Mit kell enni (és mit kell kerülni), ha endometriózisban szenved

Megan Fu

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint az Egyesült Államokban minden tizedik nőt érint endometriózis reproduktív éveiben. És sajnos ez egy krónikus betegség, amelyet gyakran nem diagnosztizálnak. Az endometriózis akkor fordul elő, amikor a helytelen szövetek olyan területeken nőnek, mint a méhnyak, a hólyag, a petefészek és a petevezeték. Alapvetően a méh nyálkahártyáját képező szövet a méhen kívül található, vérzést, gyulladást, hegesedést és fájdalmat okozva. Bár nincs gyógymód, vannak módok az állapot kezelésére és kezelésére, beleértve azt is, hogy mit kell enni, ha endometriózisban szenved.

Az endometriózis által érintetteknek ajánlott gyulladáscsökkentő, hormonmentes étrendre összpontosítani. Vessen egy pillantást az alábbiakban arra, hogy mit kell és mit nem szabad fogyasztania.

1. Egyél diót és magot

Az olyan ételek, mint a mandula, a dió, a kendermag, a chia mag, a természetes dióvaj és az őrölt lenmag, mind kiváló B-vitamin-források és magas omega-3 tartalommal rendelkeznek, amelyek gyulladáscsökkentők és jót tesznek az endometriózisban szenvedőknek. Menjen egy vagy két adagra naponta - tökéletesen alkalmas arra a déli harapnivalóra.

2. Kerülje a tejtermelést

Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú tejterméket, vagy ha teheti, tejmentes étrendet. Keressen organikus tejtermékeket, és ellenőrizze a címkéket, hogy elkerülje a tejsavót, kazeint, tehéntejet vagy tejfehérjét tartalmazó ételeket - ez csökkenti az ételben a hozzáadott hormonok számát.

Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2014. szeptemberi tanulmány szerint az A1 béta-kazeint tartalmazó tejtermékek magasabb szintű gyulladást okoznak, ami kiváltja az endometriózis tüneteit, mint az A2 béta-kazeinnel rendelkező tejtermékek.

3. Egyél halat és tenger gyümölcseit

Lazac, hering, szardínia, fekete tőkehal - ön megnevezi.

Heti 3-5 adag halat úszhat omega-3-ban. Figyeljen a magasabb zsírtartalmú halakra és a mélytengeri halakra, mert még nagyobb az omega-3 szintjük, amelyek gyulladáscsökkentők.

4. Kerülje a glutént

A Minerva Chirurgica folyóiratban közzétett, 2012. decemberi tanulmány megállapította, hogy a 207 vizsgált nő közül 75 százalék számolt be statisztikailag szignifikáns csökkenésről az endometriózis fájdalmas tüneteiben, miután 12 hónapot töltött gluténmentes étrenden.

Próbáljon inkább teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására összpontosítani, például acélból vágott zab, quinoa és rizs (barna, basmati és vad). A teljes kiőrlésű gabonákban található B-vitaminok és hozzáadott rostok elősegítik az egészséges emésztőrendszert és csökkentik a vércukorszint emelkedését.

5. Egyél gyümölcsöt - különösen bogyókat és csonthéjasokat

Itt nincs meglepetés. A gyümölcsök jóak endometriózisban szenvedőknek és azoknak is, mivel az egészséges táplálkozás alapanyaga, de antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt különösen jó azok számára, akik endometriosisban szenvednek. Keressen alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsöket, mint például áfonya, málna, őszibarack, eper, körte, grapefruit, narancs, cseresznye, alma és gránátalma. Célozzon egy vagy két adagot naponta, és válasszon organikusat, amikor csak teheti, hogy elkerülje a peszticid-maradványokat, amelyek - a reproduktív biológia és az endokrinológia egyik 2006. májusi tanulmánya szerint - hormonegyensúlytalanságokkal jártak.

6. Kerülje az édességeket

Ha van édesszájú, ez nehéz lehet, de a cukor gyulladáscsökkentő - derül ki a Journal of American College of Cardiology 2006. augusztusi tanulmányából. Más szóval, a cukor káros az endometriózisra, és korlátozni kell.

Mégsem vész el minden remény. A vágy kielégítéséhez keressen kis adag étcsokoládét, szárított gyümölcsöt, fagyasztott joghurtot vagy szorbettet.

7. Egyél zöldséget

Ismét nem meglepő, hogy a zöldségek fontosak az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szempontjából. A zöldségekről kiderül, hogy tele vannak antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Sötét leveles zöldek, kelbimbó, sárgarépa, cékla, borsó, hagyma, karfiol, bármi úszik a hajón - csak győződjön meg róla, hogy épít egy színes, változatos zöldségtálat, hogy megkapja az előnyök teljes skáláját és a legkülönfélébb A-, E- és C. Próbáljon naponta négy vagy öt adagot kapni.

8. Korlátozza a vörös húst

A marhahúst, steaket, sertéshúst és borjúhúst legfeljebb hetente egy vagy két adagra kell korlátozni. A vörös húsról kiderül, hogy nemcsak gyulladáscsökkentő - az American Journal of Clinical Nutrition egyik 2013. novemberi tanulmánya szerint -, hanem hormonzavarokat is okoz - állapította meg az Annals of Oncology 2009. szeptemberi jelentése. Ez a kettő együtt rossz hír az endometriózisban szenvedők számára.

Amikor mégis kényezteti magát, egyél fűvel táplált és organikus húsokat.

9. Fogyasszon hidegen sajtolt növényi olajokat

Az olajok gazdagok omega-3-ban és antioxidánsokban, valamint egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek emelik a jó koleszterint és csökkentik a rossz koleszterint. A Saint Louis Egyetem Orvostudományi Iskolája szerint keresse meg a kiutasított hidegen sajtolt olajokat, mert ezeket nem kezelik kémiailag. Akár egy salátára csöpögtet, akár sült vagy párolt zöldséget tartalmaz, vagy az avokádó pirítós utolsó simításaként használja, törekedjen napi két-négy adagra.

10. Kerülje az alkoholfogyasztást

Úgy gondolják, hogy az alkohol károsítja a petefészek működését, súlyosbítja a PMS tüneteit és negatívan befolyásolja a termékenységet - állítja a Saint Louis Egyetem Orvostudományi Karának Szülészeti, Nőgyógyászati és Női Egészségügyi Központ Endometriózisról. Ráadásul az alkoholos italok általában hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami megakadályozhatja más létfontosságú tápanyagok felszívódását.

A cikk egy verziója 2018 januárjában jelent meg.