Hogyan égess el 500 kalóriát mindennap

Úgy vagyunk programozva, hogy úgy gondoljuk, hogy a súlycsökkenés herkulesi feladat, amely fárasztó testmozgást, összeomlási diétákat és drasztikus életmódbeli változásokat tartalmaz.

hogyan

De az igazság messze van tőle. Igen, testmozgásra van szükséged ahhoz, hogy a legjobb és egészséges táplálkozásod legyen, és a mindennapi életed részének kell lennie, de a fogyás nem csak egy órás fitneszrutin, vagy néhány egyszerű diéta tipp. Arról szól, hogyan élsz minden nap, mit csinálsz és hogyan csinálsz. Tehát, ha még nincsenek ötletei, és további segítségre van szüksége, hogy naponta 500 további kalóriát égessen el, akkor jó helyen jár! Itt van egy lista a 15 tevékenységről, amelyek segítenek kiküszöbölni ezeket a plusz kalóriákat, amelyek a mérlegen halmozódnak fel.

2 óra bowling 500 kalóriát éget el. A fitnessforweightloss.com szerint a súlyától függően 30 perc bowlingban 105-285 kalóriát égethet el.
- Ha 72 kg vagy, akkor 219 kalóriát éget el egy óra alatt
- Ha 91 kg vagy, akkor 273 kalóriát éget el egy óra alatt
- Ha 109 kg vagy, akkor 327 kalóriát éget el egy óra alatt

Telefonon beszélni szeretteivel az iroda alagsorában? Nem, ne hagyja abba, csak kezdjen fel-alá járkálni a lépcsőn, miközben folytatja az ellátást. Ez nemcsak kalóriát éget el, hanem tompítja a farizmait is!

A testtömeg befolyásolja a kalóriafelhasználást a lépcsőzés 5 perc alatt. 30 perc 8 perc/mérföld sebességgel 500 kalóriát éget el. Hány kalóriát éget el, a testsúlyától függ. Minél többet mérlegel, annál keményebben kell dolgoznia a testének, és így annál több kalóriát éget el.

2 órán át tisztítsa, törölje le és porolja be a házat, és biztosan égessen 500 kalóriát!

Ez a jelenlegi súlyától függ, meddig dolgozik, mennyit dolgozik és milyen tevékenységeket végez. Az Ön által végzett tevékenység típusa különbséget jelent. Ha egy 45 kg-os személy 15 percet tölt felmosással, 77 kalóriát fog égetni. A mosogatás 15 percig 38 kalóriát égetne el. A padlók súrolása 65 kalóriát égetne el.

És ha ez nem hangzik érdekesnek, bekapcsolhatja kedvenc lejátszási listáját, és táncolhat is a seprűjével! Ez további 15% -kal növelheti az elégetett kalóriák számát!

Ne csak itt álljon meg. Ha telefonál, sétáljon körbe beszélgetés közben. Több kalóriát éget el állva, mint ülve. Álljon, miközben beszél telefonon. Még jobb, ha kipróbál egy álló asztalt - vagy rögtönözhet egy magas asztallal vagy pulttal. Egyél ebédet állva.

Ha nem tud elmenni az íróasztaltól, próbáljon állva telefonálni vagy jelentést olvasni. Még az irodája ajtajának bezárása is, hogy 5 perc alatt megnyomja a fekvőtámaszt vagy az ugrót, további 50 kalóriát égethet el.

Hat óra csók 500 kalóriát éget el!

Az előjáték kevesebb kalóriát éget el. Egy 70 kg-os személy 25 kalóriát égetne el az előjáték 15 percében. Nyújtsa az előjátékot, hogy több kalóriát égessen el. Ugyanez a személy 216 kalóriát égetne el az előjáték 45 percében.

Orális szex: 100 kalória

Nő a tetején, 10 perc: Nőknek 300 kalóriát, férfiaknak 130 kalóriát.

Szex felállva: Akár 600 kalória mindkét ember számára.

