Mit esznek az olimpiai úszók?

Az úszók világszerte ismertek étvágyukról.

esznek

A sport rendkívül aerob jellege, a teljes test megkövetelt erőfeszítése és a hideg vízben való úszás - amelyről kiderül, hogy fokozza az éhségérzetet - együtt az úszóknak a jól megérdemelt ismétléseket adja, mert szörnyetegek a konyhában.

Számtalan olyan pillanat volt a saját korosztályos úszókarrierem során, amikor az éhségfájdalmak egy hosszú úszásgyakorlat felénél elkezdtek felkúszni. Mire hazaértem, és elém tették a tésztával hemzsegő nagy keverőtálat, alig tudtam egyenesen a mohó éhségtől gondolkodni.

A legendás úszó étvágya miatt senki sem szemezett, amikor arról számoltak be, hogy Michael Phelps napi 12 000 kalóriatartalmú étrendet tartott fenn. A történet, amelyről Phelps később kiderült, hogy vadul kifújta az arányát, olyan étrendről szólt, amely három sült tojásos szendvicset, öt tojásos omlettet, tál darát, három szelet pirítóst és három csokoládé chips palacsintát tartalmazott. Reggelire.

Phelps tényleges étrendje sokkal egyszerűbb és sokkal kevesebb időigényes volt. A londoni olimpiára való felkészülés során a reggeli étkezésében zabpehely, friss gyümölcs volt, majd egy omlett kávéval.

Íme még néhány dolog, amit az olimpiai úszók esznek edzés közben és verseny közben:

NATHAN ADRIAN

Amerikai freestyler és olimpiai bajnok Nathan Adrian stratégiailag eszik, a Core Power fehérje turmixokkal a vízben és az edzőteremben. Ebédje egy „meglehetősen nagy” szendvicset tartalmaz pulykával, provolonnal, salátával és paradicsommal.

Adrian az úszás közben issza Powerade-ot, hogy testének egyenletes szénhidrát-, zabpehely- és gyümölcsáramot nyújtson a reggeli edzés előtt, és általában szénhidráttartalmú snacket eszik lefekvés előtt, hogy elkerülje a késő esti éhségérzetet.

RYAN MURPHY

Hátúszás világrekord és olimpiai aranyérmes Ryan Murphy a riói siker részeként fokozottabb figyelmet fordít táplálkozására. Könnyűnek tartja az AM gyakorlása előtt, banánt és PowerBart fogyasztva. A reggeli gyakorlatot követően a cal étterembe indul, és tojást, spenótot, zabpelyhet, gyümölcsöt és néha görög joghurtot dob. A nap folyamán harapnivalót kever.

NATALIE COUGHLIN

12-szeres olimpiai érmes Natalie Coughlin egyik napról a másikra acélból vágott zabot eszik mandulavajjal, banánnal és juharsziruppal, mielőtt elindulna a medencébe reggeli gyakorlatra. Reggel utáni edzésen „van egy turmixja, amelyben mandulatej, mandulavaj, sötét cseresznye, chia mag és sima görög joghurt van”.

Kedvenc étele a lasagna Bolognese vagy a tészta Bolognese. Ami a csalást illeti, a Raiders iránti szeretetéről szól. "Nagy Raiders-rajongó vagyok, így ha elmegyek egy játékra, lehetetlen, hogy ne kapjak harsogást" - mondja.

CHAD LE CLOS

Dél-afrikai Chad le Clos- az az ember, aki a londoni olimpián levette Michael Phelps-t 200 méter pillangón - alkalmi megközelítést alkalmaz a versenynap táplálkozására, azzal a céllal, hogy mit eszik belőle.

- Szeretek enni egy kis fehérjét, egy kis tésztát, egy kicsit mindenből. Ez csak valahogy attól függ, hogy érzem magam őszintének - mondta. Ha edzésre van szükség, szeret harapnivalókat fogyasztani (pácolt, szárított hús - olyan, mint rántás), diót és banánt.

KATHLEEN BAKER

100 m hátúszás világrekord Kathleen BakerÉtrendje napi harc a Crohn-betegséggel, a gyomor-bél traktus krónikus gyulladásos állapotával. "Hosszú időbe telt, amíg rájöttem, mi segít egészségesen megmaradni, és mi könnyű a gyomromon" - mondja.

A Baker az enyhe ételeket, mint a csirke és a rizs, a fellángolás során úgy véli, hogy étkezést helyettesítő italokra támaszkodik, mint például az Ensure, hogy tartsa felül a teljesítéshez szükséges kalóriákat és tápanyagokat.

KATIE LEDECKY

Katie Ledecky, A HOF freestyler első szavazólapja egyszerűen és könnyedén tartja a dolgokat a kora reggeli úszás előtt, letéve pár darab pirítóst mogyoróvajjal, valamint banánnal vagy almával. Ledeckynek nincs sok édessége, és „nem eszik cukorkát, fagylaltot, süteményt vagy szódát”.

