4 étel az egészséges ízületek számára

Tudta, hogy a rendszeresen fogyasztott ételek hatással lehetnek az ízületek egészségére? Több tanulmány megállapította, hogy az étrend az egyik fő tényező az ízületi problémák, például az ízületi gyulladás kialakulásában és előrehaladásában.

számára

Az ízületi gyulladás az ízületek gyulladására utal, amely fájdalmat, merevséget, csökkent rugalmasságot és/vagy korlátozott mozgástartományt eredményezhet. A leggyakrabban érintett ízületek közé tartozik a térd, a csípő, a boka, a váll, a könyök, a csukló és a kéz/ujjak.

A gyulladáscsökkentő étrend követése segíthet az egészséges ízületek támogatásában azáltal, hogy csökkenti a test teljes gyulladását. A gyulladáscsökkentő étrend a gyulladás által okozott egyéb betegségek, például a szívbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésének arany standardja.

Ha aggódsz az ízületek egészségéért, 4 étel van, amely segíthet csökkenteni a gyulladást és támogatni az egészséges, rugalmas ízületeket:

1. Zsíros hal, beleértve a vadon kifogott lazacot, tonhalat, szardínia és makréla. A zsíros halak kiváló omega-3 zsírsavforrások. Az omega-3 zsírok magas bevitele a gyulladásos markerek csökkenésével jár. A zsíros halak egyike azon kevés D-vitamin-forrásnak, amely fontos az egészséges csontok és ízületek számára. Számos tanulmány társította az alacsony D-vitamint az ízületi gyulladás kialakulásához.

Egyéb jó ételválasztás az omega-3 zsírbevitel növelése érdekében:

  • fűvel táplált marhahús
  • tojás és tejelő legeltetett (azaz fűvel táplált) állatokból
  • chia és lenmag
  • dió

2. Keresztesvirágú zöldségek. Egy 2014-es tanulmány szerint a keresztesvirágú zöldségek magas bevitele különösen hatásos a gyulladás markereinek csökkentésében. A keresztesvirágú zöldségek a következők:

  • brokkoli
  • karfiol
  • kelbimbó
  • káposzta

A keresztesvirágú zöldségek kiváló élelmi rostforrások is. A magas rostbevitel a gyulladásos markerek, például a C-reaktív fehérje alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik.

3. Bogyók. A bogyók rengeteg antioxidánst, vitamint, ásványi anyagot és gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaznak, amelyek támogatják az immunrendszer működését és elősegítik a gyulladáscsökkentő aktivitást a szervezetben. Az ízületi gyulladásban szenvedő betegek táplálékfelvételének felmérése szerint az áfonya összefüggésben áll az ízületi gyulladás tüneteinek enyhülésével.

4. Gyulladáscsökkentő fűszerek.A kurkuma és a gyömbér elősegíti a gyulladáscsökkentő aktivitást a szervezetben, és utánozza a vény nélkül kapható gyógyszerek fájdalomcsillapító hatását, amelyeket általában ízületi fájdalmak enyhítésére használnak.

Próbáljon friss vagy porított kurkumát adni a levesekhez, a rántottához, a curryhez és a turmixhoz. Friss vagy porított gyömbér könnyen hozzáadható turmixokhoz, teához, levesekhez és rántott ételekhez.

Gyulladást okozó ételek

Fontos kerülni a gyulladáshoz hozzájáruló ételeket is. A következő ételeket korlátozni kell vagy kerülni kell a gyulladáscsökkentő étrend részeként:

  • Cukor (pl. édesség, cukorka, szóda).
  • Finomított gabona (pl. fehér lisztből, fehér rizsből készült ételek).
  • Egészségtelen zsírok. Ezek tartalmazzák:
    • Transzzsírok - Kerülje azokat az ételeket, amelyek részben hidrogénezett olajokat tartalmaznak az összetevők között.
    • Telített zsírok - A vörös húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben általában magas a telített zsírtartalom, és mértékkel kell fogyasztani.

    Magas omega-6 zsírsavbevitel - Kerülje a repce-, szója-, napraforgó-, pórsáfrány- és növényi olajat.

  • Élelmiszer-adalékok. Ide tartoznak az MSG és a mesterséges édesítőszerek.
  • Túlzott alkohol.

    • A gyulladásos ételek bevitelének csökkentése és a gyulladáscsökkentő ételek bevitelének növelése nagyban hozzájárulhat az ízületek egészségének javításához. A gyulladáscsökkentő étrend előnyeinek növelése érdekében fontolja meg a készítmény kiegészítését egy speciálisan az ízületek egészségének támogatására kialakított termékkel, például a Flexify-vel.

    Flexify Advanced Joint Support

    A Flexify összetevőit bevizsgálták és bebizonyították, hogy enyhítik az ízületi fájdalmakat és támogatják az egészséges ízületeket.