A 15 legfontosabb egészséges szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú étel

egészséges

Egyes ételek magas szénhidráttartalmúak, mások magas fehérjetartalmúak, mások pedig magas zsírtartalmúak.

A megfelelő étel kiválasztása fél siker, amikor megtanulják egyensúlyba hozni a makrókat, és egészségesen étkezni és íme 75 nagyszerű javaslat hogy mit egyél, ha eleged van egy makróból, de szükséged van még egyre.

Ezek az egészséges szénhidrát, fehérje és zsír domináns ételek segítenek a fogyás, az izomépítés és az egészséges táplálkozás céljainak elérésében.

Ezek hasznosak, mivel sokan csak a kalóriák helyett követik a makrókat.

Az élelmiszerek kiválasztása a három csoport mindegyikében segíthet a megfelelő makroszintű mennyiségek megszerzésében.

Szénhidrátban gazdag ételek

15 Keményítőtartalmú vagy összetett szénhidráttartalmú ételek

  1. Zabpehely (régimódi vagy acél vágott)
  2. Jam (majdnem ugyanaz, mint az édesburgonya)
  3. Barna rizs (imádom a basmatit, egy hosszú szemű rizst)
  4. Édesburgonya
  5. Többszemű forró gabona (keverék vagy árpa, zab, rozs, tritikálé és még néhány más)
  6. Héjú fehér burgonya (a glikémiás indexet rohadtul meg!)
  7. 100% teljes kiőrlésű kenyér
  8. 100% teljes kiőrlésű tészta
  9. Bab és lencse (kiváló az egészséges chili receptekhez)
  10. Tejszín rizs forró gabona
  11. Quinoa
  12. Kuszkusz
  13. Tök
  14. Butternut tök
  15. Friss cékla

15 szénhidrátban gazdag gyümölcs

  1. Grapefruit
  2. Almák
  3. Áfonya
  4. Kantalup dinnye
  5. Narancs
  6. Banán
  7. Őszibarack
  8. Szőlő
  9. Eper
  10. Ananász
  11. Szeder
  12. Szilva
  13. Körte
  14. Acai bogyók
  15. Mangó

15 Zöldség alacsonyabb szénhidráttartalmú, de magas tápanyagtartalmú

  1. Brokkoli
  2. Kelkáposzta
  3. Spárga
  4. Spenót
  5. Saláta zöldek
  6. Paradicsom
  7. Paprika (zöld és piros)
  8. Hagyma
  9. Gomba
  10. Uborka
  11. Cukkini
  12. Sárgarépa
  13. Zöldbab
  14. Borsó
  15. Karfiol

A legjobb 15 fehérjében gazdag étel

  1. Tojás
  2. Szerves fehérjepor (például Organifi teljes fehérje)
  3. Csirkemell
  4. Lazac (vad alaszkai)
  5. pulykamell
  6. Tonhalkonzerv (tömör fehér)
  7. Diófélék (dió, mandula, pekándió)
  8. Tökmagok
  9. Tofu
  10. Seitan
  11. Felső kerek steak (fűvel táplált marhahús)
  12. Szárnyas steak (fűvel táplált marhahús)
  13. Tőkehal
  14. görög joghurt
  15. szivárványos pisztráng

15 Egészséges zsírforrások

  1. Lenmag
  2. Mandula
  3. Olivaolaj
  4. Avokádó (lásd a finom avokádó fagylalt receptünket)
  5. Dió
  6. Szűz kókuszolaj
  7. Lazac (vadon kifogott)
  8. Földimogyoró
  9. Tisztított vaj
  10. Érett olajbogyó
  11. Mogyoró olaj
  12. Kendermagolaj
  13. Pekándió
  14. Kesudió
  15. Étcsokoládé

Mi van a rosttal?

Szerencsére, ha az egészséges szénhidrát kategóriába tartozó ételeket választja, ezek több mint elegendő oldható és oldhatatlan rostot is ellátnak a testével. Csak arra összpontosítson, hogy különféle zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon, minden nap összetett szénhidráttal. Ha valaki nem rajong a zöldségekért, akkor kipróbálhatja a hidegen sajtolt gyümölcslevet extra fitotápanyagok és oldható rostok készítéséhez.

Ezek a felsorolások természetesen nem véglegesek, de remek útmutatást jelenthetnek azok számára, akik megpróbálják megtisztítani étrendjüket, eltávolítani a feldolgozott ételeket és kielégíteni a napi makro mennyiséget.

Van-e valamilyen kiegészítés a fenti listákhoz?

Imádni fogja a Macro Solution programomat

Lépésről-lépésre e-könyvek vagy teljesen személyre szabott személyes makrók coaching. Most teljes vegán kiadással.