalóriát éget el és éhesebb.

A tested automatikusan ellenáll a fogyásnak, mert ugyanaz akar maradni.

2. hamis feltételezés: A kalória egy kalória.

Ez a feltételezés az elsőből fakad, mert ha a fogyás a kalóriákról szól, akkor nem mindegy, hogy milyen típusú kalóriát eszel. Vizsgáljuk meg ezt mélyebben.

Nincs szükségünk tudományra, hogy ezt kitaláljuk, ha csak egy percig gondolkodunk rajta.

A vajujjak odaadják a kedvenc cukorkámat. Szeretem a mandulát is; kifejezetten Kék Gyémánt Wasabi & Szójaszósz Mandula.

Most azt mondja nekem, van-e valamilyen módon ésszerű azt gondolni, hogy 1000 kalória vajujj elfogyasztása (ami csak 2 királynagyságú rúd) elfogyasztása ugyanolyan hormonális és fiziológiai hatással jár, mint 1000 kalória mandula fogyasztása?

A válasz nem. Butterfingers ≠ mandula, ha az egészségedről van szó. A különböző ételek másképpen hatnak a szervezetedre.

Az igazság: A fogyáshoz kevesebbet egyél, az nem működik, mert az, hogy mit eszel, sokkal fontosabb, mint hogy mennyit eszel.

2. mítosz: Többet gyakoroljon a fogyás érdekében

Az 1980-as évek óta Észak-Amerikában jelentősen megnőtt a fizikai aktivitás, mégis az elhízás aránya még erőteljesebben emelkedett - jelezve, hogy a testmozgás nem akadályozza meg a súlygyarapodást. Hadd mondjam el, hogy társadalomként ismét többet gyakorolunk és kövérebbek vagyunk, mint valaha. Hmm.

Rengeteg kutatás támogatja ezt.

Akkor miért? Nos, visszanyúlik az anyagcseréhez. A testmozgás a nap során elfogyasztott teljes energia (kalória) jelentéktelen részét teszi ki. A naponta elfogyasztott teljes energiamennyiség (az elégetett kalóriák) több változótól függ, és a legnagyobb százalékot olyan alapvető feladatok teszik ki, mint az étel megemésztése, a légzés, a szív pumpálása és a testhőmérséklet fenntartása - NEM edzeni.

Gyors megjegyzés: az is bebizonyosodott, hogy a fokozott testmozgás növeli a kalóriabevitelt. Amikor edz, éhesebbé válik, és többet eszik. Nem mintha nem kellene tornázni, hanem kellene. A testmozgás fontos. Csak nem egyformán fontos. A diéta többet számít.

3. mítosz: A te hibád, hogy nem fogysz

Most már tudjuk, hogy kevesebb fogyással nem fog tartósan fogyni, és többet nem is fog fogyni.

A legtöbb vezető fogyáselmélet ezeken a feltételezéseken alapul, ezért kudarcot vallanak tömegarányban. De ahelyett, hogy az elméletek kudarcának okait keresnék, a legtöbb „szakértő” inkább téged hibáztat azért, mert elmulasztotta az elméletet.

Valamikor valószínűleg elhitte, hogy a te hibád, hogy nem tudsz lefogyni. Túl lusta vagy. Valójában nem gyakorol annyit, amennyit mond. Nincs elég önfegyelmed ahhoz, hogy ragaszkodj a diétádhoz. Vagy titokban falatozik az étkezések között.

Ezek a vádak hatékonyan hazuggá tesznek. Bűnösnek és szégyenteljesnek érzik magukat a kudarcért, mintha a fogyás képtelensége lenne teljesen a hibád.

Nem a te hibád, hogy küzdesz a fogyásért, és tartsd távol. Ez az elmélet hibája. Jobb elméletre van szükségünk.

Hogyan működik a fogyás valójában

Két fontos tényező. Mit eszel és mikor eszel.

