10 étel a felfúvódás csökkentésére - és hogyan lehet gyorsan megszabadulni

A dagadt állapot kimondottan nem elbűvölő, de sok ember számára ez túl gyakori az életük része. Azon túl, hogy megakadályozhatja, hogy felvehesse kedvenc ruháit (vagy magabiztosabban érezze magát bármiben, amit visel), ez teljesen kényelmetlen és egyes esetekben egyenesen fájdalmas. A jó hír az, hogy van néhány dolog, amit tehetsz ellene - legyen szó akár kortyolgatásról vagy proaktív uzsonnáról, akár az ételekről, amelyek csökkentik a puffadást a kárt követően. Még jobb? Valószínűleg már van néhány ilyen puffadáscsökkentő csoda a kamrájában, hűtőszekrényében vagy akár otthoni bárjában.

Ahogy egyes ételek kényelmetlenséget okozhatnak, mások szuper gyógyító hatásúak lehetnek. A táplálkozási szakértők szerint a megkönnyebbülés lehet egyszerű, mint meginni egy csésze gyógyteát, vagy tudni, mely zöldeket kell készletezni (és melyeket kerülni), valamint hogyan kell elkészíteni őket. Meg kell jegyezni, hogy ha krónikus puffadást tapasztal, valószínűleg fel kell keresnie orvosát, hogy megkapja a probléma gyökerét. De alkalmi fellángolás esetén érdemes kipróbálni a 10 táplálkozási szakértő által jóváhagyott étel egyikét, amely csak helyettesítheti a vény nélkül kapható gyógyszereket.

Kamilla

"A kamilla egy karminatív gyógynövény, ami azt jelenti, hogy csökkenti a puffadást és a puffadást" - mondja Caitlin Self, a Frugal Nutrition engedélyezett táplálkozási szakértője. "Nyugtató tulajdonságai is vannak, amelyek fokozhatják az emésztést; Ha az idegrendszer nyugodt," pihenés és emésztés "módba léphet, és könnyebben emésztheti az ételt."

Borsmenta

Self azt is elmagyarázza, hogy a borsmenta egy karminatív gyógynövény, és mindkettőt úgy lehet legegyszerűbben bevenni, ha vízzel átitatjuk a teát - akár friss, akár szárított levelekkel/virágokkal.

Édeskömény

"A magok, szárak és töredékek enyhíthetik a hasi görcsöket, a gázokat és a puffadást" - mondja Self. Vékonyra szeletelheti a nyers édesköményt, hozzáadhatja egy salátához, megsütheti, vagy Rachel Swanson bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakértő javaslatának megfelelően teheti meg, és kipróbálhatja tea formájában emésztésként.

Gyömbér

"A hatóanyag, a gingerol, görcsoldóként működik, és javíthatja a bél izomtónusát: A megnövekedett izomtónus növeli a motilitást és csökkenti a gyomor-bélrendszeri tüneteket" - magyarázza Self, aki hozzáteszi, hogy bár a gyömbért erőteljes kiegészítő formában is kipróbálhatja, a legjobb frissen fogyasztja az összetevőt, amikor az a legerősebb.

Gyomorkeserű

Ugyanazok a keserűek, mint a kedvenc divatos koktélok felkorbácsolásakor, képesek enyhíteni és megakadályozni a gázokat és a puffadást Self szerint. "A keserűek serkentik az epe termelését és felpörgetik a májat, ami segít abban, hogy minden az emésztőrendszerben mozogjon, így az étel nem emésztetlenül ül a gyomorban vagy a vékonybélben" - magyarázza. "Szeretem a gyógyszeres keserűt, de még a koktél keserű is hatékony!" Ez azt jelenti, hogy ha már dagadtnak érzi magát, adjon hozzá néhány kötőjelet sima vízhez - nem szikrázó vízhez, ami még kényelmetlenebb érzést okozhat Önnek.

Keserű Zöldek

"Ha nincsenek keserű tinktúrák a közelben, próbáljon meg mindenféle keserű ételt rágcsálni" - mondja Self. "A zöldek, mint a pitypangzöld és a sült saláta kitûnõ lehetõség, vagy akár meg is eheted a citrom külsõ héját. Ha van hozzá keserû dinnye, az hihetetlenül hatékony étel a puffadás csökkentésére! A keserûs puffadás kezelésére a leghatékonyabb a hogy ösztönözze az ízlelőbimbóinak keserű receptorait, ezért próbálja meg egyedül enni ezeket a keserű ételeket, hogy valóban megkóstolhassa őket! "

Fekete kávé

Tudod, mi más a keserű? Kávé. Ezért Self szerint hasonló hatásokat produkálhat, mint a fent említett keserű ételek. "Körülbelül négy-hat uncia fekete kávénak elegendőnek kell lennie a szükséges emésztőrendszeri serkentéshez a puffadás csökkentése érdekében" - mondja. "A cukor és a tejszín hozzáadása csökkenti annak hatékonyságát, ezért a legjobb, ha fekete lesz. És a fekete kávé stimulálhatja az epét is a puffadás megelőzése érdekében, így étkezés előtt néhány uncia kávé hasznos lehet."

Tiszta zöldség/csontleves

"Jó oka van annak, hogy tiszta folyékony étrendet írnak elő a gyomor-bélrendszeri beavatkozások előtt és a GI műtétet követően" - magyarázza Swanson. "Az olyan tiszta folyadékok, mint a húsleves, nagymértékben csökkentik az emésztőrendszer megterhelését, pihentetve az egész gyomor-bélrendszert. Ideális stratégia megvalósításra, ha jelentős megrázkódtatás tapasztalható"

(Sima buggyantott) Lazac

Ha szüksége van valamilyen fehérjére, de már szenved a kellemetlen puffadástól, Swanson a sima, buggyantott lazacot ajánlja - szószok, fűszerek vagy adalékok nélkül -, amely szerinte kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot, így segít megelőzni a további erjedést és a gázt . A táplálkozási szakértő azt is elmondja, hogy ez korlátozhatja a bélbe történő vizet.

Főtt spenót

Nem minden gyümölcs és zöldség jön létre egyenlően, ha a puffadásról van szó. "Még a" legegészségesebb "zöldségfélék is tartalmazhatnak fruktánt és mannitot, cukormolekulákat, amelyek közismerten hozzájárulhatnak egyes emberek puffadásához" - mondja Swanson. "A magas FODMAP ozmotikus választások ideiglenes korlátozása jelentősen csökkenti a gyomor-bélrendszeri tüneteket, például a puffadást, és megakadályozza a további duzzanatot." Biztonságos fogadás? Enyhén főtt spenót, amely nemcsak alacsony FODMAP-tartalmú zöldség, hanem magnéziumot is kínál, amely segíthet a rendszerességben.