Így fogyaszthat, csökkentheti a hasi zsírt 20 módon, 20 nap alatt

Szerkesztői csapat | Frissítve: 2015. augusztus 26., szerda 16:51

hasi

Tűzzen ki 20 napos célt, és 20 hatékony és érdekes módon használja le súlyát.

Ha keményen próbálkozott, de mégis elgondolkodott azon, hogy hogyan tudja csökkenteni a testsúlyát, de nem sikerült, íme néhány egyszerű, praktikus tipp. Ha csak 20 napon át őszintén gyakorolja ezeket egy szakaszon, akkor biztosan elkezdi az eredményeket, és pillanatok alatt fogyni fog! & nbspIs olvassa el - Fogyókúrás étrend: Nem kell teljesen rizsbe önteni a rizst

1. Írja le a fogyás célját - Az emberek többsége nem ezt teszi, de hidd el, hogy működik. Akár 10 kg-ot szeretne lefogyni 3 hónap alatt, csak csökkentse a pocakját, vagy esetleg csak növelje az energiaszintjét, írja le mindezt egy fogyókúrás naplóba vagy naplóba. A súlycsökkentés első lépése az, ha tudod és elmondod magadnak, hogy mennyit kell csökkentened. Itt van egy kezdő útmutató az otthoni fogyáshoz 30 nap alatt. & nbspIs olvassa el - A papaya legfontosabb 12 egészségügyi előnye, amelyekkel tisztában kell lennie

2. Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt - Nagyon egyszerűnek tűnhet, de némi tervezést igényel. Hogy ötletet szerezzünk - egyetlen óra 5 km/h gyors tempóban történő gyaloglás csak 145 kalóriát éget el, míg egyetlen McVeggie Burger 465 kalóriát tartalmaz. Számolja ki, mennyit fogyhat le egy hónap alatt itt. & nbspIs olvassa el - A gyümölcsök felpezsdíthetik szexuális életét: Íme a legjobbak az Ön számára

3. Cserélje le a cukrot stevia-ra vagy meethi patti-ra - Ez a nulla kalóriatartalmú természetes csoda ma már szinte az összes üzletláncban kapható. Hasznos a vércukorszint csökkentésében és a cukorbetegség visszaszorításában is. Tudta, hogy étcsokoládé fogyasztása segíthet a fogyásban?

4. Használjon barna rizs helyett fehér - A barna rizs nemcsak kevesebb kalóriát tartalmaz, hanem több rostot is tartalmaz, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A barna rizs megtartja a korpát, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.

5. Soha ne éhezzön a fogyás érdekében - Ha szigorú étkezés nélküli étrendet vagy csökkentett táplálkozási étrendet folytat, teste azt hiszi, hogy éhezik, és megpróbálja megtakarítani a kalóriákat ahelyett, hogy elégetné őket. Egyél „negatív kalóriatartalmú” ételeket, amelyek valójában nagyon kevesebb kalóriát tartalmaznak.

6. Cserélje ki a sült ételt sült ételekre - mi indiánok szeretjük bhadzsiainkat, szamozáinkat és jalebiseinket. De ezek nagyon kalóriadúsak és teljesen tönkretehetik a fogyás terveit. Inkább sütött változatokat keres. Vagy használjon légsütőt.

7. Az alkohol a súlycsökkenés legrosszabb ellensége - Nem csak felesleges kalóriákat ad hozzá, mert ital, és nem veszi észre, mennyit fogyaszt, hanem károsíthatja a másnapi reggeli edzésterveket is. Tehát tartsa távol magát az alkoholtól vagy akár a magas cukortartalmú koktéloktól. A legjobb mészszódás cukor nélkül vagy csak sima lime a legjobb megoldás. A legtöbb helyen zöldséglé is kapható manapság.

8. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta ötször - ezek alacsony kalóriatartalmú csodaételek, amelyek nagyszerű táplálékkal is szolgálnak. Fogyasszon gyümölcsöt reggel reggeli előtt, falatozás helyett egy délelőtti gyümölcsöt fogyasszon. Fogyasszon nagy adag friss zöldségsalátát délután, mielőtt ebédelne. Fogyasszon egy gyümölcsöt este ahelyett, hogy rágcsálna sült ételt és rengeteg kávét. És egyél egy nagy tál zöldséglevest, egy gyors keverést nagyon kevés olajjal vagy egy salátát este.