Mit szabad enni és mit nem

  • Határozottan nem cukor. Tudom, utálom az eszközt. De a cukor egyedülálló módon hizlal, és nem járul hozzá táplálkozási tulajdonságokhoz. Az élelmiszer-gyártók alattomosak, ezért olvassák el a címkéket. A cukor leplezésének néhány módja van: magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, szacharóz, glükóz, fruktóz, maltóz, szőlőcukor, melasz, hidrolizált keményítő, bármilyen más típusú szirup. Ha látod, ne egyél.
  • Az italok halkan megölnek. Az édesített italoknak is menniük kell, ami a legtöbb: szóda, gyümölcslevek, turmixok, bármi hozzáadott cukorral. Mit igyál? Víz. De ha szüksége van valamilyen ízre (ahem, koffein) az életében, akkor igyon kávét és teát.
  • Ne fogyassz finomított szénhidrátokat. A gabona nem jó az Ön számára, annak ellenére, hogy a szív egészséges címkéi elhinnék (nem, még a cheerios-t sem). Jó ökölszabály, hogy kerülje az összes feldolgozott ételt. Ide tartozik a kenyér, a bagel, a süti, a torta, a fánk, a keksz, a tortilla, a muffin, a keksz, a tészta és a tészta. Ehet még szénhidrátot, csak a jó fajtát. A szénhidrátok olyan zöldségekben találhatók, mint a paradicsom, brokkoli, sárgarépa, brüsszel, cukkini, avokádó, uborka, spárga, spenót stb.
  • Ha szüksége van desszertre, akkor a desszertet jól csinálja. Egyél friss gyümölcsöt vagy egy tál bogyót. Tetejére tejszínhab kerül (teljes zsír). Ez lehetővé teszi, hogy némi cukor legyen az étrendben, de a gyümölcs rostja és anyaga megakadályozza, hogy túlzottan engedjen magának, és pufferként működik a vércukorszint-emelkedés ellen. Van egy kis étcsokoládé, lehetőleg több mint 70% kakaó - ez jó neked. Csak ne felejtsd el, hogy mondtam VALAMIT.
  • Egyél több zsírt. Ez furcsának vagy ellentmondónak tűnhet, mert teljesen ellentmond mindannak, amit egész életében elmondtak a táplálkozásról. A zsírok valóban védő hatásúak lehetnek, mivel más ételekkel együtt fogyasztva alacsony a vércukorszintjük

Vannak jó és rossz zsírok, ezért mindenképpen szerezzen megfelelőt.

  • Természetes olajok: olívaolaj, kókuszolaj, bármi hasonló. Nincs növényi olaj.
  • Igazi vaj, nem margarin.
  • Diófélék: mandula, dió, kesudió, pisztácia stb.
  • A földimogyoró nem számít, valójában hüvelyesek.
  • Teljes zsírtartalmú tejtermékek: teljes tej, tejszín, teljes zsírtartalmú sajt és avokádó.
  • Az alacsony zsírtartalmú tejtermék erősen feldolgozott, természetellenes és magas szénhidráttartalmú.

Mikor enni

  • Étkezési időben. Nagyon vicces, de tényleg. Állítson be napi három étkezést, és ne falatozzon közben! A kettő közötti étkezés megnehezíti a szervezet számára a cukor eltávolítását a véréből. Ezenkívül a legtöbb snack nagyon finomított étel, például rúd, sütemény, muffin vagy bármi más, ami műanyagba van csomagolva.
  • Fontolja meg a böjtöt. Nincs mitől tartanod a böjtöléstől. Már minden nap böjtölsz! A vacsora befejezésétől a másnapi első étkezésig böjtöl. Íme néhány egyszerű módszer a kezdéshez.
  1. Kihagyni a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése - kihagyás! Várja meg, hogy az első ételt ebéd közben elfogyassza. Ezt szakaszos böjtnek nevezik, és nagyon gyakori gyakorlat. Nemcsak az alacsony inzulinszint és a vércukorszint mellett több időt ad a testének, hanem elkerülheti az egészségtelen reggeli ételeket is, mint például bárok, gabonapelyhek, muffinok, kekszek stb.
  2. Böjt heti 1 nap. Válasszon egy napot hetente, és ne egyen semmit egész nap. Csak igyál vizet. A kávé és a tea is elfogadható, ha nem ad hozzá tejszínt vagy cukrot.
  3. Próbálja ki a koplalást utánzó étrendet. Tavaly egy tanulmányt végeztek az USC-n annak megállapítására, hogy az éhezés hatásait meg lehet-e ismételni extrém kalóriakorlátozással. A válasz igen. Ez azért félelmetes, mert a böjt minden előnye a teher nélkül, mert kapsz (nagyon kevés, de van) ételt.

Kis türelemmel és megfelelő megértéssel a tartós fogyás teljesen reális cél. Menj, szerezd meg.