11 legjobb tricepsz gyakorlat erős, tónusú karok számára 2020-ban

A felső tricepsz meghosszabbításától kezdve a szék dipeléséig ezek a tricepsz gyakorlatok felfelé tónusítják a hát-kar izmait.

erős

Amikor az emberek erős, tónusú karokra gondolnak, akkor főleg a bicepsz építésére összpontosítanak - a karjaid enyhébb részére. De a tricepsz - a háromfejű izmok a karjaidban - ugyanolyan fontosak. FYI: A tricepsz a válladtól a kar hátsó részén halad lefelé a könyökízületig. Tehát míg a bicepsz veszi a legtöbb ingatlant a karjaidon, ezek a tartó izmok hidaként szolgálnak a karjaid és a felsőtest többi része között.

"Minél erősebbé válik a tricepsz, annál több erőt és stabilitást nyer a felsőtestén. Az erősebb tricepsz a mozgás nagyobb tartományát is jelenti" - mondja Nicole Blades, a Connecticutban székelő NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. " dolgoznak a kulisszák mögött és egy kis fedettség alatt. Az erősebb tricepsz megkönnyíti a mindennapi életben a funkcionális mozgást, például az emelést, húzást, tolást és cipelést "- magyarázza Blades.

De mivel a tricepszednek több gyors rángatózó izomrostja van, gyorsabban kimerülnek - mondja Blades. Mik azok a gyorsan rángatózó izomrostok? Minden izomnak lassú és gyors ráncai vannak. A lassan rángatózó izomrostok nem fáradnak el gyorsan, és nagyszerűek az állóképességi tevékenységekhez, ezért a legjobban reagálnak a magas ismétlésekre. Gondoljon nyolc vagy több ismétlésre edzésenként. Másrészt a gyorsan rángató izmok rövid távú erőt és erőt biztosítanak.

"Alacsonyabb replikációs tartományokat szeretne használni - legfeljebb nyolcat -, amikor a tricepszét használja. Használjon nagyobb súlyokat, mivel az ismétlési tartományok alacsonyak, de könnyebbé váljon, ha az űrlapja elromlik. A legfontosabb az, hogy minőségi ismétlések "- mondja Blades. A tricepsz egy másik nagyszerű módja a szuperhalmazok, mivel felváltva erősítheti a bicepszét. Így a tricepsz nem fárad el gyorsan.

Készen áll arra, hogy sebességbe rúgja ezeket a hátsó kar izmait? Nézze meg az alábbiakban a Blades által tervezett tricepsz gyakorlatot. Garantáljuk, hogy érezni fogja az égést!

Idő: 20-30 percig

Ismétlések: 8 ismétlés gyakorlatonként

Felszerelés: 1 súlyzó készlet 8 és 10 font között