RYAN LOCHTE

Minden péntek este Ryan Lochte felkutatja a helyi pizzázót, és van egy kis pizzája és szárnya. Ez egy családi hagyomány, amelyet nyolcéves kora óta követ. Míg az elmúlt években gyorséttermi bevitele lényegesen magasabb volt, étrendje az évek során javult. (Segít, ha szakács - LeBron James volt séfje - van az alkalmazottakhoz!)

A verseny előtti héten Lochte komoly szénhidráttartalmú tevékenységet folytat, feltölti a tésztát, és az alfredo csirke különösen kedvelt. Versenynapokon Lochte általában reggel iszik kávét. Egy egyszerű koffein tablettát támogat a fokozott figyelem és az energia érdekében, nem pedig az energiaitalok nagy rajongója.

SARAH SJOSTROM

Svédországé Sarah Sjostrom 15 éves korában megdöntötte az első világrekordot, fel-le a medencénél. Megtanulta az étrendet úgy futtatni, hogy nem kell kalóriát számolni, ehelyett a szénhidrátok és a fehérje egyensúlyának megteremtésére és a testére hallgatásra összpontosított.

"A verseny alatt fehérje/energia rúdam van, és verseny és edzés után fehérje és szénhidrát turmixok", hogy segítsek neki visszapattanni, mondta. Amikor önmagát kell kezelni, van „pizza vagy csokoládé (vagy mindkettő)”.

KYLIE MASSE

kanadai Kylie Masse, 100 m hátúszás korábbi világrekordere, snackek banánban és mogyoróvajban edzés előtt vagy után. "Szeretem egy jó turmixot vagy egy kis tál görög joghurtot, bogyókat, mézet és granolát" - mondja.

CATE CAMPBELL

Ami a második reggelit illeti - az étkezős úszók a reggeli gyakorlat után esznek - az ausztrál Cate Campbell szeret pirítani egy pár tojást. Campbell a fehérje turmixokat issza közvetlenül a gyakorlatok után, és megpróbálja a lehető legegyszerűbben tartani a dolgokat a versenynapon.

- Egyszerű múlt vagy rizs egy kis sóval, fehér kenyér vajjal vagy gabona. Bármit tudok tartani - mondja.

MIKE BARROWMAN

Az úszóknak vannak babonáik, és Mike Barrowman, Olimpiai bajnok és egykori világcsúcstartó 200 m gyorson a McDonald's-t evette a nagy találkozás előtti napokban.

"Babonás" - magyarázta edzője, Jon Urbanchek. "Egyszer jól úszott, miután evett a McDonald's-ban, ezért három vagy négy napig ott reggelizik, ebédel és vacsorázik, ami egy nagy versenyig vezet."

JANET EVANS

Amerikai Janet Evans, szabadfogású királynő és a 800 méteres gyorsúszás győztese a hátsó olimpiai játékokban (1988 és 1992), nagy édesszájú volt a középiskolában, néha csokoládé krémes pitét fogyasztott reggelire.

A következő években megtisztította az étrendjét, és 1992-re a reggeli gyakorlatait egy banánnal vagy bagellel zárta, majd palacsintával lite sziruppal. Az ebéd pulyka szendvicset és gyümölcsöt tartalmazott, rengeteg vízzel és sportitalokkal a nap folyamán, hogy hidratálja. Míg reggelire feladta a süteményt, időnként mégis fagyasztott joghurttal vagy sütivel kedveskedett.

STEPHANIE HORNER

Háromszoros olimpikon Stephanie Horner- aki mind a medenceeseményeken, mind a nyíltvízi versenyeken képviselte Kanadát - a találkozó előtti kedvenc étele: steak. Versenyek előtt egy csésze kávéval egészíti ki feltöltött dallamait.

A siker megtervezése

Észre fogja venni, hogy a megvitatott olimpiai úszóknak általában van tervük a táplálkozásra. Nem hagyják a véletlenre, vagy hagyják, hogy vágyaik diktálják, mit esznek. Ezek a sportolók az üzemanyag és a teljesítmény érdekében táplálkoznak.

A táplálkozás a teljesítmény azon aspektusainak egyike, amely mélyreható hatást gyakorolhat arra, hogy milyen gyorsan (vagy nem) úszik a vízben. A jobb étkezés több energiát ad, gyorsabb gyógyulást és nehéz edzéseket nyújt.

Íme néhány más forrás, amely segít a táplálkozás szintjének emelésében, hogy a vadállat módját következetesebben válthassa a vízben:

Úszók: Miért kell étkezni. Szeretne jobban enni, pénzt és időt spórolni, és gyorsabban úszni is? Ezért érdemes elkezdenie elkészíteni az ételeit.

Táplálkozás úszók számára: A jobb étkezés és a gyorsabb úszás végső útmutatója. Folyamatosan növekvő cikk- és útmutatógyűjteményünk a jobban táplált úszók számára.

Mit kell enni az úszóknak az úszás előtt, alatt és után. Üzemeltesse magát, mint egy bajnok, hogy bajnokként versenyezhessen. Íme néhány bevált tipp a sportdietetikusoktól arról, hogy mit szabad enni az úszás előtt, alatt és után.