Gyorsan fogyjon, és csak 4 hét alatt szabaduljon meg a hasi zsírtól - keto nélkül

A Keto nem felel meg mindenkinek, és határozottan nem ez az egyetlen módja annak, hogy hasi zsírokat hulljon

  • Miranda Larbi, a Digital Health & Fitness Reporter
  • 2019. július 22., 15:53
  • Frissítve: 2019. július 22., 16:02

Ez a legveszélyesebb zsírfajta - a pocak körül ülő cucc.

Tehát a váltás nemcsak a vékony farmerbe illeszkedés, hanem az egészsége szempontjából is fontos.

zsírtól

De a hasi zsír - vagy zsigeri zsír - leadása könnyebb, mint megtenni.

Nézzen online a látványos testátalakulások közül, és legtöbbjük a keto diéta körül forog.

De nem mindenki hiszi, hogy a keto a legegészségesebb (szellemileg vagy fizikailag) módja a karcsúsításnak.

Valójában egy PT és táplálkozási edző, Graeme Tomlinson (AKA The Fitness Chef) szerint a keto a "legtévesztőbb étrend odakinn".

Ezt szem előtt tartva, íme hét egyszerű, tudományos módszer arra, hogy végleg elveszítsük ezt a belet:

1. Törje meg a böjtöt

Ha mindig egy szelet pirítóssal vagy egy tál gabonával kezdi a napot, akkor egy egyszerű változtatással minden megváltozhat.

A magas fehérjetartalmú vagy zsírtartalmú étkezés, mielőtt a szénhidrátot ebédidőben bevezetnék, jó módszer a test zsírellátásának kiaknázására.

"A magas zsír- és fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása segíthet a hasi zsír leadásában, mivel a vércukorszint stabilabb, és az inzulin yo-yo hatása kisebb" - magyarázza Sonal Shah táplálkozási és táplálkozási szakértő.

A hasi zsír felrobbantásához fontos a szénhidrát-bevitel csökkentése, mondta.

De a legfontosabb az, hogy abbahagyjuk a sok finomított szénhidrát fogyasztását - gondoljunk csak fehér kenyérre, tésztára és rizsre.

Ehelyett Sonal javasolja a finomított szénhidrátok cseréjét azokra, amelyek alacsonyabb GI-értékkel rendelkeznek.

Az alacsony vagy közepes GI értékű ételeket a szervezet lassabban bontja le, és ezáltal az idő múlásával fokozatosan emelkedik a vércukorszint.

A magas GI-tartalmú ételek - mint a cukor és cukros italok, ételek, fehér kenyér és burgonya - ezzel ellentétben a vércukorszint gyors emelkedését okozzák.

Sonal hozzáteszi: "A glikémiás index (GI) azt tükrözi, hogy az élelmiszer milyen gyorsan emészthető.

"A finomított szénhidrátok és a magas GI-tartalmú szénhidrátok ösztönzik a magas és alacsony vércukorszintet, ami stimulálja az inzulint, amely felelős a közepén található zsírraktározásért."

Alacsony GI-tartalmú ételek a hasi zsír felrobbantásához

A glikémiás index azt méri, hogy az ételek milyen gyorsan növelik a vércukorszintet.

Az alacsony GI-tartalmú ételek lassabban bomlanak le, és ezáltal a vércukorszint fokozatos emelkedését okozzák egy bizonyos idő alatt.

A magas GI-tartalmú ételek viszont általában gyors, majd alacsonyabb hőmérsékletet okoznak, ami gyorsabb súlygyarapodást okozhat.

Alacsony GI-tartalmú ételek:

  • zabpehely
  • édesburgonya
  • bab és lencse
  • a legtöbb gyümölcs
  • a legtöbb zöldség és sárgarépa

Közepes GI ételek:

  • teljes kiőrlésű, rozsos és pitta kenyér
  • gyors zab
  • barna, vad vagy basmati rizs

Magas GI ételek:

  • fehér kenyér vagy bagel
  • kukoricapehely, korpapehely, puffasztott rizs és más gabonafélék
  • rövid szemű fehér rizs
  • fehér tészta
  • burgonya
  • rizs sütemények, pattogatott kukorica, keksz
  • dinnye és ananász

2. Vágja le a cukrot és pia

Zana Morris, A magas zsírtartalmú étrend szerzője: Hogyan fogyj le 10 fontot 14 nap alatt, és az The Clock and Library Gyms alapítója szerint a hasi zsír összefügg a cukor fogyasztásával.
"A cukor az inzulin felszabadulását okozza, ami arra ösztönzi a testet, hogy a zsírokat különösen közepén tárolja" - mondta a The Sun.

Ez azt jelenti, hogy ha kivágja a cukrot, elveszíti azt a makacs pótkereket? Zana igent mond.

