Izomtörés

Katie Chasey

St. Pete Beach, Florida, Egyesült Államok

Erő és kondicionálás

Mielőtt nekilátnánk, néhány dolgot meg kell jegyezni a foltozásról. Ha az emelője legalább önállóan nem tudja felemelni a súlyt, akkor hátrálni, könnyíteni kell a terhelésen, és onnan felfelé dolgozni. Ha a büszkeség veszi át és a súly túl nehéz, a forma és a technika összeomlik, és ez az emelőt nagyon sérülésre hajlamosítja.

Spot-On

A foltozás mögött az az ötlet áll, hogy ne emelje meg az emelő súlyát (ami teljesen meghiúsítja a célt), hanem inkább ott kell lennie, hogy támogassa a megfelelő formát, miközben megengedi, hogy emelője olyan súlyokkal „küzdjön”, amelyekre esetleg nem képes biztonságosan kezelje egyedül. Amint észreveszi, hagyja, hogy az emelő egy kicsit átküzdje magát a „ragadós foltokon”, és ne emeljen neki semmit. Többféle módon segíthet, amikor valóban elakad vagy lassul. Ez a kapcsolat a figyelő és az emelő között valójában a legnagyobb előny az emelő erőépítésében, és ez a legnagyobb szerepe.

Ennek ellenére mint észrevevő fontos, hogy felkészüljünk bármire. Ha kudarcot vall, vagy elkezd kudarcot vallani, és nem tudja tovább észrevenni, kérjen óvadékot. Mindig óvadék. Soha ne próbálja megmenteni a sávot, csak az emelőjét és magát.

A Spotter álláspontja

A megfigyelőknek szélesebb osztott álláspontot kell használniuk, hogy nagyobb stabilitási alapot teremtsenek. Ehhez az egyik lábát elé teszi, a másikat pedig megtántorogja. Tartson feszes és függőleges csomagtartót és magot, és állítsa be a kéz helyzetét az emelésnek megfelelően. Győződjön meg róla, hogy Ön és az emelője is tudja, mit fog tenni, azáltal, hogy időben meghatározza a rep tartományt és a célt.

Foltozási technikák és szabályok

1. Vissza guggolás

Engedje vissza az emelőt az állványról, és helyezkedjen el a kiindulási helyzetben vagy állítsa fel. Álljon az emelője mögé, és kövesse őt (hasonló mozdulattal, mint maga a guggolás). Tegye a kezét a hónalj alá, a hónalj alá, a mellkasára vagy mellé (ne érintse meg, ha szükséges). Az Ön feladata, hogy segítsen az emelőnek megtartani az emelt mellkasát, mivel a fáradtság beálltakor az a tendencia, hogy a magot vagy a törzset összeomolja a quadokon keresztül. A mellkas felfelé vezetésével az emelőnek megvan az az előnye, hogy fenntartja a formáját, miközben még mindig harcol azokért az utolsó fontos erőfejlesztő ismétlésekért. Ezenkívül segítsen az emelőnek újból felvenni a súlyt azáltal, hogy a rudat visszavezeti vele a megfelelő állványos helyzetbe, és rögzíti a helyén.

2. Súlyzóprés (fej vagy pad)

Nincs is szükség a könyök megérintésére, kivéve, ha az emelője elgázosodik, és a forma kivételével nincs más vesztenivaló. Könnyedén irányíthatja a mozgást, de engedélyezheti, hogy az emelő elvégezze a munka nagy részét. Kudarc esetén a könyök alulról történő felnyomásával segíthet. Legyen készen áll arra, hogy elmozduljon az útról, amikor a súlyzók észleléséről van szó, mivel ezeket gyakran a legutóbbi ismétlés után dobják le a legjobban, és a lábának nem feltétlenül kell a párnája lenni.

3. Padnyomás

Spotters, állj itt az emelőd mögött. Érdemes először megkérdezni tőle, hogy szükségük van-e „lift-off” -ra (egy segédeszköz, amely az első ismétlés megkezdése előtt emeli a rudat a rackről). Sok emelő inkább energiát és erőt takarít meg magának a felvonónak, nem pedig a nagyobb súly felrakása érdekében.

Az erőt ezek a ragadós foltok harcolják - és mindannyian megvan bennük. Gyakran egy kis segítség (akár a legkisebb is) lehetővé teszi a küzdő emelő számára, hogy egy pillanatra megakadjon és így tovább folytassa. Legtöbbször, miután átnyomtuk ezeket a helyeket, azt tapasztaltuk, hogy több van a tartályban. Még egy kis útmutatással is segíthet az emelőnek, hogy kiássa magát, de mindig készen áll arra, hogy többet adjon. Ne menjen el - mindig maradjon az emelőnél, amíg a rudat biztonságosan fel nem állítják.

4. Húzza felfelé

A megfelelő pecsételési technika itt a csípő vagy a csomagtartó és a ferde pontok által történő pecsételés. Ugyanazok a módszerek érvényesek itt, mint más mozgások észlelésekor, mivel a lehető legkevesebb segítséget akarja nyújtani sportolójának. Néha észrevevőként csak azért vagy ott, hogy a sportoló mindennél jobban mozogjon. Hasznos, ha személyt használsz szalag vagy gép helyett, mivel egy észrevevő meg tudja ítélni a sportoló fáradtságát és ennek megfelelően beállíthatja a segítséget. Sportolója képes lehet egyedül kiütni egy-kettőt, de fáradtságot okozhat a harmadik vagy negyedik ismétlés körül. Tehát itt segíthet még egy kicsit, és „levehet egy kis súlyt”. Ennek ellenére hagyja, hogy a sportoló a lehető legtöbbet megtegye egyedül.

5. Amit soha nem lehet észrevenni: Erős gyakorlatok

Gondolom, ez magától értetődik, de mindenképp itt fogom elmondani. A megbeszélt gyakorlatok észlelésének nagyszerű tulajdonsága, hogy sok alap (és különösen az erő) felépítésében segítenek, amelyek elengedhetetlenek az erőgyakorlatok elvégzéséhez. A két olimpiai felvonó nagyszerű példa (a tiszta és a bunkó és a szaggatott) azokra az esetekre, amikor egyetlen észlelőt sem lehet vagy szabad használni. Építsd fel az alapvető és megalapozó erőt, technikát és készségeket, majd alkalmazd azokat az erőgyakorlatokra és egyéb atlétikai mozgásokra, amelyek segítés nélkül történtek.

Az 1. fotó Katie Chasey és az RXBound jóvoltából.