Útmutató a 15 kg-os fogyáshoz 28 nap alatt - 3 zsírcsaj diétás fogyókúrás közösségben

Fogyás támogatás Adjon és kapjon támogatást itt!

6 tipp a veszteségre
1 ne igyon kalóriát, beleértve a cukros szódát és a gyümölcsleveket
2 ivóvíz, különösen étkezés előtt és után
3 tartson egészséges ételeket, ha éhes lenne
4 használjon kis lemezeket
5 jól aludni
6 emelő súly
20 fogyásbarát étel, amelyet kéznél szeretne kapni
1. Egész tojás
2. Leveles Zöldek
3. Lazac
4. Keresztesvirágú zöldségek
5. Sovány marhahús és csirkemell
6. Főtt burgonya
7. Tonhal
8. Bab és hüvelyesek
9. Levesek
10. Túró
11. Avokádó
12. Almaecet
13. Diófélék
14. Néhány teljes kiőrlésű gabona
15. Chili Pepper
16. Gyümölcs
17. Grapefruit
18. Chia magok
19. Kókuszolaj
20. Teljes zsírtartalmú joghurt
4 leggyakoribb hiba többsége
1-alatt becsülje meg, mennyit eszik
2-es érzés köteles befejezni a tányérját
Három hosszú unalmas gyakorlat
4-várt eredmény túl gyorsan

1. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - Tegyen annyi gyümölcsöt, amennyit szeret,
Válasszon a gyümölcsök ordításának egyikéből:
Narancs, eper, körte, almás szilva, sárgadinnye, görögdinnye
3. Vacsora - A grillezett hús csak teljesen zsírmentes
(Juh- vagy bárányhús nem megengedett)
Vágás vagy földelés

2. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - Csak grillezve vagy főzve.
Győződjön meg róla, hogy eltávolította a bőrt
3. Vacsora - 2 főtt tojás, zöld saláta (saláta,
Paradicsom, zöldbors, sárgarépa, uborka), egy szelet pirítós vagy pita).

3. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - egy evőkanál zsírmentes
krémsajt, Egy szelet pirítós paradicsommal.
3. Vacsora - grillezett hús (darált vagy darált), zöld saláta (saláta, paradicsom, zöldbors, sárgarépa, uborka).

4. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - legyen annyi egy gyümölcs, amennyit szeret, Válasszon a gyümölcsök közül:
Narancs, eper, körte, almás szilva, sárgadinnye, görögdinnye
3. Vacsora - grillezett hús (darált vagy darált), zöld saláta (saláta, paradicsom, zöldbors, sárgarépa, uborka).

5. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - 2 főtt tojás, roston főtt zöldség (cukkini, tök, spenót, sárgarépa, zöldbab vagy borsó)
3. Vacsora - grillezett hal, garnélarák vagy 1 doboz tonhal vízben (válasszon egyet a közül

6. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - legyen annyi egy gyümölcs, amennyit szeret, Válasszon a gyümölcsök közül:
Narancs, eper, körte, almás szilva, sárgadinnye, görögdinnye
3. Vacsora - grillezett hús (darált vagy darált), zöld saláta (saláta, paradicsom, zöldbors, sárgarépa, uborka).

7. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - grillezett vagy főtt csirke, főtt vagy
Párolt zöldségek (cukkini, tök, spenót,
Sárgarépa, zöldbab vagy borsó) és egy narancs vagy szőlő gyümölcs.
3. Vacsora - Főtt vagy párolt zöldségek (cukkini, tök, spenót, sárgarépa, zöldbab vagy borsó)

8. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd –2 főtt tojás és egy narancs vagy grapefruit.
3. Vacsora - 2 főtt tojás és egy narancs vagy grapefruit.

9. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - grillezett hús (darált vagy őrölt), zöld saláta (saláta, paradicsom, zöldbors, sárgarépa, uborka).
3. Vacsora - 2 főtt tojás és egy narancs vagy grapefruit.

10. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - grillezett hús (darált vagy darált), zöld saláta (saláta, paradicsom, zöldbors, sárgarépa, uborka).
3. Vacsora - 2 főtt tojás és egy narancs vagy grapefruit.

11. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - 2 főtt tojás, egy evőkanál zsírmentes
krémsajt, főtt vagy párolt zöldségek.
3. Vacsora - 2 főtt tojás és főtt vagy
párolt zöldségek.

12. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - grillezett vagy főtt hal vagy garnélarák .
3. Vacsora - 2 főtt tojás

13. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - grillezett hús, paradicsom, egy narancs vagy
grapefruit .
3. Vacsora - Friss gyümölcs keveréke (narancs,
sárgadinnye, szilva, alma és
görögdinnye).

14. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - grillezett vagy főtt csirke (bőr eltávolítva),
paradicsom, és egy narancs vagy grapefruit.
3. Vacsora - grillezett vagy főtt csirke (bőr
paradicsom és egy narancs vagy
grapefruit.

15. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - Bármilyen gyümölcs, bármilyen mennyiség és idő
(kivéve a szőlőt, a mangót, a datolyát, a banánt és a borsot)
füge).
3. Vacsora - Bármilyen gyümölcs, bármilyen mennyiség
és idő (a szőlő, a mangó, a dátum kivételével),
banán és füge).

16. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - Bármilyen főtt vagy párolt zöldség
és bármilyen zöldsaláta, bármilyen mennyiség és
idő.
3. Vacsora - Bármilyen főtt vagy párolt
zöldségek és bármilyen zöld saláta,
bármilyen mennyiség és idő.

17. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - Bármilyen gyümölcs, főtt vagy párolt
zöldség bármilyen zöldsalátával, bármilyen
mennyiség és idő.
3. Vacsora - Bármilyen gyümölcs és főtt vagy
párolt zöldségek bármilyen
zöld saláta, bármilyen mennyiség és idő.

18. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - grillezett vagy főtt hal vagy garnélarák
mennyiség, bármikor salátával.
3. Vacsora - grillezett vagy főtt hal vagy garnélarák
bármilyen mennyiség, bármikor salátával.

19. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - Bármilyen gyümölcs, főtt vagy párolt
zöldség bármilyen zöldsalátával, bármilyen
mennyiség és idő.
3. Vacsora - Bármilyen gyümölcs és főtt vagy
párolt zöldségek bármilyen
zöld saláta, bármilyen mennyiség és idő.

20. és 21. nap: 28 napos diéta
1. Reggeli
 Ѕ Narancs vagy Grapefruit -
 1-2 főtt tojás -
2. Ebéd - Egyféle gyümölcs megengedett, és Ön
az alábbiak egyikét kell választania (alma,
körte, szilva, kajszibarack és guava) kettőre
egymást követő napok bármely mennyiségben és bármikor.
3. Vacsora - Egyféle gyümölcs megengedett és
az alábbiak egyikét kell választania
(alma, körte, szilva, kajszibarack és guajava)
két egymást követő napon bármilyen mennyiségben és
bármikor.

22. nap: 28 napos diéta
Ezen a héten csak a megadott mennyiségeket kaphatja meg minden nap, de ehet
tetszőleges kombinációban vagy a nap bármely szakában.
 4 darab grillezett hús (zsír nélkül) vagy 4 darab főtt hús vagy ј főtt vagy grillezett
csirke (nincs bőr).
 3 paradicsom és 4 uborka
 Egy doboz tonhal vízben
 egy darab pirítós vagy ј pirított arab kenyér (pita)
 Egy narancs vagy grapefruit

23. nap: 28 napos diéta
Ezen a héten csak a megadott mennyiségeket kaphatja meg minden nap, de ehet
tetszés szerint bármilyen kombinációban vagy a nap bármely szakában.
 2 darab grillezett hús, legfeljebb 18 uncia vagy 200 gramm.
 3 paradicsom és 4 uborka
 egy darab pirítós vagy ј pirított arab kenyér (pita)
 Egy gyümölcs (alma, körte, guava vagy egy szelet sárgadinnye vagy görögdinnye)
 Egy narancs vagy grapefruit

24. nap: 28 napos diéta
Ezen a héten csak a megadott mennyiségeket kaphatja meg minden nap, de ehet
tetszőleges kombinációban vagy a nap bármely szakában.
 Egy evőkanál zsírmentes krémsajt.
 Egy doboz tonhal vízben
 2 paradicsom és 2 uborka
 egy darab pirítós vagy ј pirított arab kenyér (pita)
 Egy narancs vagy grapefruit

25. nap: 28 napos diéta
Ezen a héten csak a megadott mennyiségeket kaphatja meg minden nap, de ehet
tetszőleges kombinációban vagy a nap bármely szakában.
Főtt vagy grillezett csirke (héj nélkül).
 3 paradicsom és 4 uborka
 egy darab pirítós vagy ј pirított arab kenyér (pita)
 Egy gyümölcs (alma, körte, guava vagy egy szelet sárgadinnye vagy görögdinnye)
 Egy narancs vagy grapefruit

26. nap: 28 napos diéta
Ezen a héten csak a megadott mennyiségeket kaphatja meg minden nap, de ehet
tetszőleges kombinációban vagy a nap bármely szakában.
 2 főtt tojás.
 Egy fejes saláta és 3 paradicsom
 Egy narancs vagy grapefruit

27. nap: 28 napos diéta
Ezen a héten csak a megadott mennyiségeket kaphatja meg minden nap, de ehet
tetszés szerint bármilyen kombinációban vagy a nap bármely szakában.
 2 csirkemell (grillezett vagy főtt - nincs bőr)
 Egy teáskanál zsírmentes krémsajt.
 2 paradicsom és 2 uborka
 egy darab pirítós vagy ј pirított arab kenyér (pita)
 Egy narancs vagy grapefruit

28. nap: 28 napos diéta
Ezen a héten csak a megadott mennyiségeket kaphatja meg minden nap, de ehet
tetszőleges kombinációban vagy a nap bármely szakában.
 Egy evőkanál zsírmentes krémsajt.
 Egy doboz tonhal vízben
 2 paradicsom és 2 uborka
 egy darab pirítós vagy ј pirított arab kenyér (pita)
 Egy narancs vagy grapefruit