Mi haszna annak, ha csak nézed, ahogy Kareena a népszerű bollywoodi pályákon rázza a zsákmányát? Csatlakozzon maga a Zumba osztályhoz, és égessen el 500 kalóriát! Feltéve, hogy teljes erőfeszítéseket tesz az osztály egész ideje alatt!

A tánc teljes edzést nyújt a testének. A Rumba jó a nyújtáshoz; növeli rugalmasságát és növeli az izomerőt. A legtöbb táncforma a központi izmokra koncentrál, főleg a hátára. Az olyan gyors táncforma, mint a jive, a lábain és a karjain is működik. A Nutristrategy szerint egy 70 kg-os személynek kb. Egy óra és 25 perc alatt gyors társastáncot kell tennie, hogy 500 kalóriát égessen el.

Két óra tíz perc állva és gitározni 500 kalóriát éget el. És ki tudja, hogy kiderülhet, hogy te leszel a következő rocksztár! Egészséges Rockstar!

Ugrókötél! Óriási 502 kalóriát égetett el, miután csupán 51 percet kihagyott; kedvenc műsorai reklámszüneteiben két perces szakaszokra bonthatja.

Büntessen egy boxzsákot 70 percig, hogy 500 kalóriát égessen el.

Gondolj valakire, aki bosszant, és elrugaszkodik. Ez nem csak segít felesleges kalóriákat elégetni, hanem hatékonyan csökkenti a stresszt is!

Tempós séta 4 MPH sebességgel 90 percig 500 kalóriát éget el. Munka közben csak 20 percet vegyen igénybe ebéd közben, hogy fürgén járkáljon kint, miközben ügyintézés vagy telefonhívás után jár; nem csak 81 kalóriát éget el minden 10 perces feladattal, hanem a friss levegőből is profitálhat.

Futás 6 MPH-on 42 percig 500 kalóriát fog égetni. Ébredjen egy órával korábban, mint általában, viselje futócipőjét, és kezdje el.

Amint azt a Livestrong.com idézi, a Ladies Home Journal honlapján kiderül, hogy egy 58 kg-os nő 531 kalóriát éget el egy órán keresztül, mérföldenként 11 perc sebességgel. Felrobbantja az extra kalóriákat sebességintervallumok hozzáadásával vagy dombok feletti kocogással.

Menj játszani a gyerekeiddel. 90 perc mérsékelt játékidő apró tottáiddal megcsinálja, ráadásul imádni fogják, és te is ki fogod izzadni ezt az 500 kalóriát!

Szabadidős úszás a legjobban egy nyári napon működik; 65 perc 500 kalóriát éget el! Attól függ, hogy milyen gyorsan úszik, milyen ütést és mennyit súlyoz, széles skála, kb. 450 és 950 kalória/óra között.

Szóval vegye ki az úszóruhát a szekrényből, és merüljön el!

Vezesse le ezeket az extra kalóriákat. Nagyon szórakoztatónak találja ezt a pedálos erőt. A kerékpározás mindenki számára alkalmas, bármilyen életkorú vagy fittségi szint, a kerékpározás segít a fogyásban, mivel kalóriát éget, javítja az egészséget és kijuttatja Önt.

Súlyától és terhelési szintjétől függően a kerékpározás segít a fogyásban, mivel minden félórás foglalkozás során 75-670 extra kalóriát éget el. Aki 110 kg-os, 500 kalóriát éget el egy órás kerékpározás során, félig laza tempóban.

Mit szólnál az aerobikhoz? Kapjon legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet. Ahhoz azonban, hogy hatékonyan fogyjon vagy fenntartsa a súlyát, egyeseknek akár heti 300 perc mérsékelt fizikai aktivitásra is szükségük lehet. Mérsékelt és erőteljes tevékenységek kombinációját is végezheti. Minden tevékenységnek legalább 10 percesnek kell lennie. A nagy hatású aerobik naponta 511 kalóriát éget el!