"A cukor és a gyorsan cukrokra bomló ételek (pl. Gyümölcs/kenyér/tészta/bor) feldarabolása csökkenti és stabilizálja az inzulin szintjét, valamint segíti a testet abban, hogy zsírot keressen az üzemanyag számára."

Ez a zsír és a cukor kombinációja, amelyre vágyunk, amely csokoládé, sütemények vagy pizza formájában jelenik meg.

A szabad cukor bevitel csökkentése elősegíti a test számára, hogy felhasználja saját zsírtartalmát anélkül, hogy veszélyeztetné a teljes kiőrlésű gabonákból és a természetes eredetű szénhidrátokból származó nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat.

3. Csökkentse a kalóriákat

Kalóriahiányban kell lennie - több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Nagyon nehéz ezt egyedül testmozgással megtenni, meg kell változtatnia az étrendjét is.

4. Felejtsd el az ülést

Úgy gondolja, hogy az estéjét azzal kell eltöltenie, hogy több száz ülést végez, ha látni szeretné a hasizmokat?

A ropogás és a felülés jól segítheti a központi izmok megerősödését, de nem elegendőek ahhoz, hogy önmagukban is hatalmas változást érjenek el.

Sokkal jobban jársz, ha azon dolgozol, hogy összességében erősebbé válj azáltal, hogy súlyokat emelsz az edzőteremben, és kardiózol.

A kardio egyszerre csodálatos a szív egészsége szempontjából, és segít megégetni a kalóriákat, míg a súlyemelés valószínűleg az egyetlen leghatékonyabb dolog, amellyel megváltoztathatja testösszetételét.

A testzsír csökkentése érdekében meg kell növelnie a sovány izomtömegét - ebben a súlyok segíthetnek.

Úgy gondolja, hogy az „erős” és a „sovány” melléktermékként jön létre.

5. Koncentráljon a bél egészségére

Úgy tűnik, nincs semmi, amit a bél egészsége nem befolyásolna.

Összekapcsolják az IBS-sel, az endometriózissal, a szorongással és a depresszióval. És van néhány javaslat, hogy ez felelős lehet azokért az emberekért is, akik zsíroznak - különösen a has körül.

A Washingtoni Egyetem tudósai azt találták, hogy a túlsúlyos embereknél általában több a Firmicutes baktérium - ez arra utal, hogy ez a bizonyos baktérium arra ösztönözheti a testet, hogy több kalóriát szívjon fel az ételből.

A megfordítás egyik módja a bélbaktériumok összetételének egyensúlyának helyreállítása.

Győződjön meg róla, hogy sokféle bélszerető ételt fogyaszt, beleértve a sok zöldséget, joghurtot, erjesztett dolgokat, például savanyú káposztát és teljes kiőrlésű gabonát.

6. Aludj többet

A Laura Laura Hoggin új podcastja, a Biceps & Banter szerint „a hasizmokat nem a konyhában, hanem az ágyban készítik”.

Dr. Hazel Wallace szerint az alvás nagyon fontos mind az általános egészségi állapot, mind a testforma megváltoztatása érdekében - ha ez a célod.

Azt mondta: „Növekszünk, amikor alszunk. Emberi növekedési hormonja megemelkedik, amikor alszik, tehát amikor olyan emberekről van szó, akik szívesen izomnövekednek, vagy az edzőteremben teljesítenek, akkor itt érheti el ezeket a nyereségeket. "

Tehát bár az étrend fontos (a szakértők szerint a zsírvesztés 80% étrend, 20% testmozgás), az alvás feltétlenül döntő fontosságú.

7. Csökkentse a stresszt

Test átalakító edző és a Salus London tornaterem alapítója, Laurence Fountain elmondta nekünk, hogy a kortizol stressz hormon befolyásolja a különböző hormonális hatásokat.

"Először is, ez zavarni fogja a pajzsmirigyét - vagyis nagyon nehéz lesz zsírégetni, ha magas a kortizolszintje. Valójában nagyobb valószínűséggel fog izmokat égetni.

"A túl sok kortizol az agy túlzott ingerléséhez is vezethet alvás közben, ami megnöveli a ghrelin - az éhség hormon növekedését, ami lehetetlenné teszi az étvágy kontrollálását és az egyszerű cukroktól és magas zsírtartalmúaktól való távolmaradást. élelmiszerek.

"És amikor a ghrelin magas, a leptin alacsony lesz, így megakadályozza, hogy elégedett legyen."

Ha hosszan tartó stressz állapotban van, emésztési problémákhoz vezet, amikor rendszereink az élelmiszerek megfelelő lebontásával és gyulladással vagy puffadással küzdenek.

Az alvás rangsorolása mellett ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a gyakorlatot, és hogy szünetet tartson a telefonjában.

Miért ne tölthet le egy olyan meditációs alkalmazást, mint a Headspace, amelyre minden nap öt percet szánhat?