Fogyjon le a hasában: Jillian Michaels 6 tippje, ami működik

Írta: Jillian Michaels

A muffin teteje egy 2011-es ünnepi ajándék, amelyet folyamatosan adnak? Akár az a célod, hogy végleg elveszítsd, akár az, hogy végre megpróbáld elérni ezeket a megfoghatatlan hatcsillagos hasizmokat, Jillian Michaels tévés fitnesz- és wellnessszakértő megosztja eredményorientált technikáit és tanácsait, amelyek segítenek a hasi dudorodás csatájának egyszeri megnyerésében. összes.

Michaels szerint: "A gyomor a férfiak és a nők számára fontos, ha nem a legfőbb problématerület. Nem tudom megmondani, milyen gyakran kérnek tőlem tanácsot a gyilkos hasizmok eléréséhez, az anyu tasakjának ellazításához vagy elveszítéséhez. a szeretet kezeli. Ha valóban lapos gyomrot szeretnél kapni - vagy megszereznéd azt a hat csomagot -, kövesd ezeket a tippeket, és tedd 2012-re azt az évet, amikor végre megvalósítod! "

Nézze meg Michaels alábbi tippjeit, és görgessen lefelé konkrét gyakorlatokhoz és étel javaslatokhoz:

Összpontosítson teljes testére - ne csak a gyomrára

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, egész napos, napi több ezer felülés vagy ropogás nem vezet közelebb e mosódeszka abs eléréséhez. Igen, jól olvastad. Mind a hasi dudor, mind a szerelmi fogantyú a testfeleslegről szól, NEM az izom hiányáról. Ezért az ab gyakorlatok önmagukban nem jelentenek megoldást. A lapos gyomor pontozása olyan edzésekről szól, amelyek egyszerre befolyásolják a különböző izomcsoportokat - tehát megerősíti az egész testét, és több kalóriát éget el.

Ezért vagyok olyan hatalmas szószólója az áramköri képzésnek, és felhasználom őket online edzéseimben és DVD-lemben. Megfelelően végzett körkörös edzés karcsú izmokat épít és egyidejűleg javítja az aerob erőnlétet, így ez a fajta testmozgás a lehető leghatékonyabb zsírégető edzés. Valójában, ha még nem vagy felkészülve a körzeti edzésre, itt az ideje, hogy most ismerkedj meg, mert ez legyen az új súlycsökkentő legjobb barátod.

Minden kör az erőedzés és a kardió gyakorlatok (körülbelül négy-öt) kombinációja, amelyeket közvetlenül egymás után hajtanak végre, közben alig vagy egyáltalán nem pihennek. Ha ezeknek a mozdulatoknak a sora megtörtént, akkor visszatér az elejére és újra elvégzi őket, mielőtt továbblépne a következő körre. Egy tipikus körkörös edzés felpörgeti a pulzusát, és számos izomra hatással van - nemcsak egy testrészre -, ami a legjobb módja annak, hogy leégesse ezt a hasi zsírt.

Építsd fel magodat

Készüljön fel a deszkázás megkezdésére - és nem arra gondolok, hogy a „deszkázás” vírusos lett. A deszka, amire utalok, egy erőteljes mozdulat, amely megcélozza a hasi izmokat, gyakorolja az egyensúlyt, és erősíti a mellkas és a hátizmokat. Ez a póz nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik vagy hangzik, de hidd el, hogy a hatások megéri a további erőfeszítéseket, amelyek a lépés elsajátításához szükségesek.

Egy alap deszka elvégzéséhez indítson fekvőtámaszban, kivéve, ha a kezét közvetlenül a válla alatt tartja, nem pedig a mellkasán. A lábaknak egyenesen hátulnak kell lenniük, együtt lábbal. A tenyerén és a lábgömbön egyensúlyoz. Tartsa ezt a statikus összehúzódást, ameddig csak lehet. Dolgozzon akár egy percig is, majd kihívja magát, hogy még tovább tartsa a pózt. Azt szeretem a deszkában, hogy nagyon sokféle variáció létezik - oldalsó deszka (a képen), fordított deszka, deszkázás, deszka fordulatok és még sok más. A különböző típusú deszkák különböző magokat céloznak meg, ezért tegyen meg magának egy szívességet, és dolgozzon egy deszkát legalább a napi áramkörök egyikében. Mindenképpen látni fogja az eredményeket.

