A leghatékonyabb gyümölcs diéta természetes fogyáshoz

által John Staughton (BASc, BFA) utoljára frissítve - 2020. július 03. ✓ Bizonyítékokon alapuló

természetesen

A fogyni vágyók számára a gyümölcsdiéta folytatása a kalóriák leborotválásának, a zsír- és koleszterinbevitel megszüntetésének, valamint az ásványi anyag és a vitamin szintjének növelésének kiváló módjának tűnhet. Míg a gyümölcsalapú étrend kiváló stratégia néhány ember számára, fontos megjegyezni, hogy a szervezetnek olyan anyagokra van szüksége, mint a zsírok és fehérjék a normális működéshez, az izomnövekedéshez és -fejlődéshez, az anyagcsere-tevékenységekhez, a szív egészségéhez és energiához. Ennek ellenére a rövid távú gyümölcsdiéta hatalmas egészségügyi előnyökkel járhat, segíthet legyőzni az ételfüggőségeket, és teljes érzéssel töltheti el a testét, miközben teste zsírt és kalóriát éget.

Heti gyümölcs diéta terv

Amikor az emberek arról beszélnek, hogy gyümölcsöt fogyókúráznak, akkor általában tisztító vagy átmeneti áttérést jelentenek elsősorban gyümölcs alapú étkezési rendszerre. A szakértők nem javasolják, hogy 2 hétnél tovább tartson tiszta gyümölcs diétát, mivel bizonyos tápanyaghiányok (fehérje, omega-3, omega-6 stb.) Ekkor kezdenek megjelenni és megnyilvánulni. Gyümölcsösnek lenni (valaki, aki fő táplálékként gyümölcsöt eszik) nem azt jelenti, hogy csak gyümölcsöt eszik; az emberek többsége akkor tartja magának gyümölcsösnek, ha kalóriáinak 50-75% -a gyümölcsből származik. A fontosság a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú sűrűsége, ezért nincsenek meghatározott mennyiségi korlátok a gyümölcs étrendjén.

Mint fent említettük, mindig szükség lesz zsírokra és fehérjékre, amelyeket a gyümölcsalapú étrend egyszerűen nem teljesít. Ha egy héten át gyümölcspróbát szeretne kipróbálni, hogy segítsen a fogyásban és növelje energiáját, emellett emésztési folyamatait optimalizálja, az alábbiak néhány változata hatékony lehet.

  • Reggeli: Igyon egy gyümölcsös turmixot 2-3 banánnal, áfonyával, eperrel, spenóttal és 1 csésze kókusztejjel.
  • Reggeli snack: 1 csésze választott szárított gyümölcs (őszibarack, ananász stb.)
  • Ebéd: 1-2 tál gyümölcssaláta, szőlő, bogyók, banán és mangó keveréke.
  • Délutáni nasi: 1 csésze szárított füge vagy datolya.
  • Vacsora: Avokádóból, paradicsomból, spenótból és uborkából álló saláta, olívaolajjal, sóval és borssal meghintve

Tanulmányok szerint az organikus gyümölcsök és zöldségek több C-vitamint tartalmaznak, mint a normál termékek. Fotó: Shutterstock

Gyümölcsöblítő diéta

Kicsit eltér a gyümölcs alapú étrendtől, a gyümölcsöblítő étrend 3 napig szigorúan gyümölcsökből, zöldségekből és fehérjékből áll. A gyümölcsöblítő diétát kifejezetten a fehérje hiány elkerülésére tervezték, amelyet a legtöbb gyümölcsdiéta okoz, de ennél sokkal szigorúbbá teszi az étkezés rendszerességét.

Az 1. napon a nap fehérje turmixokból áll majd 2 óránként a nap 8 órájában, minden rázás után 1-2 pohár vízzel. Vacsorához nyers salátát kell enni, fél avokádóval és 2-3 tojásfehérjével együtt.

A 2. és 3. napon óránként 100 kalória gyümölcsöt kell megennie a nap 8 órájában. A 2. és 3. napon a vacsora csak fél avokádóból és fehérje turmixból állhat.

Ez a diéta megtisztítja rendszerét a cukroktól, sóktól, édesítőszerektől, fűszerektől, szénhidrátoktól és az egészségtelen zsírok többségétől, de sűrű ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít. Ez segíthet abban, hogy jóllakjon, ugyanakkor fokozza az anyagcserét és javítja az emésztési folyamatot.

