26 legjobb ellenállási sávos gyakorlat súlyok nélküli hangoláshoz
A legjobb PT-k megmutatják, hogyan hajtsák végre kedvenc mozdulataikat
Valódi beszélgetés: Az ellenállási zenekar gyakorlatok az otthoni edzésprogramot enyhétől a fűszeresig gyorsák.
Ezeknek az Instagram fitneszsztárok által annyira szeretett nyújtó zenekaroknak a népszerűsége valóban újjáéledt az önszigetelő valóság miatt, amelyben élünk, és jó okkal is: Könnyen tárolható, könnyű és szinte minden testmozgáshoz alkalmazkodó, az ellenállási sávok az otthoni edzés hőse, akit most szállítanod kell. STATISZTIKA.
De ha nem értesz hozzá, miért kellene nagyobb ellenállási sávmunkát beépíteni az edzésbe, vagy hogy milyen mozdulatokkal kapod a legnagyobb durranást, akkor maradj velünk és görgess tovább.
Hogyan működnek az ellenállási sáv gyakorlatok?
Ellentétben az edzőtermi felszereléssel, amely a mozgás teljes egészében ugyanazt az ellenállást tartja fenn, az ellenállási sávok úgy működnek, hogy növelik az ellenállást, miközben nyújtják őket - ahogy nagyobb nyomás alá helyezi őket, ugyanezt teszik veletek is. Capeesh?
Egy olyan testmozgáshoz, mint a testtömeg guggolás, ez azt jelenti, hogy a gyakorlat alja sokkal nagyobb kihívást jelent, mivel az alsó teste a szalag ellen dolgozik.
Az ellenállási sávos gyakorlatok előnyei
Rugalmasak
Edzés otthon, utazás közben (ah, az emlékek), a szabadban vagy az edzőterem padlóján
Méretezhetők
Mivel az együttesek különböző "súlyokban" (feszültségekben) érkeznek, a mindenki számára megfelelő szint a kezdőtől az über haladóig terjed
Szinte minden testrészt megcélozhat - a felsőtestet, az alsó testet, az alapmunkát, az ellenállási sávos gyakorlatokat, hogy az izmok erősebben dolgozzanak a stabilizálás és a gyakorlat végrehajtása érdekében
Alacsony hatásúak
Függetlenül attól, hogy a finnyás ízületek miatt el kell ugrania az ugrásokat, vagy azért, mert a földszinti szomszédok utálják a mennyezet remegését (őrültek!), Az ellenállási sávok kihívást jelentenek anélkül, hogy extra hatást adnának. #Nyerő.
Mikor kell használni egy ellenállási sávot
Dalton Wong, a TwentyTwo edzés teljesítmény-edzője szerint az ellenállássáv használata a bemelegítés során a legjobb kiindulópont: "Azt javaslom, hogy az edzés előtt használja őket, hogy a csípő, a feneke és a válla az edzés előtt meg legyen alapozva."
Az ellenállási sáv ilyen használata segít aktiválni azokat a nehezebben megfogható izmokat, mielőtt feszültség alá helyeznéd őket egy edzés alatt, nevezetesen azoknak a lusta fenékizmoknak a bekapcsolása, akik szeretnek támaszkodni a túlságosan mohó quadricepszre.
A bemelegítés azonban egyáltalán nem az, ahol el kellene hagynia az ellenállási zenekar munkáját. Valójában ezek hozzáadása az edzéshez nagyszerű módja az erősítő edzésnek a teljesen felszerelt edzőterem hozzáférése nélkül, de először is tudnia kell, hogy melyik típusú zenekar a megfelelő.
Hogyan lehet kiválasztani a legjobb ellenállási sávot az Ön számára
Attól függően, hogy milyen szintű a képességed, mennyi ideig gyakorolsz és milyen típusú mozdulatokat fogsz végezni, a szükséges ellenállási sáv is megváltozik.
1/Válassza ki a megfelelő súlyt
Először is, az ellenállási sávok nagyrészt öt „súly” (mennyi feszültséget fognak kifejteni) kategóriába vannak osztva:
- Extra könnyű
- Könnyű
- Közepes
- Nehéz
- Extra nehéz
A könnyű és közepes ellenállású sáv a legjobb hely a kezdéshez kezdőknek és azoknak, akik megpróbálják kihívást jelenteni a testtömegmozgásoknak, amelyekben már jól érzik magukat.
Ha jól hozzászokott az ellenállóképzéshez - esetleg rendszeresen emel súlyokat, vagy magabiztos a testsúly mozgása mellett -, egy közepes vagy nehéz zenekar remek otthoni edzést nyújt Önnek, nem igényli a nehéz (és költséges) felszereléseket.
2/Válassza ki a megfelelő stílust
A gyakorlatok típusától függően többféle stílusban is kaphatók:
- Rövidebb és szélesebb hurkolt sávok az alsó testgyakorlatokhoz, például guggoláshoz, rákos sétákhoz és fenékhidakhoz (gyakran mini szalagokként is ismertek)
- Hosszabb és vékonyabb hurkolt szalagok a felsőtest gyakorlatokhoz, például vállprésekhez és tricepsz lehúzásokhoz
- Nyitott ellenállási szalagok, amelyeket beburkolásra terveztek, és az Ön által választott mérethez és ellenállási szinthez kötik - ezeket a szalagokat különféle gyakorlatokhoz lehet használni
- 11 legjobb tricepsz gyakorlat erős, tónusú karok számára 2020-ban
- 5 legjobb otthoni borjúkarcsúsító gyakorlat - Fitneass
- A legjobb fogyókúrás gyakorlatok - 5 perces zsírégető edzések otthon
- 21 legjobb gyakorlat a fogyáshoz (otthon és tornateremben) - FCER
- 6 legjobb gyakorlat a fogyáshoz Kutatás és egyéb fogyókúrás tippek