5 perces zsírégető edzések otthon - A fogyás legjobb gyakorlatai

Az edzőteremben való edzés szórakoztató, ha vannak barátai. Egyesek számára ez nagyon frusztráló lehet, mivel öntudatosnak és félénknek érzi magát. Mások számára ez egy csemege, mivel motiváltnak érzi magát az edzéshez. Nem számít, mi ez, a zsírégető edzés tökéletesen alkalmas az elme és a test fitt állapotának fenntartására. Néhány jó kardiovaszkuláris edzés segít fenntartani önmagad. A gyors fogyás vagy a zsírvesztés étrendje nem túl egészséges a kipróbáláshoz. Ugyanakkor a zsíros ételek csökkentése és az 5 perces zsírégető edzés hatalmas változást hozhat az életében.

Gondolhatja, hogy a fogyókúrás étrend, például a 7 napos fogyókúra terve sokkal könnyebben gyakorolható, mint egy intenzív edzés. Eleinte úgy tűnik, hogy igaz, de ahogy telnek a napok, visszatér a normális étel fogyasztására, ami súlygyarapodást eredményez. Felejtsd el ezeket a kellemetlen tapasztalatokat, próbáld ki ezt az egyszerű, 5 perces zsírégető edzést, és nézd meg a különbséget a testedben. Biztosan csodálkozni fog!

5 perces zsírégető gyakorlatok otthon:

Nem jó hallani, hogy nem kell pénzt dobni az edzőterembe? Mert lehet otthon edzeni! Minden nap 5 perc intenzív edzés elég jó testének fenntartásához. Figyelnie kell arra, hogy mit eszik, és kipróbálnia ezeket a technikákat, hogy mindössze 5 perc alatt megégesse a zsírját. Ez az edzés segít megtapasztalni a testen keresztüli zsírvesztést, ha mindennap gyakorolják. Ehhez a zsírégető edzéshez csak egy törölköző, szőnyeg és ugrókötél (ugrókötél) szükséges.

5 perces zsírégető edzéskészlet 1:

Ebbe a készletbe belefoglaltunk 8 zsírégető edzést, amelyeket körkörös edzés formájában végeznek, 30 másodperc és 1 perc között. Az ebben az áramkörben említett összes gyakorlat elvégezhető otthonunkban vagy bármely szabad térben.

Fordított V csőgyakorlat: (30 másodperc)

Ezt a gyakorlatot 30 másodpercig fogja végezni. Ez az egyik legjobb hasizomgyakorlat, amelyben lefelé kell feküdnie a padlón. Helyezze a lábujjait a törülközőre, amely segít a test zökkenőmentes mozgásában. Helyezze a kezét a földre, és egyensúlyozza testét a lábujjakon és a kezeken. A lábát a testéhez kell húznia, fordított V alakot kell készítenie vele. Most tolja el a lábakat a kezeitől hátrafelé nyújtva. Húzza és nyomja ki a lábait kb. 30 másodpercig. Ez a mozgás meg fogja dolgozni a karokat, a magot és a hát alsó részét.

W lábemelők gyakorlása: (30 másodperc)

Ez a gyakorlat meg fogja dolgozni a lábát és a hasizmait. Felfelé kell feküdnie a szőnyegen. Helyezze a lábát közel egymáshoz, most emelje fel egyenesen felfelé, és vigye a pocakjához. Tegye le a lábait, miközben lerakja őket, nyújtsa ki az ellenkező irányba, és emelje fel a pocakjához. Ismét, amikor leteszi őket, csukja be és húzza fel őket. Folytassa ugyanezt az eljárást 30 másodpercig. Égést érez a hasában és a lábában, ahogy halad. Ez kétségtelenül a legjobb gyakorlat a test alsó részéből történő zsírvesztéshez.

Superman gyakorlat: (30 másodperc)

Ez egy erőteljes gyakorlat a has, a comb, a hasizom és a hát alsó részének megterhelésére. Miután a W felvonók megfordulnak és a föld felé fordulnak. Nyújtsa ki magát a földre úgy, hogy a kezét és a lábát egyenesen tartja. Egyidejűleg meg kell emelnie a mellkasát és a combjait úgy, hogy egyensúlyba hozza magát a pocakján. Ennek során próbálja tartani magát a lehető legegyenesebben. Ismételje meg a combok és a mellkas 30 másodpercig történő emelését a talajról. Ez a gyakorlat rendkívül hatékony tonizálja a hasát.

