Ideális étrend 4 éves gyerekeknek

kapcsolódó cikkek

A 4 éves gyermek etetése trükkös üzlet lehet. Néhány 4 éves gyerek válogatós, hetekig ugyanazokat az ételeket akarja enni, vagy egész nap csak legelészni akar. A többi 4 éves gyerek mindent megesz, amit elé tesz. A legjobb ételek, valamint a kínálatuk gyakoriságának és mennyiségének ismerete elősegíti óvodás korának növekedését és egészséges gyerekvé válását.

gyerekeknek

Kalóriák

Egy 4 éves gyermeknek napi körülbelül 1200–1400 kalóriára van szüksége táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez, valamint a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. A négyéves gyerekek aktívak és növekszenek, ezért egészséges táplálékból származó kalóriákra van szükségük. Kerülje a négyéves túlzott mennyiségű cukros, magas zsírtartalmú ételek adagolását.

Ételcsoportok

A kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, lehetővé teszi a négyéves gyermekek optimális növekedését és fejlődését. Az ilyen korú gyermekeknek naponta 4-5 uncia szemre, 1 1/2 csésze zöldségre, 1-1 1/2 csésze gyümölcsre, 2 csésze tejtermékre és 3-4 uncia fehérjeforrásra, például húsra vagy babra van szükségük. Egy szelet kenyér; egy 8 hüvelykes tortilla fele; 1 csésze gabona; és egy fél csésze zabpehely, tészta vagy rizs egyenértékű 1 uncia gabonával. A szemek felének teljes kiőrlésű ételnek kell lennie, például teljes kiőrlésű kenyérnek vagy barna rizsnek. Kínáljon friss gyümölcsöt és zöldséget a mártásokban vagy szirupokban fagyasztott vagy fagyasztott helyett. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány húsdarabokat. Kínáljon kis adagokat minden étkezésnél és snacknél, hogy ne borítsa el gyermekét.

Snackek

A kisgyermekek számára nehéz napi három étkezés során elegendő kalóriát elérni. A harapnivalók segítenek kitölteni a hiányosságokat, ezért győződjön meg arról, hogy egészséges snackek-e. Sajt és keksz; gyümölcs és joghurt; zöldségrudak, például sárgarépa, édes paprika, brokkoli vagy karfiol; mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren; vagy a keksz az egészséges harapnivalók példája. Kínáljon harapnivalókat étkezés előtt pár órával, hogy gyermeke étkezés közben éhes legyen. A rendszeres étkezési és uzsonnaidő megakadályozza a legeltetést és a túlevés lehetőségét a nap folyamán.

Felelősség megosztása

Ellyn Satter, regisztrált dietetikus és igazolt szociális munkás szerint a szülők és a gondozók felelősek azért, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat rendszeres időközönként biztosítsanak gyermeküknek. A gyermekek feladata annak eldöntése, hogy esznek-e és mennyit. E szabály betartásával az étkezési és uzsonnázási időknek kevésbé kell megterhelniük, különösen, ha válogatós étkezők vannak.