Legfontosabb tippek az ízületek egészségéhez

1) Mozogj tovább

Az Országos Arthritis, valamint mozgásszervi és bőrbetegségek intézete (NIAMS) szerint olyan gyakorlatok vagy tevékenységek folytatása, amelyek javítják az ízület mozgásterét, segíthetnek csökkenteni az ízületek merevségét, fenntartani vagy javítani az ízületek megfelelő mozgását és rugalmasságát, valamint elhárítani az osteoarthritis. A gerinc szegmentális mozgástartományát megcélzó gyakorlatok, például a Tai Chi, a jóga és a pilates, különösen előnyösek, mivel javítják testtartásukat és csökkentik az ízületek felesleges kopását. Ezek a gyakorlatok erősítik az ízületeket és az izmok ernyedten maradnak, miközben kitörlik a stresszt. A kutatások azt mutatják, hogy az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint a kick-box és az aerobik, károsabbak lehetnek az ízületekben. Ezzel szemben az olyan kis hatású tevékenységek, mint a kerékpározás és a gyaloglás, amelyek ugyanolyan kalóriaégető előnyöket kínálnak a fájdalmas lüktetés nélkül. A vízalapú gyakorlatok, például az úszás és az aqua-aerobik, szintén nagyszerűek, mivel lehetővé teszik a szabad testmozgást, miközben leveszik az ízületek súlyterhelését.

2) Egészséges testtömeg fenntartása

Mindannyian tudjuk, hogy a túlsúly túlságosan káros az egészségére, ugyanakkor rendkívül káros az ízületeinek, mivel a túlsúly súlya fokozott terhelésnek lesz kitéve. Minden plusz kiló négyszeres terhelést jelent a térdén. A másik oldal az, hogy még egy kis súlycsökkenés is megkönnyebbül a térdén. Kutatások kimutatták, hogy akár 11 font elvesztése javíthatja az ízületek egészségét és 50 százalékkal csökkentheti a térd osteoarthritisének kockázatát.

3) Stretch

A testmozgás előtti és utáni nyújtás döntő fontosságú, és a napi rutin részeként néhány gyengéd nyújtó gyakorlatot is magában foglal, hogy újra energiát érezzen, és segít izmait és szalagjait rugalmasan és erősen tartani, és megakadályozza az izmokat és az ízületek merevsége. Két ízületi nyújtás létezik, amelyek előnyösek: egyrészt statikus nyújtás, amely általában körülbelül 30 másodpercig tartja az ízület szakaszát; másodszor pedig dinamikus nyújtás, amely magában foglalja az ízületek teljes mozgási tartományában történő ismételt mozgatását különböző irányokba. Az edzés előtt végezzen dinamikus nyújtást az idegrendszer stimulálása és a test felmelegedése érdekében, és edzés után végezzen statikus nyújtást az izomfáradtság enyhítésére.

4) Egyél jó étrendet

Egyél hasznos ételeket. A tanulmányok azt mutatják, hogy a halakban található omega-3 zsírsavak nemcsak az ízületi fájdalmakkal járó tünetek csökkentésében segíthetnek, hanem megváltoztathatják a gyulladás szintjét is, amely a fájdalom egy részét okozhatja. A halolaj lassítja a gyulladást jelző sejtek termelését. A legjobb források a halak, például a lazac és a tonhal, vagy próbáljon meg egy omega-kiegészítést, például VeEPA (13,99 font a www.nutricentre.com webhelyről). A kutatások azt is kimutatták, hogy a D-vitamin gyulladáscsökkentő hatással járulhat hozzá az ízületek védelméhez is. Győződjön meg róla, hogy napi 400–800 nemzetközi egység (NE) D-vitamint kap; egy csésze tej 100 NE-t tartalmaz, és három uncia lazac 300-650.

5) Használjon melegítő ízületpermetet a megkönnyebbülés érdekében

Amikor az ízületi fájdalom fellángol, a fájdalomcsillapítók és a gyulladáscsökkentők enyhítést nyújthatnak, de ellenjavallataik lehetnek más gyógyszerekkel is, és a hosszú távú használat más egészségügyi problémákat okozhat. A Phytodol ® Joint Care spray hatékony, teljesen természetes, helyi kezelés, amelynek célja az ízületek és izmok ápolásának és egészségük megőrzésének elősegítése. A glükózamin, az MSM, az arnica, a gyömbér, a zedoár és a fahéj olajok egyedülálló kombinációját tartalmazza - mindezek ismerik az ízületekre és az izmokra gyakorolt jótékony hatásukat - gyorsan felszívódik, gyors, hatékony megkönnyebbülést biztosítva. (Fitodol® Joint Care spray, 14,80 font 200 ml-re. Egyes Holland & Barrett üzletekben kapható)