Ugró guggolás gyakorlata: (30 másodperc)

Az ugráló guggolás erőteljes kardio gyakorlat a fogyáshoz, amelyet gyakran tartalmaznak a különböző fitnesz rendszerek. Segít a combok tonizálásában és az egész test megterhelésében. Egyenesen kell állnia lábával vállszélességben. Lehajoljon, amennyire csak tud, egy tökéletes guggolásba. Azonban, míg feljön, ki kell lépnie egy ugrással. Ismét menj le egy guggoláshoz és ugorj fel. Ez egy nagyszerű intenzív edzés, amely felpezsdíti a szívedet és megizzaszt. Készítsen szép és mély guggolást a legjobb eredmény érdekében. Élvezni fogja ezt a gyakorlatot, és hatékony testsúlycsökkenést is tapasztalhat, ha rendszeresen végzi ezt a gyakorlatot.

Egylábú emelés ugrási gyakorlat: (1 perc)

Ez az egyik leghatékonyabb edzés a fogyás és a test tonizálása érdekében. Egyszerre dolgozza fel a központi izmokat és a comb hátsó részét. Ez az egyensúly megteremtésében is segít. Először egyenesen állva kell megemelnie a talaj bal lábát. Próbáljon kézzel megérinteni a földet, és ahogy feljön, meg kell ugrania. Ügyeljen arra, hogy a bal lábát folyamatosan felfelé tartsa. Tartsa hajlított helyzetben, és ne erőltesse. Először megérinti a földet, majd az egyik lábára ugrik. Tegye ezt 30 másodpercig. Ezután rázza le, és folytassa a következő lábbal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és folytassa ugyanazt a gyakorlatot. Lehet, hogy egy kicsit kihívást jelent a kezdők számára, de a gyakorlással jól kihúzza.

Lökés és térdrúgás: (30 másodperc)

Ez a hagyományos fekvőtámasz újított változata, és a fogyás egyik legjobb otthoni gyakorlata, amelynek végrehajtása nagyon kevés helyet igényel. Ez a gyakorlat az egész testedet meg fogja dolgozni, és nagyszerű, hogy elveszíti a karzsírt, különösen a felkar zsírjának eltávolításakor. A férfiaknak ajánlott megfelelő fekvőtámaszt végezni. A nők térdhajlítással kezdődhetnek. Síkra kell feküdnie a földön. Jöjjön fel a kezéhez és a lábához. Ez a kiindulási helyzeted. Csak egy lépést tesz meg, és visszatér a kiinduló helyzetbe. Ezután előre kell hoznia a jobb térdét, hogy megérintse a jobb könyökét, majd a bal térdét a bal könyökéhez hozza. Ez a teljes gyakorlat; ezt 30 másodpercig kell tennie. Kezdje egy fekvőtámasszal, hajtsa végre a térdrúgásokat, majd végezzen ismét egy felugrást. Ez erőt fog építeni a karjaidban és a magodban.

Hajlított láb forgó gyakorlat: (1 perc)

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a belső combodat és hasizmaidat. Egyenesen kell állnia, és a kezét a feje hátuljára kell helyezni. Ennek célja, hogy több erőt nyújtson, és koncentrációját a lábakra vigye. Hajlított jobb lábadat derékig kell emelned. Forgassa el a lábát úgy, hogy térdét körkörös mozdulatokkal hajlítsa meg. Forgassa el amennyire csak lehet 15 másodpercig előre. Most ismételje meg ugyanazt a forgatást ugyanazzal a lábbal hátulig 15 másodpercig.

A jobb láb befejezése után lépjen balra, és ismételje meg ugyanezt. Hajlítsa meg a térdét, és forgassa előre 15 másodpercig, majd hátra 15 másodpercig. Ez egy kihívást jelentő súlycsökkentő gyakorlat; próbáld meg erősíteni a combodat.

A gyakorlat kihagyása: (30 másodperc)

Ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz mind a férfiak, mind a nők számára. Ez egyszerű, könnyen kivitelezhető és szórakoztató, hogy ne unatkozzon. Ez a végső megoldás arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni a combokban és a gyomorban. Fogja az ugrókötelet vagy az ugrókötelet, és ugorjon 30 másodpercig. Az első 20 másodpercben normál ugrásokat végezhet, és elmehet egy intenzívre. Sokkal jobb választás lesz, ha egyszerre mindkét lábbal ugrál. Elég meleg lesz ahhoz, hogy izzadjon a foglalkozás végére. Ugrás közben tartsa egyenesen a hátát és a térdeit.

Ez a csodálatos 5 perces zsírégető edzés otthon a legjobb eredményt nyújtja. Ki kell próbálni. Javasoljuk, hogy ezt reggel éhgyomorra tegye. Az edzés előtt azonban egy órával ihat 2 pohár vizet, hogy elősegítse a méreganyagok kiürítését. Minden gyakorlat után nagyon rövid, 10 másodperces szünetet tarthat, ha úgy tetszik. Ez egy olyan gyakorlat, amely segít a fogyásban.

5 perces zsírégető edzéskészlet 2:

Itt van az 5 perces zsírégető edzés egy másik változata, ahol 5 nyújtási gyakorlatot csoportosítottunk a gyors és könnyű fogyás érdekében.

