Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül (vagy hogyan fogyhattam 112 fontot anélkül, hogy éheznék vagy megőrülnék)

Mint sokan ismeritek, 2012 januárja óta vagyok egy fogyókúrás utazás során. Ebben az időkeretben 112 kilót fogytam (és számoltam), találkoztam vőlegényemmel, (lassú) futó lettem és sikerült a legkevesebbet is megszereznem olyan bizalom, amilyen még soha nem volt. Célom, hogy összesen 140 fontot fogyjak, így 28 fontom van még. Eddig 22-ről 8/10-re (már nem plus size - hurrá!) Léptem át. BMI-m kórosan elhízott, elhízott, pusztán túlsúlyos lett. Futtattam egy 15 ezret (9,3 mérföld). Az esküvői ruhámat kicseréltem egy kisebbre, és az eljegyzési gyűrűt kicsinyítettem. Mindenféle dolgot elkövettem, amiről soha nem gondoltam volna, hogy valaha is megcsinálom. Én vagyok a legkisebb, akit valaha éltem felnőtt életemben. Most a szokásos üzletekben vásárolok. Rendes méretű vagyok. Néha még mindig küzdök, amikor a tükörbe nézek, de folyamatban lévő munka vagyok.

Mindenki mindig megkérdezi, hogy csinálom, és ez nem titok. Néhány ember csalódottan hallja, hogy nincs egyszerű kiút vagy titkos tabletta, de sokan hallgatni akarnak. Ezeknek az embereknek sokszor adtam tanácsot, és mindig örömmel csinálom. Úgy gondoltam, hogy itt összeállítom ezt a tanácslistát, hogy mindig visszautalhassam rá az embereket. Néhány módszerem kissé szokatlannak tűnhet, de azért vagyok itt, hogy elmondjam: ez működött nálam. Így találtam sikert. Nem vagyok egészségügyi dió, nem vagyok sportoló és nem vagyok szuper szigorú. Átlagosan vagyok minden nap, korábban kórosan elhízott lány. Bár egyesek azzal érvelhetnek, hogy diétázom, én nem. Számomra a diéták ideiglenesek és extrémek. Amit csinálok, nem ideiglenes - ez egy állandó életmódváltás, amelyet már 16 hónapja sikerült fenntartanom. Ez nem extrém, csak az új életem. Szóval, minden további nélkül, itt vannak a tippjeim, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül!

1. Számolja meg a kalóriákat - tudd, mit eszel, és naplózz mindent, amit a szádba adsz. A MyFitnessPal-t (myfitnesspal.com - bár főleg a telefonos alkalmazást használom) nyomon követem a napi kalóriaszámomat, amely magában foglalja az elfogyasztott kalóriákat és a testmozgás során elégetett kalóriákat. Legyen őszinte magához, és kövesse az ételt! Nem számít, jó vagy rossz, de kövesse nyomon! Használjon adagvezérlést - ez kulcsfontosságú volt számomra! Továbbá, mint mellékmondat - a MyFitnessPal-on ismertem meg vőlegényemet - lásd, hogy az egészségessé válás több szempontból is megváltoztatta az életemet.

2. Gyakorlat - ez adottnak tűnik, de komolyan, szálljon le a fenekéről és mozogjon! Amikor először kezdtem, csak 6 percig tudtam elliptikusan csinálni - és ez rendben volt! Mindent megtettem, hogy elkezdhessem, és most órákig tornázhattam, ha akartam. Kezdje kicsiben, és építse tovább. Jelenleg heti 4 napon dolgozom kb. Egy órát. Ez magában foglalja az edzőterembe járást és a sok kardio-tevékenységet bizonyos súlyokkal, vagy futáshoz. Rövid edzéssel kezdtem, és ez rendben van - mindaddig, amíg mozogsz! Ne vigyük túlzásba, de mégis nyomjuk magunkat! Amikor először kezdtem, a hét 7 napján edzettem. Egy idő után rájöttem, hogy ez túl sok, és ez nem volt az, amivel életem végéig tudtam lépést tartani, ezért most heti 4 napon dolgozom, mert reálisan ezt életem végéig fenntarthatom.

3. Élelmiszer skála - ha megengedheti magának, nagyon ajánlom, hogy szerezzen be étellel mérleget. Meglehetősen olcsók (kb. 20 dollár az Amazon-on), és megváltoztatják az egész élelmiszer-perspektívát. Mérjen fel mindent, amit csak tud, és ennek megfelelően jelentkezzen be. A legtöbb étel adagja grammban vagy unciában lesz, ezért kövesse ezt. Megmérem az ételeimet, hogy pontosan tudjam, mennyit eszem és mennyi kalóriát kell naplóznom. Ha nem otthon eszem, mindent megteszek, hogy kitaláljam a kalóriákat és mennyiséget, de amikor otthon vagyok, lemérem az összes ételemet. Munka előtt lemérem az ebédeket is, majd összecsomagolom.

