98 garantált módon lefogy

A fogyás nem könnyű. És akkor, ha fenntarthatóan és egészséges módon végzi, akkor ez a feladat csak felfelé haladóbbnak tűnhet. De ha tudni akarja, hogyan kell lefogyni, íme a módja.

lehet

Míg mindent megtesz annak érdekében, hogy lépést tartson az újévi fogadalmaival, a könnyed, mégis hatékony fogyás még mindig nincs rajtad. A tartós eredmények érdekében mindig tanácsos lassan és könnyen kezelni a fogyás módját. Meggondolhatja olyan kis életmódbeli változások beépítését, amelyek hatalmas változást hozhatnak. Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy a fitnesz rutin szigorú keto diéta betartásával jár-e, vagy csak napi néhány perc otthoni gyakorlással, rengeteg mindent meg kell tanulnia, ha valóban tudni akarja, hogyan kell lefogyni - és tartsa távol. A segítségedre nem 10, nem 20, hanem 98 gyors és egyszerű módszert kerekítettünk a hatékony fogyáshoz.

Hogyan lehet fogyni: 98 módon

Számos oka lehet annak, hogy lehetetlennek tartja az erőteljes fitnesz rutin fenntartását - idő, pénzhiány, vagy akár nem is igaz információk az egészséges életmódról. Ha e tényezők egyike is érvényes rád, ne aggódj. Összegyűjtöttünk 99 reális módszert a túl sok erőfeszítés nélküli fogyásra. Soha nem lehet gyors fogyást elérni; E módszerek mindegyike egy lépéssel közelebb visz az ideális súlyhoz, feltéve, hogy rendszeresen követi őket. Bónusz: Végleg megtartják ezt a nem kívánt súlyt.

Kezdje a napot sovány fehérjékkel és magas rosttartalmú szénhidrátokkal. Hagyja a magas zsírtartalmú ételeket a nap későbbi szakaszában, amikor az éhségszintje növekszik.

Az étkezés méretének a legnagyobbról a legkisebbre kell mennie, kezdve egy nehéz reggelivel, majd közepes méretű ebéddel és egy könnyű vacsorával.

Minden étkezés után mindig hagyja üresen a gyomrának egyharmadát, hogy ne essen túl.

Kerülje a mesterséges édesítőszereket, amelyek nemcsak hízni fognak, hanem növelik az édességek iránti hajlandóságot is. A mesterséges édesítőszereket, például az Agave nektárt, általában a gabonafélékben, a joghurtokban és a teában találjuk, míg a Neotame-t a tejtermékekben, a fagyasztott desszertekben és a gyümölcslevekben.

Ha éhesnek érzi magát a nap vége felé, uzsonnázzon dióval és száraz gyümölcsökkel, és próbálja lerázni ezeket a gyorsétel utáni vágyakat.

Kerülje a szószokat, vagy legalább mértékkel fogyassza őket, mivel általában nagy mennyiségű folyékony kalóriát tartalmaznak.

Használjon kisebb tányérokat - ez jó módja annak, hogy egy fület tartson az adagjain.

Annak érdekében, hogy ne engedje magát édesszájú vágyainak (mindannyiunknak van ilyen), minden héten tegyen félre kedvenc édes ételének elfogyasztására. Aznapra való várakozás motivált marad arra, hogy szigorú diétát kövessen a hét hátralévő részében.

Szabaduljon meg minden kísértéstől a hűtőszekrényben. Ha nincs házadban édesség, szénsavas ital, csomagolt gyümölcslé és konzerv étel, könnyebben tudsz ellenállni a fogyasztási késztetésnek.

Tartson naplót és jegyezze fel a naponta elfogyasztott kalóriákat. Számos nyomkövető alkalmazás létezik, amelyek segítenek megérteni fogyasztási szokásait, és jobbá változtatni őket.

Ha van ötlete az étkezési szokásairól, állítson be napi kalóriabevitelt annak biztosítására, hogy kalóriahiány alakuljon ki. Ne feledje, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Kerülje a feldolgozott ételeket, például gabonaféléket, fánkokat, süteményeket és hasábburgonyákat. Cserélje ki őket természetes természetes ételekre, például almára, salátára, halra és tojásra.

A magas fehérjetartalmú étrend a fogyás biztos módja - hosszabb ideig teljes érzéssel tölti el, anélkül, hogy túl sok kalóriát biztosítana. Ennek legegyszerűbb módja a sovány fehérjék bevonása.

A rendszeres hidratálás növeli a jóllakottságot, különösen, ha minden étkezés előtt vizet iszik. Ideális esetben 8-12 poharat kell fogyasztania naponta.

Egyél gyümölcsök helyett, hogy igyál: A gyümölcslevek természetellenesek, mivel hiányzik belőlük a rost és az ömlesztett anyag, amelyet a szilárd gyümölcsök képesek biztosítani. Ráadásul a szilárd gyümölcsök nem olyan kalóriatartalmúak, mint a gyümölcslevek.

A nap előrehaladtával vegyen be több zsírt az étkezésbe, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét. Ha helyesen végezzük, akkor a túlevés is csökken.

Ne hámozza le a bőrét a csirkéről, hogy megtakarítson néhány kalóriát. Ehelyett egyharmaddal csökkentse az elfogyasztani kívánt mennyiséget.

A hal jó elsődleges fehérjeforrás, amely segít a fogyásban.

Próbálja meg, hogy ne csak a fehérje turmixoktól függjön a fehérjeforrása. Kerülje el az egész étkezés fehérjeszeletekkel történő helyettesítését is.

Igyon több feketekávét a szokásos tejjel vagy cukorral töltött kávé helyett. Még jobb, hogy inkább igyon zöld teát.

Legalább 7-9 órát aludjon minden este. A jó hangos alvás segít az éhség visszaszorításában, és több energiát ad a testmozgáshoz.

Készítse el saját ételeit, a külső forrásoktól függően, mivel pontosan ismeri az összetevőket, és ezért az ételben lévő kalóriák számát.

Kerülje a búzából készült termékeket, hacsak nem csak vízzel, kő őrölt búzával és élesztővel készült kenyérről van szó.

Fogyasszon több szénhidrátot az edzés napjain; a szabadnapokon tartson több fehérjét az étrendben.

Kerülje az összes szójaterméket - a szója toxinokat (peszticideket) tartalmaz, amelyek arra ösztönzik a testet, hogy ragaszkodjon a zsírhoz.

Ne fogyasszon gyümölcsöt késő este, mivel ilyenkor hajlamos a túlevésre.

Töltsön fel minél több leveles zöldségfélét, amelyek a lehető legfontosabb tápanyagok forrását jelentik.