Tippek az alakformáláshoz és a fogyáshoz Szülők egészségügyi tanácsai - Egészség és gyógyulás

Az edzés bekapcsolása nehéz lehet. Különösen, ha dolgozó szülő vagy, soha nem érzem úgy, hogy elegendő idő lenne egy nap alatt ahhoz, hogy mindezt elvégezd. Itt a dolgozó szülők megosztják, hogyan sikerül megszorítaniuk a testmozgást és visszaállítani a formájukat.

Szeretne lefogyni egy kisbaba súlyából? Ügyeljen arra, hogy itt olvassa el ezeket a PSP tagoknak a partum utáni speciális fitnesz tippeket.

Felhívjuk figyelmét, hogy a súly személyenként változik. Különféle orvosi okok lehetnek, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Fontos első lépés az orvosával való beszélgetés, mielőtt bármilyen fogyókúrás programba kezdene.

Az információ csak oktatási célokat szolgál. A tartalom nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával vagy kezelésével kapcsolatban, és mielőtt új egészségügyi rendet folytatna, és soha ne hagyja figyelmen kívül a szakmai orvosi tanácsot, vagy ne késlekedjen a megkereséssel valami miatt. olvassa el ezen a weboldalon.

Változtassa meg gondolkodásmódját:

Gondoljon rá, mint napi rutinra
- "Számomra nagy változás történt, amikor abbahagytam az edzéseket, mivel ezek az órákig tartó, zuhanyzást igénylő dolgok, amelyekbe heti egy-két alkalommal nehezen tudnék beilleszkedni, és inkább a testmozgásra gondoltam, egy nagyon rövid részemben. Napi rutin."
Helyezze be az edzés idejét a naptárába

Gyakorlási tanácsok:

Szerezzen személyi edzőt
- „Def voltam ott! Olyan edzőt használtam, amely óriási segítséget nyújtott. Az edzőmmel eltöltött órám (a helyesnek lenni) 2 évig csontig megdolgozott, és végül nagyon sokat fogytam, és most jobb formában vagyok, mint a pre baby. Sokat úsztam, ami segített. Az étkezést nem állítottam be, mivel ez fenntarthatatlan, de általában egészségesen táplálkozom, de nem hiszek a fogyókúrában, ha csökkentem az ételeket.
- „Most foglaltam le foglalkozásokat egy személyi edzőnél, akit alaposan tudok ajánlani. Tudtam, hogy ha nem szánok rá időt, akkor csak nem sportolok, így nagyon motiváló volt, és fantasztikus (és megfizethető). Arra gondoltam, hogy egy erős múmia boldog babát hoz létre.
Használja ki az edzőterem óráinak előnyeit
- - Azóta csatlakoztam az Y-hez, mindkét helyszínen, és ha az ütemezésed megengedi, akkor nagyon jó osztályokat tartanak és megfizethető. Nagyon sokan ott voltunk ebben a küzdelemben! ”
Szerezzen tagságot egy tornateremben gyermekfelügyelet mellett
Legyen edzés haverja, hogy segítsen a motivációban
Csatlakozzon egy Futóklubhoz

Vegye fel a kapcsolatot más PSP-szülőkkel, hogy formába lendüljön!

Hozzon létre egy edzésprogramot a mindennapi életében:

- Manapság is sokat járok ingázással, és MINDIG lépcsőn megyek, ha vannak lépcsők, vagy járok a mozgólépcsőn, ha ez az egyetlen választásom. Néha korán leszállok a metró megállójáról, hogy még sétáljak be. Nemrégiben talán heti egy edzésen vettem részt, és ez az, hogy hajnali 5: 15-kor kelek, hogy ez megvalósuljon. Csak TÉNYLEG vissza akarok férni a ruháimba, ezért kicsit többet fektetek bele, amikor csak tudok. Ez nem könnyű, az biztos, és megpróbálok nem nagyon koncentrálni rá, mert ez csak túl nehézzé válik. Kitartás! Remélem, minden más jól megy, és remélem, hogy még egyszer találkozunk ezeken a napokon! "

Legyen hatékony az idejével:

Gyakoroljon nem hagyományos módon:

Viseljen fitt pofát, ami arra ösztönözhet, hogy többet járjon.
Korán szálljon le a metróból
Menj fel a lépcsőn
Végezzen kombinált sétát, és fusson minden ügye elé
Vagy sétáljon vagy fusson mindenhol.
Tartson otthon kis súlyokat, szórványosan
PSP bölcs szavak: "Ez engem arra ösztönzött, hogy eléggé növeljem a gyaloglásomat, és úgy gondolom, hogy a gyaloglás nagyon hasznos a józan eszem számára is. Ez az egyetlen" én "alkalom, amikor a legtöbb napot kapom. Hozzáadok olyan sétákat, ahol napközben tehetek, vagy sétálhatok a következő metrómegállóig. "

Minőségi gyerekidő a munka közben:

Csináljon baba Pilates órát
Táncoljon a gyerekeivel
Szerezzen egy kocogó babakocsit
PSP bölcs szavak: "Néha felvesszük a mai kedvenc táncdalokat a YouTube-on (pókerarc, Gangnam stílus stb.), És növeljük a hangerőt, és mindannyian együtt táncolunk! Mindenki számára szórakoztató. A gyerekeim 2, 4 és 6 évesek. Csak 5 percet vesz igénybe, és te izzadni fog. Bármikor megteheti. "

Próbáljon ki egy olyan programot, mint a Couch to 5K:

A testmozgáshoz elkezdtem futtatni a "Couch to 5K" programot, és amikor utoljára bejelentkeztem, megemlítettem az interneten a "200" sorozatot, amely néhány egyszerű gyakorlatot (pushups, situps és guggolás) végrehajtható részekre bont. De így eszem, nem vagyok egészen az ön szabotáló perfekcionista, aki valaha voltam. Ha kihagyok egy edzést, vagy egy hetet, mint ahogy ezt az elmúlt héten is tettem, tudom, hogy az étkezésem nincs kontrollon kívül, így a súlyom nem fog megugrani. Nemrégiben egy platóra ütöttem, és ez frusztráló volt, de tudom, hogy ez a folyamat természetes része, és valójában csak a cukor kivágásának pszichológiai hatására összpontosítottam. Sokkal türelmesebb voltam a családommal, rengeteg energiám volt, és a fagylalt a mélyhűtőben abbahagyta a nevem. Olyan jól érzem magam, hogy a fogyás ezen a ponton csak mellékhatásnak tűnik. "

Használjon edzés DVD-ket:

„Én is küzdök ezzel, és eldöntöttem, mit kell tennem, ha valami nagyon ezredeset csinálok. Mivel jól étkeztem és edzettem, de szükségem van egy utolsó rúgásra. Meg kell mondani, mit tegyek. Imádtam az elmebeteg DVD-ket és más edzés DVD-ket, és kipróbáltam a Kayla Itsines edzésprogramot (Bikini Body Guide). Ezért fizet egyszeri díjat, és kap egy edzéskönyvet, + pedig egy másik díj ellenében beszerezhet egy táplálkozási könyvet. Bár az edzések szépek és rövidek, túlságosan fájt a térdem, ezért tulajdonképpen nem vettem semmit. DE elindítom a Tone It Up 30 napos kihívást. Ez ugyanolyan dolog, de óriási hangsúlyt fektetnek arra, amit eszel. Tehát fizet 150 dollárt, és nemcsak ezt az étkezési tervet kapja meg, hanem az összes korábbi étkezési tervet + egy csomó edzésvideót - és szerintem mind digitálisan. Jobban járok, ha a házamnál vagyok, mert nem vesztek időt az edzőterembe való bejutásról, ezért lehet, hogy ez nem fog mindenkinek megfelelni. Ez az étkezési terv étellistát és étkezés előkészítő tevékenységeket tartalmaz. Nem tudom megmondani, hogy működik-e, de az Instagram-fiókjuk alapján - készen állok! A következő 30 napos kihívás október 1-jén kezdődik, így elmondhatom, hogy megy! "

Használjon egészségkövető alkalmazást:

„Nagy rajongója vagyok a myfitnesspal.com-nak. ingyenes, nagy plusz. Ez egy eszköz, amellyel nyomon követheti, hogy mit eszik, és mennyi testmozgást végez, majd kiszámítja, hogy mennyi idő alatt eljut a célsúlyáig. Be kell állítania egy fiókot, és meg kell adnia néhány információt magáról, például magasság, súly nem, stb., De a beállítás egyszerű. Úgy találtam, hogy ez egy igazán hasznos eszköz, amely jobb választásokhoz segít.
- Még egy dolog, amit a múltban tettem, az a fitt ruházat viselése, ami mindenképpen arra ösztönzött, hogy többet gyalogoljak. Leszálltam egy extra expressz megállóra is, hogy növeljem a gyalogos időt. ”
"Ezenkívül a Nike Training alkalmazás jó, különböző nehézségű és időtartamú edzéseket is végez, 15 perctől kezdődően."

Változtassa meg étrendjét

Legyen céljaid

- Szóval, hogyan tudjuk betartani az állásfoglalásainkat? Arra biztatom ügyfeleimet, hogy végezzenek SMART célokat: specifikus, mérhető, elérhető, reális és időszerű. Az „idén 30 kilót fogok fogyni” helyett lebontjuk. Hogyan fognak leadni 30 kilót? Talán az üdítők visszaszorítása, a rendszeres testmozgás és a több zöldség elfogyasztása. A felbontás azokká válik, nem pedig a fogyássá. Tehát SMART értelemben: „Nem fogok korlátozni magam egy heti szódára, szombat délutánonként minden vasárnap 10 órakor Spinning órára, szerdán 6 órára pedig jógaórára járok, és saláta vacsorával hetente három este. ”
Folyamatos ember vagyok, így ez nekem jól működik. Vannak, akik termékemberek, és valóban csak a végeredményre akarnak koncentrálni. Harminc font elment. Tehát továbbra is SMART célokat tűzünk ki a súly köré: „Július 4-ig harminc fontot fogok leadni. Kedden, csütörtökön és szombaton mérlegelem magam, és február 1-ig 5 fontot veszek le, március 1-ig további 5 fontot, április 1-ig pedig összesen tizenötöt. ” A legfontosabb az, hogy ne állítsd be magad kudarcba. A kétértelműség, az elszámoltathatóság hiánya és a lehetetlenül magas léc beállítása nem tesz jót nekünk. Van valakinek támadási terve 2013-ra, amiért izgatott?

Várjon a fogyással:

Emlékezik:

Szülés utáni specifikus tippek:

Források és további olvasmányok:

PSP tag ajánlások SZEMÉLYIS SZOLGÁLTATÓK számára

PSP-tag ajánlások a GYMS-hez

A PSP tagjainak ajánlásai a Táplálkozóknak

Bölcs szavak az igazi "nem tudom, hogyan csinálja" PSP Moms-tól