4. Pulzus monitor - ez egy másik eszköz, amelyet, ha megengedhet magának, nagyon ajánlom, hogy szerezze be. HRM-em jelenleg javításra szorul, de ez egy igazi mentőöv számomra, amikor edzek. Mint mondtam, a MyFitnessPal-on naplózza az elfogyasztott kalóriákat, valamint az elégetett kalóriákat. Ha kalóriát éget, akkor nyilván többet kell enni, ezért az HRM segít abban, hogy pontosan kitaláljam, mennyi kalóriát égettem el a testmozgásommal, és ezért hány kalóriát tudok/kellene ennem egy edzésnapon. Az edzés kalóriáinak körülbelül 50-80% -át általában megeszem.

5. Csaló étkezés - ez egy hatalmas számomra, és az egyik legfontosabb tipp, amit adhatok neked. Hetente egyszer megcsalok ételt. Ez azt jelenti, hogy vőlegényemmel hetente egyszer elmegyünk vacsorázni, és azt eszünk, amit csak akarunk, és nem regisztráljuk a kalóriákat. Ez nem csak ad számunkra valami várakozást, hanem megakadályozza, hogy megőrüljünk. Figyelj, garantálom neked, hogy ha nem lettem volna csaló étkezésem, ahol hagytam magam hetente egyszer elkényeztetni, akkor 16+ hónapig nem ragaszkodtam ehhez. Hogyan híztam eleve? Mert imádom az ételt! Ha folyamatosan megtagadnám magamtól ezt a cuccot, bedobtam volna a törülközőt, de mivel mindig tudom, hogy minden héten finom ételeket várok, a hét hátralévő részében képes vagyok a pályán maradni. Igen, több mint 100 kilót fogytam és még mindig csalok ételt. Nagyon segít.

7. Heti mérlegelés - Minden nap lépni szoktam a skálán, naponta többször is. Nos, a súly őrületesen ingadozik heti, sőt napi szinten is. Ha látom, hogy a súlyom felfelé és lefelé halad, abszolút dióba hajtottam, így most csak egy heti mérésem van. A mérleg nincs és rejtve van a hét hátralévő részében. A mérlegeléshez tegye meg először reggel, még mielőtt evett vagy ivott valamit, és mielőtt edzett volna. Továbbá tedd a buffban! Ne őrjítse meg magát - mérje meg hetente egyszer, ha teheti!

8. Állítsa be a célokat és jutalmakat - tűzz ki magad elé mini célokat, hogy ne mindig nézd a nagy, hatalmas, félelmetes képet. Amikor először rájöttem, hogy 140 fontot akarok/kell fogynom, az félelmetes volt. Tényleg nem gondoltam volna, hogy valaha is eljutok oda, és most már majdnem az vagyok! Hogy megszabaduljon azoktól az elsöprő érzésektől, amelyek miatt kiléphet, vágja le ezt a nagy célt kisebbekre, hogy rájöjjön, mit teljesít. Állítson be jutalmakat a mini céljaihoz is. Lerombolod a feneked - miért nem jutalmazod meg magad? Az első célom 50 font volt, ehhez pedig tetováltam. Végső célom, a 140 kiló lefogyása érdekében nagyon szeretnék Európába utazni. Nem tudom, hogy megengedhetem-e magamnak, de szerintem megérdemlem. Talán majd egyszer. Mindenesetre tűzzön ki kis célokat olyan jutalmakkal, mint új ruhák, fürdőnap, új tornacipő, tetoválás ... bármi, amit gondol, arra ösztönöz, hogy dolgozzon rajta.

9. Álom NAGY - Könnyen mondhatnám magamnak, hogy csak fogyjak 10 kilót, és kész vagyok vele, de gondoltam, miért ne mennék nagyot vagy menjek haza? Ha elkötelezem magam, akkor lehet, hogy a lehető legjobb velem is leszek, nemcsak jobb velem. Az az álmom, hogy egészséges, normális súlyú legyek, és nem állok meg, és nem adom fel, amíg el nem érem a 140 kiló fogyás célomat. Úgy döntöttem, hogy nagyot álmodok a futásommal. A fene igen, már az első alkalommal el voltam ragadtatva, amikor egy mérföldet egyenesen átfutottam, és megállhattam volna, de tovább haladtam, és most meglehetősen hosszú távokat futottam. Számomra a nagy álom azt jelenti, hogy maratont futok, szóval ez egy másik álom, amin dolgozom. Mindezek a dolgok nehézek, de fogadd be. Ne félj álmodni. Legyen a lehető legjobb. Soha, soha nem fogja megbánni.

Néhány további egészségügyi bejegyzésem:

-->