Ismerje meg az igazságot a zónákról

Nincs mit szeretni a szerelmi fogantyúkban, és nincs gyors megoldás a megszabadulásra. Bocs haver, de igaz. A "problémás területek" megcélzása nehéz, mert a zsírt szisztematikusan égetik el a testben, saját egyedi genetikája szerint. A test egyik régiójára összpontosítva a zsír nem fog teljesen eltűnni, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek vért és ezáltal oxigént hoznak ezekre a problémás területekre, és úgy gondolom, hogy ez az oxidáció elősegíti a zsír lebontását. A szerelmi fogantyúk, a férfiak és a nők számára egyaránt fontos zóna, próbálkozzon ezzel az oldalsó hajlítással. Ne feledje, hogy ez nem varázslat, de segíthet a test azon területén felhalmozódó zsír lebontásában.

(Ezt a nyújtást egész nap végezze legalább naponta háromszor.)

Cél: A tricepsz, a hát felső részének, a hasnak és a ferdének kinyújtása. Így csinálod: Hajlítsd az egyik oldalra, miközben a szemben lévő karodat a feje fölött tartod, majd gyorsan nyújtódj a másik oldalra, emeld meg a másik karodat. Ezt a gyakorlatot ellenőrzött, folyamatos módon kell elvégezni, 10 szakaszon keresztül a test mindkét oldalán.

Egyél megfelelő ételeket

Először hozzunk valamit rendbe; minden feldolgozott ételnek el kell mennie. Szabaduljon meg a burgonya chipsektől, a mikrohullámú vacsoráktól, és mindenképpen vessen véget ezeknek a gyorsétterem-javításoknak. Önmagában a nátrium, a tartósítószerek és a cukrok segítenek abban, hogy a hasa dagadt legyen, és legyőzheti erőfeszítéseit. Cserélje ki az ócska ételt egész, minőségi, biotáplálékra, amely egészséges tápanyagokkal van tele, nem tartósítószerekkel. Ezután dolgozza be ezt a három ételt az étrendbe a hasi zsírégetés maximális mértéke érdekében.

A bab és a hüvelyesek tartalmazzák a legjobb szénhidrátfajtákat, valamint rezisztens keményítőt is tartalmaznak, amely elősegíti az étkezés utáni zsírégetést. A bab segít abban is, hogy teltebbnek érezze magát és kevesebb zsírt tároljon.

A bogyók egy másik nagyszerű zsír elleni küzdelem. Bizonyítottan megakadályozzák az egyes zsírsejtek nagyobbodását és ösztönzik a zsírsejteket az adiponektin felszabadítására, amely hormon segít csökkenteni a gyulladást, csökkenteni a vércukorszintet és megfordítani a leptin-rezisztenciát.

A dió egy másik elengedhetetlen étrend, amely segít megtartani a pocakját. A kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente kétszer esznek diót, sokkal ritkábban híznak, mint azok, akik nem.

Mondj nemet a Happy Hour-nak

Nem fogom mondani, hogy teljesen tartózkodjon az alkoholtól, elég nyitott vagyok arra, hogy időről időre mennyire élvezem egy kis tequilát és organikus vörösbort. De amikor lefogyni és tónusát növelni próbálja, az alkohol a végső ellenség. Az alkohol ösztrogént szabadít fel a véráramba, és ha feleslegben van ösztrogénje, hajlamosabb megtartani a súlyt. Láttál már sörhasú srácot? Ez a felesleges ösztrogén okozza ezt a zsírt és gátolja az izomnövekedést.

Az alkohol csökkenti a gátlásokat, csökkenti az akaraterőt és serkenti az étvágyat. Az eredmény? Te, hajnali 2 órakor sajtburgert és sült krumplit rendelsz. Most ez biztosan nem az út egy kőkemény hat csomaghoz. A legjobb megoldás az, ha szünetet tartasz a happy hour-tól, amíg el nem éred a súlycsökkentő céljaidat, és egészséges módon újra bevezetheted az alkoholt az étrendbe.

Csökkentse a nátrium bevitelét és növelje a víz bevitelét

A puffadás nem minden a fejedben van. Lehetséges, hogy extra vizes súlyt hordozzon a hasában. A puffadás legyőzéséhez csökkentse a nátrium-bevitelt napi 1500 mg-ra, és növelje a vízfogyasztást. Könnyű elkezdeni figyelni a nátrium bevitelét az élelmiszer-címkék elolvasásával. Az elfogyasztott nátrium mennyiségének korlátozása segít csökkenteni a vízvisszatartást és karcsúbbnak tűnik a ruháiban.