Fogyjon le banánkenyér fogyasztásával

2019. szeptember 6. Adminisztrátor által

Nemrégiben, de teljesen odaadó rajongója vagyok a banánkenyérnek. Hogy-hogy? Természetesen a testsúly miatt egész életemben kerülöm az édességeket és a desszerteket. Csak időnként és csak könnyű édességekkel engedem meg, hogy vétkezjek. Semmi, ami túl sok cukrot, csokoládét vagy krémet tartalmazna. Néhány hónappal ezelőtt ez történt, amikor Amy barátomhoz mentem egy csésze kávéért és egy barátságos beszélgetésért. Épp egy friss banánkenyeret készített, amely olyan nagy szagú volt, hogy csak egy falatot kellett megfognom. Ó, a banános kenyér és a kávé kombinációja egész életemben kísért.

Egészséges banán kenyér

A legjobb az volt, hogy a cipó nedves, puha, könnyű és édes volt cukor nélkül is. Amy elmondta, hogy abbahagyta a cukor hozzáadását a banánkenyerébe, mert a banán természetes édesítőszerként működik. Várj, mi? Jó lehet a banánkenyér neked? Amikor hazaértem, elkezdtem keresni a banánkenyér egészséges variációit, és rájöttem, hogy ezekben az években sötétben éltem. Lenyűgöző banánkenyér-kollekcióba kerültem a MyGreatRecipes oldalán, amely rengeteg zsírszegény és jó receptet kínál.

A klasszikus banánkenyér recept fehér lisztből, vajból, tojásból, savanyú tejből és finomított cukorból készül, de néhány összetevőt megváltoztatva ez az édes csemege egészséges nyalánksággá válhat.

Banán Kenyér Alapítvány

1. Liszt. Cserélje ki a szokásos fehér lisztet, amely szinte nem tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, teljes kiőrlésű liszttel, zabliszttel, mandulaliszttel vagy ezek bármelyikével keverve lenmaggal, amely fehérjét és omega-3 zsírsavat hoz.

2. Cukor. Mint korábban említettem, a banán elég édes, és valójában nincs szüksége cukorra. Ha azonban ragaszkodik egy édesebb csemegéhez, használjon mézet, sztíviát, agavét, juharszirupot vagy melaszt a zsír és a kalória csökkentésére.

2. Vaj. A szokásos vajat zsírmentes vajjal, kókuszolajjal vagy olívaolajjal helyettesítheti. A vaj helyett választhat almaszószot is.

Tejföl. Néhány banán kenyér receptje tejfölt igényel, amely hozzájárul a puhasághoz és a nedvességhez. Cserélje valamilyen zsírmentes sima görög joghurttal, amely ugyanolyan hatást vált ki, de kevesebb kalóriát tartalmaz.

4. Azok számára, akik rendkívül egészséges kezelésre vágynak, helyettesítik a tojásokat is. Próbálja ki például a chia tojást.

Biztonságos banán kenyér kiegészítők

1. Csokoládé. Ha csokoládé-banán kenyeret készít, győződjön meg arról, hogy az alkalmazott kakaópor édesítetlen (és ha lehetséges, feldolgozatlan), vagy használjon étcsokoládé chipset.

2. Diófélék. A banánkenyérben mindenféle dió tökéletesen működik. Használja bátran, tele vannak fehérjékkel és tökéletesen egészségesek.

3. Próbáljon chia magot használni a banán cipóban. Szuperélelmiszereknek nevezik őket valamilyen okból: alacsony a kalóriatartalmuk és gazdag antioxidánsok. Ráadásul extra ropogósságot adnak a kenyérnek.

4. Bármely gyümölcs nagyszerűen működik banán kenyérben. Próbálja ki a tököt, a sárgarépát, az avokádót, az őszibarackot, a kókuszt, alapvetően bármilyen gyümölcsöt, ami eszembe jut.

Íme egy lista a lehetséges extrákról, amelyeket teljesen bűntudat nélkül hozzáadhat a cipóhoz:

étcsokoládé chips

mogyoróvajas chips

apróra vágott dió (dió, mandula vagy pekándió)

Próbálja meg párosítani új kedvenc egészséges banánkenyér receptjét egy csésze teával, amely fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést, például zöld tea, oolong tea vagy menta tea.

Egészséges az Ön számára a banánkenyér?

A banános kenyér finom kiegészítés lehet a fogyókúra tervében, lehetővé téve néhány meglehetősen egészséges összetevő, például búza és banán elfogyasztását, de mi van a többi összetevővel, amely benne lehet? Egészséges-e a banános kenyér a napi étrendhez, és melyek azok az árnyoldalak, amelyek csökkentik az étkezés általános előnyeit? Merüljünk el közvetlenül abban, hogy a banános kenyér miért egészséges megoldás az étrendi igényeknek.

Melyek a fő összetevők?

Általában a fő összetevők, amelyekre számíthat a banánkenyérben:

* Banán
* Búza
* Cukor
* Só
* Víz
* Vaj

Ezen összetevők némelyike miatt ennek a fogyasztásának lesz némi hátránya, de ez nem feltétlenül teszi egészségtelen választássá.

Például az ebben az étkezésben lévő cukor mennyisége meglehetősen elsöprő lehet a napi étrendben, ha egyedül fogyasztják. Ez észrevehető energiacsökkenést, megnövekedett súlygyarapodást eredményezhet, és aggodalomra adhat okot a száj egészségére nézve is, mivel hozzájárulhat üregekhez és a fogak zománcának károsodásához.

Egy másik tényező lehet a nátrium mennyisége. Bár a nátrium és a kálium együttesen szabályozza a szervezetben megtartható folyadék mennyiségét, önmagában fogyasztva, nagyobb mennyiségben hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz.

És végül, a banánkenyér egyes receptjei vajra hívhatnak fel, ami nagy mennyiségben negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészségét, de ezek a kockázatok nem valószínű, hogy hatással lennének rád, ha nem fogyasztanának belőle rendkívül nagy mennyiséget.

A banános kenyér legyen része a diétának?

Teljesen! Ez kiegészítést jelenthet étrendjében, amennyiben mértékkel fogyasztják. Ez az étkezés segít néhány alapvető tápanyagot biztosítani számodra, például c-vitamint, kalciumot és vasat, valamint egészséges zsírokat és élelmi rostokat. Arra számíthat, hogy kihasználja az emésztés javulását, az alacsonyabb vérnyomást és a mentális tisztaság előnyeit, miután egészséges ételeivel banánkenyeret fogyasztott.

Kategória: Receptek Tagged With: banán, kenyér