Túlhíd (1 perc)

A Glute Bridge a leghatékonyabb gyakorlat a test alsó részeinek lefogyásához, mert a mozdulat kifejezetten a feneket és a mag izmait célozza meg. Tónusítja a farakat, a magot, a borjakat, a combhajlításokat, a hajlítókat és a hát alsó részét. Ez egy teljes edzés az alsó test számára. Ezenkívül egy csodálatos hátsó gyakorlat, amely ugyanolyan jól működik, mint a hagyományos jóga gyakorlatok a hátfájás ellen. Feküdj laposan egy jógaszőnyegen hajlított térddel, a lábad pedig laposan a padlón. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig. Most emelje fel a jobb térdét a mellkasa felé, várjon egy kicsit, engedje le. Emelje fel a bal lábát a mellkasa felé, várjon egy pillanatra, és engedje le. Ez egy teljes ismétlést eredményez. Ismételje meg a lépést, ahányszor csak lehet 1 percig.

Fordított vállprés (1 perc)

A fordított vállprés a végtagok számára egyedülálló gyakorlat, amely tonizálja a deltoidákat, a középső deltoidákat és a tricepszet. Ez egy abszolút felszerelés nélküli edzés, amely hatékonyan hasznosítja a testtömeget a kar- és vállizmok tonizálásához. Kezdje fekvőtámaszban, és a vállánál kissé szélesebb kézzel helyezze el a padlót. Most mozgassa a lábát a keze felé, és emelje fel a csípőjét, hogy fordított „V” -et képezzen. Most hajlítsa meg a könyökét, amíg a feje szinte hozzáér a padlóhoz. Szüneteltessen néhány pillanatra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlést eredményez. Ismételje meg, ahányszor csak lehet egy perc alatt.

Váltakozó hajlás (1 perc)

A tüdő egy idővel bevált kardio gyakorlat a fogyáshoz, amely egyszerre több test izomát is megcélozza. Ez a gyakorlat gyakran szerepel a legjobb kaliszténikai edzésprogramban a gyors eredmények érdekében. Ez a gyakorlat nemcsak tonizálja és erősíti a lábat, hanem fejleszti a has és az alsó hát izmait, és fokozza a mag stabilitását. Ez növeli a csípőhajlítók rugalmasságát is. Álljon egyenesen, jobb lábával előre. Most hajlítsa meg mindkét térdét, hogy a testét lesüllyedési helyzetbe engedje. Nyomja át a jobb láb sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és azonnal mozgassa a jobb lábát hátrafelé, és engedje le egy másik résnyire. Nyomja át a bal lábának sarkát, és térjen vissza álló helyzetbe. Ez az egész lépés egy ismétlést hajt végre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet egy perc alatt.

Korcsolyázó komló (1 perc)

Ez egy csodálatos plyometrikus edzés, amely hatékonyan felgyorsítja a pulzusszámot, és segíti a négyfejű és az adduktorok megmunkálását, combhajlításokkal, elrablókkal, borjakkal és farizomokkal. Semmiféle felszerelést nem igényel, és segít az alsó test tonizálásában és a lábak egyensúlyhiányának korrigálásában. Álljon egyenesen, nyugtatva a test nyomását a bal lábon, csípője és térde kissé hajlítva. Most nyújtsuk ki a bal térdünket és a bokánkat, és ugorjunk előre jobb felé, és szálljunk le a jobb lábunk gömbjére, kissé hajlítva a csípőt és a térdet, hogy elnyeljük a leszállás hatását, és jobb lábbal azonnal ugorjunk jobbra. Ismételje meg ezt az ugrást alternatív lábakkal 1 percig.

Forgó T meghosszabbítás (1 perc)

Ez az erővel teli gyakorlat segíti az összes hasi izom - rectus hasi, keresztirányú hasi és ferde - mozgását a deltoidokkal, romboidokkal, farizomokkal, elrablókkal és quadokkal együtt. Kezdje fekvőtámaszban, és egyenesítse ki karjait. Vigye a súlyát mindkét karjáról csak a bal karjára, és forgassa a törzsét teljesen jobbra. Emelje a jobbját egyenesen a mennyezet felé, és nézzen fel a jobb tenyere felé úgy, hogy teste „T” alakú legyen. Tartsa ezt a testtartást néhány pillanatig, és térjen vissza a fekvő helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Ez az egész lépés egy ismétlést hajt végre. Ismételje meg a gyakorlatokat, ahányszor csak lehet 1 percen belül.

Az edzés támogatásához próbáljon reggelijébe beépíteni néhány természetes fehérjeforrást, például tojásfehérjét. Nehéz, de megéri! Egyél jól és élvezd a szórakoztató edzéseket otthon! Élvezze az egészségét!