9. Fogyassza el a vacsoráját 19: 30-ig - Mi indiánok szoktunk nehéz és késői vacsorát enni. Mivel a vacsora és az alvási idő között nagyon kevés különbség van, az emésztés befolyásolja, és tönkreteheti a fogyási terveket.

10. Csökkentse a sós ételek fogyasztását - Tudjuk, hogy szereti a savanyúságokat, papadokat és más sós ételeket. De a só nagyon rossz a súlycsökkentési terveinek, mivel ezek vízvisszatartást és puffadást okozhatnak. Tartson távol tőlük, amennyire csak lehetséges.

11. Gyakrabban egyél otthon - Tudjuk, hogy ez nagyon nehéz és unalmas, de ehhez meg kell határoznod. Ha van hitelkártyája, tartsa zár alatt. Állítson be magának visszavonási limitet. Próbáljon meg főzni néhány egészséges receptet. Nemcsak új recepteket tanul meg, hanem lefogy, és tudatosabban veszi figyelembe, hogy mit eszik. Remek ötlet az is, hogy eleget fogyasszon, mielőtt buliba, esküvőre indulna.

12. Adjon hozzá több fűszert az ételéhez - A fűszerek anyagcserét növelő tulajdonságokkal rendelkeznek. Fűszerek, például bors, chili, kömény (jeera), kurkuma, mustár, stb. Hozzáadása nemcsak növeli az ízt, hanem segít csökkenteni a súlyt is.

13. Egyél több diófélét - A száraz gyümölcsökben és diófélékben, például a mandulában (badam), a pisztáciában, a dióban jó zsír van, javíthatják egészségi állapotodat, és hozzájárulhatnak a testsúly csökkentéséhez is.

14. Csökkentse a vörös hús, például birka és marhahús bevitelét - Inkább ragaszkodjon a csirkéhez. Sok fehérjét tartalmaz, és hosszabb ideig feltölthet. Ha az edzőteremben edz, akkor ez nagyszerű módja lehet az üzemanyag feltöltésének. A hal is egészségesebb megoldás, mivel jó zsírokat tartalmaz. Próbálja ki a pulykát. Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a csirke.

15. Amikor éhséget érez az étkezések között, igyon vizet - Legtöbbször, amikor éhesnek érezzük magunkat, valójában csak a szomjúság és a testünk vágyakozik valamire. Vízzel való feltöltés segíthet legyőzni az éhségérzetet.

16. Reggel edzés - Mielőtt bekapcsolódna a napi humdrumba, menjen el edzeni vagy kocogni. Ez egy olyan időszak, amikor egy hosszú éjszakai alvás után friss vagy feltöltődött, és a legjobb az edzéshez. Ha problémát jelent a reggeli felkelés, próbálkozzon ezzel - csomagolja be a tornatáskát vagy az edzőruhákat, és tartsa azokat az ágya közelében. Rögzítse saját hangját, emlékeztetve a fogyás céljára, és állítsa be riasztási hangként. Nézze meg, hogyan lehet lapos hasa, ha mindennap 10 percig edz.

17. Egyél erős reggelit - A legtöbb ember végül kihagyja a reggelit, hogy lefogyjon. De ez a legrosszabb, amit tehettek. A hagyományos dél-indiai ételek, mint például az idlis, a dosas, az upma stb., Remek lehetőségek. Kerülje az édesített kukoricapehelyeket és müzlit. Íme néhány egészséges reggeli recept.

18. Tornázzon legalább 45 percet naponta - Tanulmányok kimutatták, hogy ez az optimális idő a testmozgásra. A jóga, az aerobik, a súlyzós edzés, az úszás, a zumba vagy bármilyen más forma megteszi. De 45 perc a fogyás kulcsa.

19. Tartalmazza a súlyzós edzést a rendszerbe - Ez elősegíti a karcsú izmok felépítését, ami viszont növeli az anyagcserét és zsírégető géppé teszi testét.

20. Ne hagyja, hogy a testmozgás monoton legyen - Ne járjon minden nap edzőterembe. Csatlakozzon tánc- vagy zumbaórához, menjen el egy reggeli kocogásra, próbáljon ki harcművészetet. Tervezzen meg egy vasárnapi úszást a barátaival. Bármi is működik az Ön számára!

Kattintson az alábbi képre a fotók megtekintéséhez - 6 diétás titok a lapos hashoz.

A fogyásról szóló további cikkekért keresse fel a fogyás részt. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.

Megjelent: 2014. december 1., hétfő, 17:45 | Frissítve: 2015. augusztus 26., szerda 16:51