Ha fehérjét szedne a pihenőnapokon, tiszta táplálkozás

Ha fehérjét szedne a pihenőnapokon?

Előnyös-e szedni fehérje por pihenőnapokon? Vagy csak edzésnapokon szabad fehérjeport fogyasztani? Ezt állandóan megkérdezik itt a Neatnél, és nagyon sokféle véleményt fog találni ebben a témában!

Annak érdekében, hogy feltöltsük az izmainkat, hogy az edzés után helyre tudjanak állni (és ezért növekedni tudnak!), A fehérje turmixot leggyakrabban edzés után végzik. Ez azonban nem az egyetlen alkalom fehérjeporral kiegészíteni.

Mint valószínűleg tudja, a pihenőnapok elengedhetetlen részei minden edzéstervnek, mivel megadják a testének a szükséges időt pihenés és javítás. Ezekben a napokban még mindig rengeteg szénhidrátra, zsírra és kedves barátunk fehérjére van szüksége a gyógyulás elősegítéséhez. Valójában az, ha nem kap elegendő fehérjét a pihenőnapokon, valóban akadályozhatja izomnövekedését és sportteljesítményét.

Vessünk egy kicsit mélyebb elméletet azokba az okokba, amelyek hasznosak lehetnek a pihenőnapi étrend hozzáadásával.

Elég fehérjefogyasztás összességében

Ahelyett, hogy a véges részletekre és az időzítésre fektetnénk a hangsúlyt, azt javasoljuk, hogy csak azt nézzük meg, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e a teljes étrendjében a pihenőnapokon. A gyógyulás az edzés után következik be, ezért a pihenőnapokon fontos biztosítani, hogy elegendő mennyiségű anyagot fogyasztasz a testszövetek helyreállításához (Tudjon meg többet arról, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania itt). Természetesen a teljes táplálékú fehérjeforrások elfogyasztásának kell kitöltenie a bevitel nagy részét, de a fehérjeturmix tökéletes, ha kényelmesebb módot keres a feltöltésére, különösen, ha mindig útközben van!

Kényelmes snack

Hasonlóképpen, ha állandó édességgel küzd, a házi fehérjealapú snackek, turmixok vagy egészségesebb desszertek mind remek alternatívák ahhoz, hogy elérjék ezt a csábító csokoládét (nézze meg itt az egészséges fehérjésivatagos receptjeinket). Előfordulhat, hogy édesszájú vágyakozása és éhsége valóban növekszik a nem edzésnapokon, mivel a testének pótolnia kell az előző nap leégett kalóriákat, vagy éhséghormonjai újraszabályozódnak.

Ezt figyelembe véve a pihenőnapokon a fehérje turmixolás nagyszerű módja annak, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és valószínűleg jóllakottabbnak érzi magát, mint a magas cukortartalmú csemegék. Az egyik kedvenc kedvencünk, hogy meggyógyítsuk az édesszájú fogat? Ez hármas csokoládé shake recept!

Feltölteni a céljait

Az utolsó dolog, amit figyelembe kell venni, az egyén célok és hogyan segíthet elérni őket egy fehérje-kiegészítő. Ha fogyni szeretne, a magasabb fehérjetartalmú étrend segíthet abban, hogy ne fogyjon az izomtömeg, miközben kalóriadeficitben van (pl. Kevesebbet eszik, mint a teste ég). A fehérje segít csökkenteni az éhségérzetet és növelni az anyagcserét, így egy fehérjében gazdag snack, például rázás segíthet ebben a célban.

Hasonlóképpen, ha izomnövekedésre vágyik, a fehérje ebben alapvető szerepet játszik. Lényegében több fehérjét kell fogyasztania, mint amennyit a teste lebont az edzések során. Ha csak általános közérzetét szeretné javítani, a fehérje turmixok is segítséget nyújthatnak! A test bármely szövete fehérjét épít és javít. Tehát, ha javítani akarja a haját, a bőrét, a körmeit vagy akár az immunrendszerét, akkor a fehérjefogyasztás vizsgálata remek kiindulópont.