Alkohol és súlygyarapodás

Alkohol és súlygyarapodás Ihat és fenntarthatja az egészséges testsúlyt. A legfontosabb a mértékletesség.

Jól dokumentált, hogy az alkohollal lehet és fog is élni, ha visszaélnek vele, hízik.

Férfiaknál ez a túlsúly a gyomor környékén van tárolva (innen a „sörhas” kifejezés). A nőknél a felesleges súly a csípő, a fenék és a comb körül tárolódik.

Az alkoholfogyasztás hozzájárul a súlygyarapodáshoz a magas kalóriatartalmú alkohol.

Sok alkoholfogyasztó nem értene egyet azzal az állítással, miszerint az alkohol hízni kezd, számukra ez igaz, de csak azért, mert a nagy és alkoholos italok általában feláldozza az ételt az alkoholért. (olvas ivási problémák hogy felfedezzük a különbséget a nagy ivás és az alkoholos italozás között)

A nem megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy elégetik az alkohol által biztosított összes kalóriát, és nem híznak.

Ők azonban önmagukat okozzák elmondhatatlan kár a ... val a túlzott alkoholfogyasztás hatása.

Beszéljen egy függőségi szakemberrel

24/7 Segélyvonal

INGYENES szakértői tanács - bizalmasan garantált

Alkohol és súlygyarapodás

Nem meglepő, hogy a legtöbb ember fél a súlygyarapodás kilátásaitól. Ez a félelem több okból fakad. Először is tudjuk, hogy a túlsúly vagy az elhízás számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, a következőktől kezdve

  • szív- és érrendszeri betegségek to
  • magas vérnyomás
  • II. Típusú cukorbetegség.

Hasonlóképpen, azok az egyének, akik extra súllyal küzdenek, nagyobb valószínűséggel idő előtt halnak meg.

Továbbá nem titok, hogy az emberek többsége kozmetikai okokból el akarja kerülni a súlygyarapodást. Egy olyan társadalomban, amely túlzottan a megjelenésre koncentrál, mindannyian óriási nyomással szembesülünk, hogy testünk egy bizonyos utat nézzen ki.

A súlygyarapodás különféle okokból következhet be, beleértve a helytelen étrendet, a testmozgás hiányát, az anyagcsere problémáit vagy más fizikai egészségi állapotokat.

Akkor is megtörténhet, ha valaki alkoholfüggőséggel küzd.

Ez bonyolultabb, mint az alkohol = zsír

Amikor alkoholt fogyaszt, a tested acetátra bontja. Az acetát etánsavként is ismert - szerves sav, amely az ecet savanyú ízét adja. Ezt viszont felszívja a test, és energiaként használja fel.

Alkohol súlygyarapodás

Jellemzően, ha ecet (acetát), zsír és cukor van jelen a testben, az ecet először megég.

Gondolj erre. Ha sokat iszik, és több kalóriát vesz be, mint amennyire a testének működéséhez szükséges, akkor a test elraktározza annak a sajtburgernek a zsírját, amelyet ebéd közben fogyasztott.

Tárolja a koksz cukrát is, amelyet leütött. Azért mert a tested valójában az elfogyasztott alkoholban lévő acetátból szerzi be a szükséges energiát.

A tudományos kutatások alátámasztják, hogy az alkohol ideiglenesen akadályozza a lipid oxidációt. Egyszerűen fogalmazva: a tested felhasználja mindazt, amit etetsz. Amikor az acetátszint emelkedik, a test több acetátot és kevesebb zsírt éget el.

Ezért lesz belőle sok szervezetének nehezebben lehet zsírégetni, ha a rendszerben felesleges alkohol van jelen.

Ezt a logikát követve, ha az étrend hizlalásból és rengeteg alkoholból áll, akkor sokkal nagyobb súlyt fog hízni, mint ha mértékkel ivott, és alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.

A fentiek további szemléltetése érdekében itt történik egy-két ital elfogyasztása után:

  • Az alkohol egy része zsírokká alakul.
  • Ezután a máj az alkohol nagy részét acetáttá alakítja.
  • Az acetát bejut a véráramba, és üzemanyagként helyettesíti a zsírt.

Alkohol és súlygyarapodás
Amikor az alkohol problémát jelent

Ha túl sokat iszik, csökkentenie vagy megszüntetnie kell alkoholfogyasztását.

Ha úgy gondolja, hogy alkoholproblémája van, kérjen segítséget. Lehet, hogy meg kell tanulnia, hogyan lehet alkoholtól mentes életet létrehozni. A súlyproblémák mellett az alkoholfüggőség számos érzelmi és fizikai egészségi következménnyel jár. Hasonlóképpen, mivel az alkoholfogyasztás progresszív, és a tolerancia növekedésével csak tovább és többet iszol.

Mi a Drunkorexia?

Vannak, akik korlátozzák étkezési kalóriájukat, hogy több kalóriát osszanak ki ivásra. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a felnőtt, felnőtt nők egyharmada folytatja ezt a taktikát. Ez a módszer, amelyet egyes szakértők drinkorexiának neveznek, kezdeti súlyvesztést okozhat, de hihetetlenül veszélyes.

Számos kockázat kapcsolódik ehhez a mintához.

  • Túlzott mérgezés: az éhgyomorra történő ivás túlfogyasztást okozhat, ami gyorsabb és intenzívebb mérgezéshez vezethet.
  • Gyenge döntéshozatal: minden alkoholfogyasztás ronthatja az impulzuskontrollt és a kritikus gondolkodást. Hasonlóképpen, még akkor is, ha valaki megpróbálja korlátozni a kalóriáit, stratégiája visszaeshet hatása alatt, ami kényszeres túlevéshez vagy mértéktelen evéshez vezethet.
  • Korlátozott tápanyag-hozzáférhetőség: amikor a szervezetnek metabolizálnia kell az alkoholt, ez nagyobb kihívást jelent számára a megfelelő tápanyagok felszívódása. Ez növeli a tápanyaghiány kockázatát.
  • Edzés utáni problémák: az edzés utáni ivás rontja az izomjavító és a fehérjeszintézis folyamatokat. Ez kihat a helyreállítási folyamatra, amely tagadhatja a testmozgással járó előnyök egy részét. Ha egy személy nem gyógyul rendesen, akkor nagyobb a kockázata a sérüléseknek.

Ingyenes szakértői tanácsadás Most elérhető

  • Beszéljen a szenvedélybeteg szakemberrel a hét minden napján
  • Bizalmasan garantált
  • Beszélje meg kezelési lehetőségeit

Ingyenes szakértői tanácsadás Most elérhető

  • Beszéljen a szenvedélybeteg szakemberrel a nap 24 órájában
  • Bizalmasan garantált
  • Beszélje meg kezelési lehetőségeit

Fogyasztás folytatása fogyás nélkül

Az ivás soha nem lehet az étrend elsődleges fókusza. Bár a mérsékelt alkoholfogyasztás időnként elfogadható (sőt élvezetes) is lehet, soha nem szabad veszélyeztetni az ember étellel vagy táplálkozással való kapcsolatát.

Nincsenek bolondbiztos, biztos étrendek vagy fogyáskiegészítők, amelyek kifejezetten a súlygyarapodást célozzák meg. Ehelyett a súlygyarapodás elkerülése megköveteli

  • fegyelem,
  • tudatos erőfeszítés, és
  • oktatás.

Hajlandónak kell lenned a munkára a kívánt eredmények elérése érdekében.

Ne feledje, hogy a többlet kalóriát zsírként tárolják. Ezért választottnak kell lenned, amit eszel. Koncentráljon arra, hogy rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát integráljon ételeibe.

Igyon sok vizet. Ideális esetben legalább nyolc poharat kell inni naponta, bár ez a szám magasabb, ha rendszeresen sportol.

A TDEE a teljes napi energiafelhasználásra vonatkozik. Ez egy általános becslés arról, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Ezt a számot számos tényező számítja ki, beleértve a magasságát, a jelenlegi súlyát, a nemét, az életkorát, a testzsírját és a fizikai aktivitását.

Ha folyamatosan ennél a mennyiségnél többet eszel, hízni fogsz. Hasonlóképpen, ha következetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint ez a mennyiség, akkor lefogy.

A lassú és egyenletes ütem gyakran üt és gyorsan nyom. Bár az összeomlási diéták csábítóak lehetnek, a fenntartható fejlődés hosszú távú játék. Fókuszáljon heti 1-2 szokás megváltoztatására.

Például, ha általában vacsora után eszik desszertet minden este, fontolja meg a csokoládé cseréjét néhány bogyóra. Ha mindig ebédre rendel megrendelést, fontolja meg, hogy hetente kétszer vigye be saját ételeit az irodába.

Hasonlóképpen, a testmozgás is óriási szerepet játszhat a fogyás terén. Már csak napi 20-30 perc mozgás hozzáadása is feltöltheti anyagcseréjét. Ami az edzést illeti, a következetesség kulcsfontosságú. Nem számít, melyik gyakorlatokat végzi (vagy nem végzi). Ami fontos, hogy képes ragaszkodni a rutinhoz.

Ha szereted a súlyemeléseket, kövesd magad egy súlyemelő programra. Ha szeret a szabadban lenni, fontolja meg a kerékpározás vagy a túrázás lehetőségét. Próbáljon kis mozdulatokkal besurranni a nap folyamán - minden apró lépés segíthet. Érdemes befektetnie egy fitneszkövetőbe, hogy meghatározza a mindennapi lépések számát. Ezek az eszközök viszonylag olcsók. Ezenkívül elősegítik a személyes elszámoltathatóságot is.

A fegyelem a kulcs. Koncentráljon a diétájára, kerülje a túl sok ivást, és ha inni kell a társasági élethez, akkor készítsen belőle néhány poharat.

A felesleges kalóriákat zsírként tárolják, ezért válogatni kell, mit eszel. Figyelje a kalóriatartalmat, és kerülje a gyorsételeket.

Összefoglalva, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól:

  • Szigorú étrend, amely elkerüli a túlzott kalóriabevitelt.
  • Rendszeres gyakorlatok a maradék zsír elégetéséhez és az anyagcsere fokozásához.
  • Mérsékelt alkoholfogyasztás.

Akkor röviden, akkor is inni akkor is, ha fogyni szeretne. A legfontosabb az, hogy mérsékelten igyon, és megszüntesse vagy elkerülje a zsíros ételeket.

Beszéljen egy függőségi szakemberrel

24/7 Segélyvonal

INGYENES szakértői tanács - bizalmasan garantált