4 reggelit enni, ha arra ébred, hogy felfújt

Ne hagyja, hogy egy kis AM duzzogjon az egész napoddal.

Az ágy rossz oldalán ébredés rossz módszer a nap megkezdésére, de a dagadt állapotban ébredni még rosszabb. Ez a felfújt-kinda-érzés időről időre mindannyiunkkal előfordul. Talán azért, mert előző este valami túl sósat evett, vagy talán nem ivott elég vizet. Bármi legyen is az oka, ez a támogatott, duzzadt érzés túlságosan ismerős. De szerencsére ettől is könnyű megszabadulni.

csökkenti

A reggeli puffadás megtámadásának legjobb módja a hatékony leválasztásos reggeli. Először elemeznie kell a puffadás forrását. Székrekedés van, tele volt a vacsorád tejtermékkel, sokat kellett innod? Robynne Chutkan, MD, a Marylandi Chevy Chase-i The Emésztési Központ alapítója és a The Bloat Cure: 101 természetes megoldás a valódi és tartós megkönnyebbülésért szerzője elmondja ÖNMAGÁNAK, hogy ezeknek megfelelően módosítania kell a választott reggelit tényezők.

Ha székrekedése van, keressen egy kis rosttartalmú recepteket. Bármilyen rosttartalmú edénynél a nap folyamán folyamatosan vizet kell inni, hogy a dolgok zökkenőmentesen haladjanak. Ha úgy gondolja, hogy a puffadását a folyadékretenció okozhatja - vagy azért, mert túlságosan keményen ment a szénhidrát, a pia vagy a só miatt -, Chutkan azt mondja, hogy válasszon egy sok folyadékot tartalmazó receptet. Ez a legjobb módja annak, hogy testét abbahagyja a vízhez való ragaszkodás.

Bármi legyen is az AM duzzadásának oka, ez a négy recept megfelelő rost- és folyadékkombinációval rendelkezik, hogy pillanatok alatt elősegítse a leeresztést.

1. Füstölt lazac, tojás és pirított spenót.

Ha úgy gondolja, hogy a vízvisszatartás okozza a puffadását, Chutkan azt javasolja, hogy válasszon egy reggelit, amely rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, mivel a szénhidrátok még több víz megragadásához vezethetnek, ami további puffadáshoz vezethet. Javasolja ennek az ételnek az elfogyasztását, mert az megpirult a spenót tartalmaz egy kis rostot, amire szüksége van, és a fehérje ebédig érzi jóllakását.

2. Zöld turmix.

Chutkan szerint ez a reggeli kedvenc nagyszerű debloater, mert pár fontos dolgot végez. Egyrészt rendkívül hidratáló, és a sok folyadékfogyasztás kiváló módja a gyors leválásnak. Ez is tele van rostokkal, amelyek mozgatni fogják a dolgokat a GI traktusban. Szeret turmixot készíteni citrommal, gyömbérrel, zöld almával és négyféle zölddel: kelkáposzta, zeller, petrezselyem és spenót. Azt javasolja, hogy tonna jégbe csomagoljon egy vékonyabb italt, amely inkább egy turmix és egy zöld lé kereszteződése, de ha valami sűrűbbet szeretne, hagyja azt az extra jeget.

3. Acélból vágott zabpehely dióval és bogyókkal.

"Ha egy kicsit a székrekedés oldalán áll, akkor a zabpelyhet ajánlom, mert magas a rosttartalma, ami valóban el tudja indítani" - magyarázza Chutkan. Azt javasolja, hogy mandulatejben forralja, hogy szép és gazdag legyen, de használhat bármilyen folyadékot, amelyet jobban szeret. Azt is szereti, ha dióval, bogyókkal és chia maggal tölti fel a tálat egy kis extra rosttalálatért.

4. Lencseleves.

Ez furcsának tűnhet, de menjen velünk: Chutkan szereti reggelire enni ezt a sós ételt, mert magas a rosttartalma, és remekül felhasználhatja a vacsora maradványait. Ha belefáradt a zabpehelybe vagy a forró gabonapelyhekbe, az remek meleg, sós alternatíva. A lencsében azonban emészthetetlen cukrok is vannak, amelyek valójában nagyobb puffadást okozhatnak egyes emberek számára. Ennek megelőzése érdekében áztassa őket egy éjszakán át, mielőtt hozzáadná a leveséhez - a víz segíthet kihúzni e cukrok egy részét, ami megkönnyíti az emésztést.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni