Itt van: Hány kalóriát eszik egy olimpiai úszó, Katie Ledecky egy nap alatt

Ez nem a tipikus 19 éves diéta.

Sabrina Marques

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

olimpiai

Ha az elmúlt nyáron lépést tartott a riói olimpián, esélye van arra, hogy hallott Katie Ledeckyről. A mindössze 19 éves Ledecky alapvetően szuper emberúszó. Négy aranyérmet és egy ezüstöt vitt haza a nyári játékokon.

Idei olyan eseményeken, mint a női 200 m, 400 m és 800 m gyorsúszás, valamint több női gyorsúszás váltó, a világ egyik legjobb úszója. Miután meghallottam az olimpiai úszó Michael Phelp napi 10 000 kalóriatartalmát, elgondolkodtam azon, hogy milyen Ledecky étrendje.

Az espnW-nek adott interjú szerint ez az, amit egy tipikus étkezési nap magában foglal Ledecky számára.

Nagyon kora reggel

A napi első gyakorlása előtt 5 óra körül Ledeckynek általában két darab pirítósa lesz mogyoróvajjal és egy alma vagy egy banán.

(Még mindig) Kora reggel

A gyakorlat után Ledeckynek lesz egy kis csokoládéteje, vagy szalonna, tojás, sajt és paradicsom omlett burgonyával, bagel krémsajttal és tojással, vagy joghurt gyümölccsel.

Dél körül

Mielőtt szárazföldi edzésre indulna, Ledecky általában harap egy almát vagy körtét, valamint joghurtot, mézet, bogyókat és granolát.

Lauren Kaplan

Kora délután

Szárazföld utáni edzés, Ledecky ebédelni fog. Jellegzetes ebédje a csirkés tészta vagy a Caesar-saláta dupla adag csirkével és avokádóval.

Délután közepe

Körülbelül egy órával azelőtt, hogy elindult volna a nap második úszási gyakorlatára, Ledecky, még egy kis harapnivalóval.

Santina Renzi

Kora este

A gyakorlatot követve (amely általában 15: 30-18: 00 óra között van), Ledecky eszik egy joghurtot és megiszik még egy kis csokoládé tejet.

Este

Vacsorára Ledecky általában tartalmaz csirke vagy steak fehérjét, vagy tésztát vagy rizst. Néhány éjszaka, bár a keményítőket rukkolára cserélik fehér babgal, paradicsommal és fokhagymával.

Joyce Zhan

Nem meglepő, hogy Ledecky étrendje rengeteg egészséges, egészséges ételt tartalmaz. Ő egyértelműen nem evett egy csomó cukrot azáltal, hogy elkerülte az olyan cukorkákat, desszerteket és szódát.

Ledecky édesanyja az espnW interjúban válaszolt néhány, a diétájával kapcsolatos kérdésre. Azt is mondja, hogy nem tudja pontosan, mi a lánya napi kalóriabevitele, ezért úgy döntöttem, hogy magam csinálom a matematikát, abból kiindulva, hogy egy tipikus étkezési nap hogyan néz ki számára edzés közben.

A MyFitnessPal segítségével segítséget kaptam a számítások alapján azoknak az ételeknek a népszerű márkáira, amelyeket állítólag eszik egy edzésnapon. Ha Ledeckynek két darab pirítósa van mogyoróvajjal, három darab gyümölcs egész nap (egy alma, egy körte és egy banán), két adag csokoládé tej, egy bagel krémsajttal, joghurt mézzel, bogyókkal és granolával, tészta csirkével, egy másik joghurttal, egy adag steakkel és rizzsel, kalóriabevitele egy edzés napján 3100 és 3500 kalória között van.

Lehet, hogy nem tűnik túl soknak Michael Phelps 10 000–12 000 kalória-étrendjéhez képest, de ne feledje, hogy az olimpiai edzés során Ledecky kalóriabevitele valószínűleg az egekbe szökött, hogy tartsa a verseny fokozott intenzitását.