5 legjobb borjú karcsúsító gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk

otthoni

Ha egyike azoknak az embereknek, akiket "borjak" áldanak meg, akkor a mai edzés neked szól. Megértem, milyen frusztráló lehet, ha megpróbálsz felvenni egy bizonyos ruhát, és ez csak a borjaidra helyezi a hangsúlyt. És csak annyit próbál elrejteni.

A legjobb borjú karcsúsító gyakorlatok

A borjak tonizálásához és karcsúsításához magas ismétléseket kell végrehajtani, könnyű súlyokkal. Ez az edzés 5 legjobb borjú karcsúsító gyakorlatot tartalmaz a borjak tompításához és a karcsúsításhoz. Kezdjük el!

0. Sumo guggolás

Kezdjük azzal, hogy 20 szumó guggolással végezzük a bemelegítést. Álljon fel széles lábakkal, lábujjak kifelé, és csak guggoljon le és fel. Ez a gyakorlat egyszerre melegíti fel a lábait és a borjait.

1. Sumo zömök borjúnevelés

Állj lábujjhegyre és guggolj le és fel. Préselje fel a borjait. Végezzen el 20 ismétlést ezekből a borjú karcsúsító gyakorlatokból.

2. Korcsolyázó Komló

Képzelje el, hogy korcsolyázik, és azt akarja tenni, hogy balról jobbra és hátra ugrál a borjaival. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

3. Borjúnevelés

Ha otthon van egy magas emelvény, használja azt. Ha az edzőteremben van, lépjen egy magas emelvényre vagy akár a lépcsőre. Ha emelvényen állsz, többet fogsz érezni. Hozzáteszi az intenzitást, és azt javasoljuk, hogy álljon egy platformra.

Amit meg kell tennie, hogy egyenesen álljon, tág lábakkal, nézzen egyenesen előre, tartsa egyensúlyát és emelkedjen fel a borjakon. Maradjon ott egy másodpercig, és térjen vissza. Végezzen el 30 ismétlést.

A belső borjain dolgozni ugyanazokat a mozdulatokat kell, de a lábujjaival befelé. A külső borjaknál tartsa a lábujjait kifelé.

4. Borjú nyújtózkodik

A borjak nyújtása megnyújtja az izmokat, ezért karcsúbbnak tűnik. Tehát csak válasszon bármilyen falat, támassza testével a karjaival a falba. Tegye előre az egyik lábát, hajlítsa meg a térdét 90 fokban, a másik lábát hátra és egyenesre. Nyomja a hátsó lábat lefelé úgy, hogy a sarkait a földbe nyomja.

Ezzel éreznie kell, hogy a vádli izmai kinyújtódnak a hátsó lábán. Ne csináld gyorsan, csináld legalább 2 x 30 másodpercig mindkét lábon.

5. Hosszú állóképességű kardió

Válasszon egy kedves kardiót, akár futás, kocogás, tánc vagy úszás. 30-40 percig mérsékelt ütemben, hetente 2-3 alkalommal. Ez segít a zsírégetésben és a vádli karcsúsításában is.

A legjobb eredmény érdekében meg kell ismételnie ezeket a borjú karcsúsító gyakorlatokat még legalább egyszer. Végezze el ezeket a borjú karcsúsító gyakorlatokat hetente legalább háromszor, és építse be a szokásos edzés részeként, és kezdje el szeretni a borjait.

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, ossza meg barátaival. Maradj formában!

Szerezz még ilyeneket
a beérkező levelek között

Regisztráljon napi e-mailünkre fitnesz- és táplálkozási tippekkel, diétákkal és fogyókúrás programokkal, egészségügyi hírekkel és egyebekkel.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét.