Szerezd meg a gyilkos testet: Fitnesz és diéta titok

Arról álmodozik, hogy megszerezze ezt a fitt és tónusú testet? Valójában sokféleképpen érheti el és tarthatja fenn a gyilkos testet. A fitt test elérésének gyakran használt természetes módjai közé tartozik a rendszeres edzés és az egészséges táplálkozási szokások gyakorlása. Vannak olyan ételek, amelyek a legismertebbek a formájuk elősegítésében, például bogyók és diófélék. Az edzések és az egészséges táplálkozás azonban általában kiegészítik egymást, és előfordulhat, hogy nem tudja teljes mértékben kiaknázni az elfogyasztott ételek előnyeit, ha nem szán időt a testmozgásra, és fordítva.

Az első lépés a fitt és tónusú test elérése érdekében magában foglalja a testsúly kezelését. Az egészséges fogyókúra és a rendszeres edzésen való részvétel kulcsfontosságú tényező az ideális testsúly csökkentésében és fenntartásában. A fizikai gyakorlatokról ismert, hogy megkönnyítik a test hatékonyabb zsírégetési képességét, míg az egészséges táplálkozási szokások segítenek a zsírfelesleg szabályozásában és csökkentésében, miközben biztosítják, hogy felszívja az összes szükséges tápanyagot ahhoz, hogy kielégítse testének optimális működéséhez szükséges energiaigényét.

A testmozgás önmagában nem elég

Folyamatosan fenntartja a testsúlyát, ha a teste által elégetett kalóriák mennyisége megegyezik a diéták során elfogyasztott kalóriák mennyiségével. Súlya csökken vagy növekszik, ha idővel kevesebb vagy több kalóriát fogyaszt.

Mivel a kalóriákat egy összetett anyagcsere-folyamat során égetik el, sok tudós és táplálkozási szakértő úgy véli, hogy könnyebb csökkenteni a kalóriabevitelt azáltal, hogy korlátozzák a diéta során elfogyasztott kalóriák mennyiségét, nem pedig olyan gyakorlatokkal és tevékenységekkel foglalkoznak, amelyek elősegítik az extra kalóriák elégetését. Úgy gondolják, hogy az erőfeszítés, amely szükséges ahhoz, hogy visszatartsa magát a felesleges kalóriák fogyasztásától, sokkal kisebb, mint az azonos mennyiségű kalória elégetéséhez szükséges testmozgás. Ennélfogva nagyon nehéz lehet a felesleges kalóriákat elkölteni azzal, hogy csak fitnesz gyakorlatokkal végezzük azok elégetését.

Emellett a súlycsökkenés a gyilkos test elérésének és fenntartásának kulcsa, de az emberek többsége általában túlbecsüli a testmozgás során elégetett kalóriákat, és alábecsüli az egészséges táplálkozási szokások fontosságát. Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy bizonyos fizikai gyakorlatok elvégzése növelheti az étvágy szintjét, nem pedig csökkenti azokat. Ezért a hosszú órás gyakorlatokon való részvétel hozzájárulhat a több evéshez. Emiatt a fogyáshoz vezető utat nem feltétlenül jelölheti meg azzal, hogy hosszú órákon át dolgozik. Bizonyos esetekben egyesek még nagyobb súlyt is kapnak edzés közben.

Az egészséges fogyókúra és a fizikai gyakorlatok együtt járnak

Azok számára, akik hatékonyabban szeretnék leadni a kilókat, fontolja meg mind a rendszeres edzés, mind az egészséges táplálkozás napi kombinációját. A legtöbb tudós és táplálkozási szakember szerint mindkét módszer egyformán hatékony, csak meg kell határoznia azt az ideális kombinációt, amely a legjobban megfelel Önnek, hogy a legjobb eredményeket érje el saját maga számára. Rendszeres gyakorlása és az egészséges táplálkozási szokások gyakorlása révén gyorsabban és hatékonyabban kell elérnie a kalóriahiányt, mint ha bármelyik módszert külön-külön alkalmazná. A kalóriadeficit olyan helyzet, amikor testének napi kalóriaigénye meghaladja a napi kalóriabevitelt.

Segíthet az út során, ha hasznos lehet egy nyomkövető mechanizmus, amely meghatározza a testmozgás és a fogyókúra ideális kombinációját, amely a legjobban megfelel. A fitneszkövető viselése, vagy a testmozgás és az étkezési napló használata javítja annak tudatosságát, hogy az egyes változások hogyan befolyásolják a súlyát. A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy több kalóriát fogyaszt az egészségtelen táplálkozási szokások gyakorlásával, mint például az ócska ételek fogyasztása, mint amennyit a fizikai tevékenység során eléget. Ha a fizikai gyakorlatokat megfelelően hajtják végre, azok több előnyt jelentenek általános egészségi állapotának, ideértve az izomerő és a szív- és érrendszeri állóképesség fokozását is. Emellett a fizikai gyakorlatokról ismert, hogy növelik az izomtömegedet, és az izomtömeg növeli az anyagcserét.

Nincs két egyforma ember, és kulcsfontosságú egy Önnek megfelelő súlycsökkentési terv kidolgozása, fitt és tónusú testének elérése és fenntartása. A hatékony eredmény elérése érdekében győződjön meg arról, hogy a terv nem terheli túl Önt, és nem helyez túl nyugodt helyzetbe; nem akarja, hogy csüggedjen vagy motiválatlan legyen céljainak elérése érdekében.

Kalóriaszámolás: Hány kalóriára van szüksége egy személynek naponta?

Következtetés

Bár az alakformálás folyamata nehéz, van remény. A legtöbb ember úgy véli, hogy a rendszeres edzés vagy a puszta egészséges táplálkozás önmagában hozzájárulhat a fitt és egészséges test eléréséhez és fenntartásához. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres edzés és az egészséges táplálkozási szokások gyakorlása kombinációja kulcsfontosságú a kívánt testalkat eléréséhez és fenntartásához. És ez a kombináció különbözik az egyének között, ezért használja ki ezt a lehetőséget, hogy többet tudjon meg magáról, valamint a testmozgásról és az étkezési szokásokról, miközben egy fittebb és egészségesebb út felé utazik!

Annie Lizstan online weboldalak egészségügyi és szépségápolási tanácsadójaként dolgozik, és szakmája szerint független kutató. Tanulmányait az Arizonai Egyetemen végezte, az alaszkai Wasillában él. Szeret új ötleteket felfedezni az egészség, a fitnesz és a szépség terén. Nemrégiben lehetősége nyílt felfedezni az agyi egészségkategóriát és az életmóddal kapcsolatos híreket. Szenvedélyként és hivatásként is kutat. Kapcsolatba léphet vele a Facebookon, a Twitteren és a Pinteresten.

* Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett gondolatok és vélemények a szerző sajátjai, és nem tükrözik a Zensorium véleményét.