9 egészséges táplálék, amely csökkenti a puffadást

Fotó: Stocksy/Goldmund Lukic

Ah, nyár. A strandok, fürdőruhák, sör és meglepetés, puffadás napja! (Utállak, boldog óra.) Tehát pezsgés, amikor azt tervezed, hogy egész hétvégén a vízen tartózkodsz - vagy csak azt akarod, hogy a tested tükrözze az általánosan elképesztő étrendi döntéseidet -, és puffadtnak érzed magad. (Mármint amennyire lesütjük a szemünket, amikor a fitneszoktatók azt mondják, hogy dolgozzunk egy „tengerparti testnél”, ki nem akar ilyet?)

Ezért megérintettük New York dietetikusát, Stephanie Middleberget az egészséges ételek után, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást. "Ideális esetben néhány nappal a tengerparti kirándulás előtt kezdje el enni őket" - mondja. „És hidratáljon szobahőmérsékletű vízzel, ne hidegen. Jobban felszívja. ”

Ami nem szabad enni: szénsavas italok (a buborékok gázt okoznak) és sós ételek (amelyek csapdába ejtik a vizet), mondja Middleberg. És sör? Hagyja ki. Kétszeres szénsavas és nehezen emészthető búza.

Mi megy jól? Ez a kilenc egészséges puffadáscsökkentő étel olyan, amelyet mindenképp meg kell ennie…

Eredetileg 2013. július 19-én tették közzé. Frissítve 2017. július 14.

Olvassa tovább 9 olyan ételt, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást.

1. Spárga

Ez a zöld vegetáriánus szuperétel természetes vízhajtóként működik (AKA egy olyan anyag, amely pisilni fog), ezáltal elősegítve a víz és a hulladék eltávolítását, hogy csökkentse a kellemetlenségeket és a puffadást.

És ez még nem minden. A spárga szintén prebiotikum, vagyis "növeli az emésztőrendszerében található probiotikumokat, amelyek az élelmiszer jobb felszívódása, valamint a gázok és a puffadás enyhítése érdekében működnek" - mondja Middleberg. Miért ne próbálhatná meg grillezve oldalként vagy apróra vágva egy salátában, mielőtt legközelebb partra kerül?

2. Pitypang

A pitypangzöldség prebiotikum. És bár lehet, hogy egy kicsit nehezebb megtalálni őket, mint a spárgát (szintén prebiotikum), megérik a gazdák piacának második körét.

"A gyermekláncfű zöldje rendkívül tápanyag-sűrű, és évek óta gyógyszeresen használják gyulladáscsökkentőként" - mondja Middleberg. "A pitypanggyökér serkenti a gyomorenzimek termelését, ezért nagyszerű emésztést elősegítő, míg a zöldek vizelethajtóként hatnak."

Használja a pitypanggyökeret és a leveleket egy teába, vagy próbálja meg a zöldeket megszórni a napi ebédidőben.

3. Gyömbér

A gyömbér Middleberg étele a duzzadt hasra, mert gyulladáscsökkentő és erőteljes emésztést elősegítő. Ráadásul rendkívül egyszerű beilleszteni a szokásos étrendbe. A turmixokhoz és a salátaöntetekhez friss gyömbért adhatunk. Middleberg pedig azt javasolja, hogy készítsen házi teát az extra puffadás elleni küzdelem érdekében, vagy kortyoljon bele egy gyömbéres limonádét. (A Wakaya gyömbérpor könnyen feloldódik vízben.)

4. Citrom

A citrom egy természetes méregtelenítő, amelyet Middleberg különféle egészségügyi okokból javasol minden ügyfelének. "Nemcsak kapsz egy kis C-vitamint a citromból, de ez egy fantasztikus módszer az emésztőrendszer segítésére" - mondja.

Próbálja meg inni meleg vízben minden étkezés után a puffadás megszüntetésére és a cukor utáni vágyakozás megfékezésére. Citrom segít a fürdőszobában is, állítja Middleberg, ezért azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy reggel igyák meg először, hogy mozogjanak a dolgok.

5. Uborka

Van egy oka annak, hogy az emberek az uborkát használják a szem alatti duzzanat csökkentésére. "Magas a szilícium-dioxid, a koffeinsav (a bőr) és a C-vitamin, amelyek csökkentik a duzzanatot és elősegítik a vízvisszatartás megelőzését" - mondja Middleberg. Tehát, csakúgy, mint az uborka segít a szemed puffadásában, ez segít a gyomrod puffadásában is.

Szeletelje fel és tegye vízbe az egyszerű javítás érdekében, vagy készítsen hűtött uborkalevest, hogy kortyolgasson néhány napig a következő tengerparti kirándulásig.

6. Almaecet

Amint azt olvashattátok, Amanda Russell fitneszszakértő (és egykori modell) szeret teáskanálnyi Angostura keserűt levenni, ha dagadtnak érzi magát. De ha nem állsz le alkoholos alapú gyógymódjával, Middleberg javasol egy lövést többfeladatos almaecetből. "Serkenti a gyomorenzimek termelését, amelyek segítenek az étel lebontásában, így könnyebben megemészthetik" - mondja.

Le egy evőkanál (ha szükséges, kevés vízzel hígítva) a tengerparti nap reggelén. De ha ez túl intenzív az Ön számára, próbálja meg egy salátaöntetbe keverni, hogy az elõzõ héten enyhébb legyen az íze.

7. Zöld tea

Az anyagcsere fellendítésén túl a zöld tea kimutatta, hogy csökkenti a hasi puffadást, mondja Middleberg. De maradjon távol a „jeges” megrendelésétől a következő Starbucks futásán. "A jég görcsöket okoz az emésztőrendszerben, ezáltal a test sok energiát fordít az emésztésre" - mondja. A meleg zöld tea gyulladáscsökkentő, és nem növeli a gázt, mivel bizonyos tapasztalatok tapasztalhatók más koffeintartalmú italokról.

8. Fekete kávé

Valószínűleg a legismertebb természetes vízhajtó, ezért sokan kortyolgatják, hogy száműzzék a puffadást - mondja Middleberg. A koffeinérzékenyeknél azonban a kávé valójában puffadáshoz vezethet. Akárhogy is, Middleberg eszpresszót vagy „magas” méretet javasol.

És ami a legfontosabb, legyen óvatos, mit tesz bele. A mesterséges édesítőszerek pusztítást okozhatnak a gyomrodban, mondja. „A test nem ismeri fel őket, és ezért sokan felfújják a duzzanatot és a gázokat.