A Lusta ember útmutatója a fittséghez

14 egyszerű és reális megoldás a jobb megjelenés és érzés érdekében

Nem akarok maratonra edzeni (mert ha megtenném, elmondanám neked - folyamatosan). Nem gyomrom radikálisan új étrendet, és nem költök pénzt drága edzőterembe vagy edzőre.

De nyár előtt szeretnék kb. 20 kg-ot fogyni.

A radikális változás helyett úgy döntöttem, hogy az ellenkezőjét választom: ültem a számítógépes tömegtől származó ételeknél és egészségügyi szakemberek fitnesz tanácsai.

(Néhány gyors háttér: heti 5-6 alkalommal gyakorolok és sokat gyalogolok, de van asztali munkám is, és írok a piaról, ami azt jelenti, hogy kint vagyok és egészségtelen dolgokat csinálok hetente több este.)

Követelményeim: Nincs életszakadás. Nincsenek bonyolult rutinok. Csak néhány alapvető változás az életemben, amely oda vezethet, ahová szeretnék.

Gondolataik alább. És természetesen forduljon orvoshoz, ha jelentős változtatásokat tervez az étrendjében vagy a fitnesz rutinjában.

Rágja meg az ételt több

Az átlagember mindössze háromszor rág rágás előtt, mondja Bianca Riemer, az okleveles egészségügyi edző. "Ideális esetben 20-30-szor szeretne rágni, és minden étkezéshez 20 percet szán."

Tedd meg ezt a sok fekvőtámaszt

A varázsszám 10, mondja Robert Herbst személyi edző és 19-szeres világbajnok erőemelő. Csináld meg először reggel, majd hetente adj hozzá még kettőt (ami év végére meghaladja a 100-at). "Elképesztő, hogy ez mit fog tenni a hangzás, a tömeg, a meghatározás és az erő szempontjából" - mondja Herbst.

Szakaszosan fast

Adj magadnak egy 14-16 órás ablakot a böjtre, majd csak 8-10 az étkezésre - mondja Brian Kiselstein, a ThinkHealthyFITNESS alapítója. "Ez nem csak elősegíti a fogyást, de kevésbé zavaró a menetrend szerint" - mondja.

Kombinálja az emelést és a kardiót

Ahelyett, hogy elválasztaná a kardió napokat az erőnléti napoktól, kombinálja őket, mondja Kiselstein. "Ez időt takarít meg, és mindezt ugyanazon a napon végzi."

Legalább hét órát aludjon éjszakánként

Igen, többet kell aludnod. "A legtöbben nem kapunk eleget, és amikor alváshiányban szenvedünk, ez elrontja a zsírvesztés céljainkat" - mondja Tim Liu fitnesz- és táplálkozási edző. "Ez eldobja a hormonjainkat, étvágyra késztet bennünket és csökkenti az edzőterem teljesítményét."

Legyen alkotmányos (és turmix)

Ha asztali munkája van, tegyen egy 20-30 perces sétát hetente néhányszor. "Nem csak a súlyomnak, hanem a stresszemnek is segített" - mondja Don Dulin a Befejezetlen sikerről, egy olyan webhelyről, amely segít az embereknek abban, hogy jobbá váljanak azáltal, hogy apró változtatásokat hajtanak végre az életükben. Dulin azt állítja, hogy a járási szokásokat heti kétszer turmixokkal ötvözi (saját készíti el a reggeli helyett), és két hónap alatt 10 fontot fogyott.

Tartsa kéznél ezeket az ételeket

Tegyen több gyümölcsöt (vagy más egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt) a ház körül látható területekre, például a konyhaasztalra vagy a hűtő elejére és közepére - mondja Jay Spencer fitneszedző. "Gyakran keresünk egészségtelen ételeket, mert azok kényelmesek és finomak" - mondja. "A gyümölcs körül állandóan emlékeztetni fogja az egészséges táplálkozásra vonatkozó törekvéseit."

(Fotó: Element5 Digital/Unsplash)

Kiegyenesedik (szó szerint)

Ha gyors megoldásra van szüksége, csak tanuljon meg magasan állni és egyenesen ülni. "A srácok sokat slusszolnak" - mondja Brice LaGrand, profi táncos és előadóművész. „Ez deréktáji és nyaki fájdalmakhoz, feszes mellkashoz és a nem megfelelő járásból eredő lehetséges sérülésekhez vezethet. A guggolás pedig nem túl hízelgő, mert egy srácnak lapos fenekét és nagy belét adja. Megfelelően felállva a srác karcsúbbnak tűnik.

Ezt az ételt hagyja ki (ha tudod)

"Napi két ételt ajánlok mindenkinek, aki többnyire megélhetésért ül" - mondja David Zoucha (a boldog házasság forró szex kézikönyve, boldog gazdag) önsegítő szerző. - A reggeli rúgás elindítja az anyagcserét, és szeretnék valamit, amire várom az éjszakát. Tehát 14 éve úgy döntöttem, hogy kihagyom az ebédet. ”

Igyál sok vizet

Mint naponta legalább (komolyan, legalább) nyolc csészében - mondja Dr. Ajala Ngarndi, a The I.V. Doc Atlantában. "Ez segít fenntartani az anyagcserét" - mondja. „Ez elnyomja az étvágyat is; gyakran előfordul, hogy az emberek éhséggel tévednek a szomjúság érzésével. "

Ölelje át az egész szemeket

Helyettesítsen minden „fehér” szénhidrátot (kenyér, rizs stb.) Teljes kiőrlésű gabonával. "Ha teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, a magasabb fehérje-/rosttartalom miatt jobban érzi magát, és így kevesebbet kell ennie" - mondja Dr. Nikola Djordjevic MD, a LoudCloudHealth társalapítója.

(Fotó: MirageC/Getty Images)

Vegyünk magnéziumot

"Döntő fontosságú a fogyás és az alakformálás szempontjából, mert több száz enzimet aktivál, amelyek szabályozzák az emésztést, a felszívódást és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hasznosítását" - mondja táplálkozási szakértő és szerző, Dr. Carolyn Dean. Javasolja, hogy minden bevitt ivóvízhez adjon egy teáskanál folyékony pikométer magnéziumot és 1/4 teáskanál tengeri sót.

Csökkentse a színvonalát

Komolyan. "Ahelyett, hogy olyan változásokkal uralnád magad, amelyek módosítást igényelnek az életed más területein, engedd le a lécet olyan alacsonyra, hogy a célod lehetetlen, hogy ne tedd meg" - mondja Matthew Ferry életmentő és szerző (Quiet Mind Epic Life). A Ferry számára ez azt jelentette, hogy napi jóga szokást kell kezdeni azzal, hogy egyszerűen minden este lefekvés előtt nyolc percig csinál egy halott pózot, majd lassan hozzáadja a mozgást és a pózokat.

Számos fitnesz alkalmazás lehetővé teszi, hogy online megossza a fejlődését (Fotó: BurnAlong)

Bosszantsa a barátait

A fitt barátaid a közösségi médiában, akik állandóan a maratoni edzésről szólnak? Valamiben vannak, mondja Matthew Locker a BurnAlong egészségügyi/wellness platformról. "Hihetetlen eredményeket láthattunk, amikor az emberek társadalmi hálózatukat olyan tevékenységekbe foglalják, amelyeket gyakran elszigetelten végeznek" - mondja. "Erősebb motiváció van a célokhoz való ragaszkodáshoz, és az emberek elszámoltathatóbbnak érzik magukat."