Fogyás gyümölcsökkel és zöldségekkel

A gyümölcsök és zöldségek fontos helyet foglalnak el minden fogyókúrás étrendben, mivel alacsony a kalóriasűrűségük, nagy a tápanyaghatásuk, és jelentős az élelmi rost- és antioxidáns-tartalmuk. Mivel azonban minden gyümölcs- és zöldségfélének más-más kalória-, cukor-, zsír- és ásványi anyagszintje van, nehéz lehet megtudni, hogy is néz ki valójában a gyümölcsök és zöldségek tökéletes fogyókúrás étrendje.

Mielőtt hangsúlyozza magát a banán és a grapefruit, valamint az alma és az ananász kalóriatartalmával kapcsolatban, ne feledje, hogy a test napi táplálékmennyisége általában hasonló a nap folyamán. Más szóval, a gyomrunk hozzászokik egy bizonyos mennyiségű ételhez, függetlenül attól, hogy az étel milyen kalóriákat tartalmazhat. Ezért, ha szeretnénk jóllakni és kevesebb kalóriát bevenni, akkor a rostban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek kiválóak a fogyáshoz.

Továbbá, annak a néhány gyümölcsnek és zöldségnek, amelyekben több zsír (avokádó) vagy kalória (banán) lehet, mint másokban, vannak más kritikus tápanyagok, amelyek más gyümölcsökben esetleg nem állnak rendelkezésre. Ha hallgat a testére, és figyelemmel kíséri a teljes kalóriabevitelt, bármilyen gyümölcs vagy zöldség hasznos lehet egy fogyókúrás étrendben.

A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz

Ha a legjobb fogyókúrás gyümölcsöket keresi, ne keresse tovább a bogyókat, a görögdinnyét, a fanyar cseresznyét, a szilva, a grapefruit és a nektarin.

Görögdinnye

Annak ellenére, hogy kissé magas a cukortartalma, ez a vízigényes gyümölcs nemcsak kitölti Önt és csökkenti az étvágyat, hanem kapcsolódik az alacsonyabb zsírlerakódáshoz és a jobb lipidprofilokhoz is azoknál, akik fogyni próbálnak. A görögdinnye lé hatóanyagai szintén elősegíthetik testének gyorsabb felépülését a fizikai aktivitás után, amelynek minden fogyókúrát ki kell egészítenie.

Bogyók

A bogyók antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek csökkenthetik a gyulladást, fokozhatják az anyagcserét és kiküszöbölik az oxidatív stresszt. A rostok optimalizálhatják az emésztést és javíthatják a tápanyagok felvételének hatékonyságát, míg az ezekben a gyümölcsökben található polifenolok valójában csökkentik a zsírképződést. Ez több energiát és kevesebb súlygyarapodást jelent, amikor ezeket a gyümölcsöket az étrend fő részévé teszi.

Savanykás cseresznye

Bár a cseresznye nem a leggyakoribb gyümölcs, mégis egyedi tápanyagprofillal rendelkezik, beleértve bizonyos enzimeket, amelyek megváltoztathatják a zsír gén expresszióját a szervezetben. A cseresznye magas antioxidáns szintje segít a szív egészségében és csökkenti a koleszterinszintet, ami csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, és elősegítheti a gyorsabb fogyást.

Nektarin

Ezek a fanyar csonthéjasok nagyon alacsony kalóriatartalmúak és nagyon magas élelmi rosttartalommal rendelkeznek. Egyetlen nektarin segíthet a teltségérzetben, ezáltal megakadályozva a túlevést, serkentve az emésztési folyamatokat és kipirítva a vastagbelet is.

Grapefruit

A rendelkezésre álló egyik legjobb fogyókúrás gyümölcsnek tartott grapefruit kifejezetten a zsigeri zsírt (hasi zsírt) célozza meg, amely gyulladást okozhat szerveiben, és számos súlyos egészségi állapothoz vezethet. Ezenkívül a grapefruit magas szintű fitokemikáliákkal és antocianinokkal rendelkezik, amelyek fokozhatják az anyagcserét és optimalizálhatják az emésztést.

A teljes gyümölcs diéta mellékhatásai

Míg a teljes gyümölcsű étrend felé fordulás vonzó lehet azok számára, akik gyors fogyást és egészségesebb életmódot szeretnének, ennek a keskeny étrendnek bizonyos kockázatai vannak. Néhány gyakori mellékhatás a legfontosabb tápanyaghiány, a rendszer sokkja, a gyomor-bélrendszeri problémák, a lassú anyagcsere és a cukorbetegséggel járó szövődmények: