Müzli fogyáshoz - Hogyan lehet fogyni müzlivel?

hogyan

Amióta felfedeztem a müzlit, találtam egy egészséges reggelizési alternatívát, amely egyszerre ízletes. Én személy szerint szeretem a müzlit, a tápanyagok robbanását és az egészségügyi előnyöket. Alig egy ideje felkeltette a súlyfigyelők figyelmét, és most ez az egyik legfelkapottabb reggeli gabonafélék azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak.

Mi a müzli?

A müzli általában egy száraz gabonafélék, amelyek többnyire zabot, kukoricapelyhet, diót, szárított gyümölcsöt, búzapelyhet, citromot és sok más gabonát tartalmaznak. Lehet, hogy a granola bárra gondol, amikor ezekről beszélek. De tény, hogy ez egészségesebb megoldás a granolához képest, de kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz. Számos változatban kapható, például cukormentes, gluténmentes stb.

Véleményem szerint el kell kezdenie a müzli fogyasztását is, és meg kell vizsgálnia annak hatását a fogyás előrehaladására. De előtte derítsük ki, hogy ez valóban egészséges alternatívája a fogyásnak?

A müzli jó a fogyáshoz?

Nos, a válasz erre a kérdésre teljesen attól függ, hogy milyen típusú müzlit eszik. A müzli mindenképpen nagyon egészséges, hacsak nem jár felesleges szénhidrátokkal és cukorral. Ezért, amikor tovább vásárolja a müzlit, ellenőrizze annak tápértékét, és győződjön meg arról, hogy kevés a szénhidrát és a cukor.

Szóval igen! A müzli határozottan egészséges. Itt van, ami egészségesvé teszi a müzlit:

Táplálkozási tények, amelyek egészségessé teszik a müzlit

  1. A müzli kevesebb cukrot tartalmaz, mint a legtöbb más reggeli alternatíva.
  2. A müzli gazdag antioxidánsokban, amelyek jót tesznek egészségi állapotának.
  3. Fehérjében és rostokban gazdag, hogy emésztőrendszerét erősebbé tegye.
  4. A müzli nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amely fogyásbarát.
  5. Ez a legjobb tej- és tejtermék-alternatíva, amely minden nélkülözhetetlen vitamint és tápanyagot megad.

Mi az, ami egészségtelenné teheti a müzlit?

Néha a müzli csomagja extra cukorral, felesleges szénhidrátokkal és zsírokkal van megpakolva, hogy finomabb legyen. Ez kissé egészségtelenné teheti a müzlit. Ezért minden müzli vásárlása előtt mindig ellenőrizze a tápértékjelölést. Ellenőrizze továbbá azokat az összetevőket, amelyeket a müzli gabonafélék tartalmaznak, és okosan válasszon.

Segít-e a müzli a fogyásban?

Határozottan igen! Mivel fehérjében, rostban, vitaminokban és sok más nélkülözhetetlen tápanyagban gazdag, nagyon hatékonyan segíti a fogyást. Tudjuk meg, hogyan.

Hogyan segít a müzli a fogyásban?

Íme a müzli különféle tulajdonságai, amelyek segítenek a kilók leadásában:

1. Hosszú ideig kielégít

Mivel a müzli fehérjében gazdag, a fehérje lelassítja az étel mozgását az emésztőrendszerbe. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a müzliben jelen lévő fehérje sokáig teli marad. De egy tényt figyelembe kell vennie, hogy a müzli különböző márkái és változatai különböző mennyiségű fehérjével rendelkeznek. Tehát ez a tényező ennek megfelelően változik. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 4 gramm fehérje van 1/2 csésze általános müzliben, ami a napi fehérje szükséglet 7-9% -át teszi ki.

2. A rost feltölti anélkül, hogy sokat fogyasztana belőle

A müzliben jelen lévő rost nagyon hamar feltölti Önt azzal, hogy beindítja az érzékelőket, amelyek jelet küldenek az agyadnak, hogy tele vagy. Oldékony rostokból áll, amelyek gumiszerűvé alakulnak, és lassítják a gyomorból távozó ételek sebességét. A Journal of Nutrition júliusban megjelent tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik több rostot fogyasztanak, vékonyabb a derekuk, mint azoknak, akik nem. Mi több? Egy fél csésze müzli 3g rostot tartalmaz, ami a napi rostigény 12% -ának felel meg.

3. Kevés a kalória- és cukortartalom

A müzli figyelemre méltóan alacsonyabb kalóriamennyiséget tartalmaz, mint a többi reggeli alternatíva. Kalóriák és cukortartalom tekintetében könnyebb, mint a granola rúd. Ezért sokkal jobban segít a fogyásban, mint más elfogyasztott reggelik.

4. Javítja az emésztést

A müzli sok antioxidánsban és egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagban gazdag, amelyek hasznosak az emésztés és az anyagcsere-aktivitás javításában. Ez teszi a legjobbat a fogyáshoz, mivel kielégíti táplálkozási igényeit, és karcsúbbá teszi azáltal is, hogy javítja az emésztőrendszert a zsírégetésben.

Olvassa el még: A legjobb müzli márkák

Mennyi müzli fogyasztás jó a fogyáshoz?

Ideális esetben reggelinél egy fél tál müzlit kell megenni. Mivel ez magas telítettségű étel, hamarosan jóllakik, miután elkezdi enni. Csak győződjön meg róla, hogy végül nem eszi meg túlságosan, mert ez semmi extra kalóriát fogyaszthat.

Hogyan fogyaszthat müzlit fogyáshoz?

Nos, ha minden nap unja ugyanezt a fajta ételt, akkor bármikor érdekessé teheti más finomságok hozzáadásával. Felsorolok néhány müzli reggeli receptet, amelyek segítenek a fogyásban.

Müzli receptek fogyáshoz (csak cukormentes müzlit fogyasszon)

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a receptek a piacon kapható, elkészített müzli csomagokra vonatkoznak.

1. Müzli alacsony zsírtartalmú tejjel

Egyszerűen öntsön fél tál alacsony zsírtartalmú tejet egy fél tál müzlibe, és hagyja 15-20 percig. Tálalhatjuk melegen és hidegen is. Ez teljesen megfelel a saját kényelmének. Ne adjon hozzá cukrot. Ha édes ízt szeretne, adhat hozzá mézet.

2. Müzli alacsony zsírtartalmú tejjel és banánnal

Amint azt talán tudni lehet, hogy a banán mértékkel fogyaszthatja a fogyást is. Kombinálhatja ezt a fogyásbarát gyümölcsöt a banánnal, hogy kicsit izgalmasabbá váljon.

Íme a recept:

  1. Vegyen fél tál alacsony zsírtartalmú tejet
  2. Adjunk hozzá egy fél tál müzlit
  3. Most vágjon 1 banánt a szeletekbe, és keverje bele a müzlibe
  4. Ízlés szerint hozzáadhat mézet is.
  5. Tartsa 15 percig
  6. Hidegen tálalva jobban ízlik

3. Müzli alacsony zsírtartalmú tejjel és bogyókkal

Ha ennyire nem szereti a banánt, akkor cserébe bogyókat is mehet. Így készíthet bogyós müzlitálat.

  1. Vegyen fél tál alacsony zsírtartalmú tejet
  2. Hozzáadunk egy fél tál müzlit
  3. Most vegyen egy marék vegyes bogyót és tegye a tálba
  4. Ízlés szerint hozzáadhat mézet is
  5. Tartsa 15 percig
  6. Hidegen tálaljuk

4. Müzli alacsony zsírtartalmú tejjel és kedvenc gyümölcseivel

Nos, ha szereted azokat a gyümölcsöket, amelyek választanak néhány gyümölcsöt, és felkészülnek egy izgalmas müzli elkészítésére. Vihet almát, avokádót, gránátalmát vagy bármit, amit csak szeretne. Miután az összes választott gyümölcsöt felaprította, kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Vegyen fél tál alacsony zsírtartalmú tejet
  2. Adjunk hozzá egy fél tál müzlit
  3. Most vegyen egy marék apróra vágott gyümölcsöt, és tegye a tálba
  4. Ízlés szerint hozzáadhat mézet is
  5. Tartsa 15 percig
  6. Hidegen tálaljuk

5. Müzli és joghurt

Nem szereti a tejet? Ne aggódjon, ehelyett adhat hozzá joghurtot. Csak cserélje le a tejet a joghurttal az összes fenti receptben, és megkapja a különleges joghurt müzlit, amely ugyanolyan ízletes.

A müzli egyéb egészségügyi előnyei a fogyáson kívül

1. Sok táplálkozás

Mivel a müzli sok gabona, gyümölcs, bogyó és száraz gyümölcs keveréke, nagyon lenyűgöző táplálkozási profillal rendelkezik, ami jót tesz az egészségi állapotának.

2. A szív egészséges

A müzli tartalmaz egy béta-glükán nevű zabrostot, amely segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét. Ezért sok táplálkozási szakember javasolja, hogy müzlit fogyasszon a szív egészségének javítása érdekében.

3. Egészséges szénhidrát

A müzli mindennapi fogyasztása segít csökkenteni a magas vérnyomás szintjét. Ha naponta eszik müzlit, előfordulhat, hogy nem lesz szüksége antidepresszánsokra naponta.

4. Megkönnyíti a bakteriális fertőzést

A müzli sokkal gyorsabban segíti a bakteriális fertőzések gyógyítását, mint más antibakteriális élelmiszerek.

5. Csökkenti a rák esélyét

A müzli zabhoz érkezik, a dió pedig lignánként ismert fitokémiai anyagot tartalmaz. Ez a fitokémiai elem segít csökkenteni az emlőrák, a petefészekrák és a prosztatarák lehetőségét.

6. Javítja a csontok egészségét

A müzli tele van az egészséges fehérjetartalommal, amely erősíti a csontok egészségét.

7. Testméregtelenítőként működik

A müzli segít a káros méreganyagok kiürítésében a testéből, ami egészséges hajhoz és bőrhöz vezet. A müzliben található antioxidánsok szintén hasznosak.

8. Vércukor-stabilizátor

A müzli tartalmazza az oldható rostot, amely segít stabilizálni a cukorszint hirtelen ingadozását.