Itt van, amit reggelire kell elfogyasztania, ha fogyni szeretne

Fontos a tápanyagokban gazdag reggeli elfogyasztása. Az ételválasztásnak kalóriaenként több tápanyag-értékkel kell rendelkeznie, ami segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát. Így kell megterveznie a reggelit, ha fogyni szeretne.

szeretne

Rostban gazdag ételek
A rost előnyös azok számára, akik fogyni szeretnének. Gondoskodniuk kell arról, hogy napközben rostban gazdag ételeket fogyasszanak, különösen reggelire. Tanulmányok szerint a rostok javítják a metabolikus szindróma tüneteit is, amely a cukorbetegség kockázati tényezője. Ismert, hogy csökkenti a zsigeri zsírt és a gyulladást tinédzsereknél.

Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket
A legjobb, ha reggel kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket. A kalóriabevitel csökkentése nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Ne adjon túl sok cukrot a reggeli ételeihez. Sok cukor mellett akár egy egészséges zabpehely is egészségtelenné válhat. Kerülje a palacsintákat és süteményeket reggelire.

Kerülje a cukros italokat
Az italok nagy szerepet játszanak a kalóriatartalom növelésében. Egy pohár feldolgozott gyümölcslé akár 100 kalóriát is tartalmazhat, tápértéke nélkül vagy alig. Ehelyett egész gyümölcsöket kell választania, amelyek ugyanazt az energiát biztosítják, de sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Teljes ételek
A teljes ételek nagyban hozzájárulnak az extra kilók leadásához. Cserélje ki a fehér kenyeret, a tésztát és a bagelt teljes kiőrlésűre. Több tápértékük van, és csökkentik bizonyos típusú szívbetegségek kockázatát is. Rostokban gazdagok, csökkentik a székrekedést és segítenek a fogyásban.