Ugrókötél átalakítása - 100 napos kihívás

2018 végén valóban eljutottam egy olyan ponthoz, ahol épp elegem volt abból, ahová az életem az egészségem és az elmém szempontjából tart. Úgy döntöttem, hogy befejezem a yoyo fogyást és a súlygyarapodást, és elkötelezem magam a test és az elme átalakítása mellett. Ennek részeként február közepén úgy döntöttem, hogy elkezdem a Ugrókötél átalakítása Kihívás.

Az elején nem igazán tudtam, mit akarok elérni, csak annyit tudtam, hogy az ugrókötél nagyszerű kardió gyakorlat, és nagyon hatékony volt a kalóriák elégetésében is. Az ugrókötelet beleszőttem a már megkezdett napi rutinomba, amely magában foglalta minden reggel egy órás sétát és 3 tornaterem súlyemelést.

Kezdem azzal, hogy az ugrókötelet nagyon nehéz volt kezdeni. El kell ismernem, hogy sokszor úgy éreztem, hogy a kihívás kezdeti szakaszában a munka végére kifolyok. Ez annak ellenére történt, hogy kipróbáltam a napi 1500 ugrásom fokozatos megközelítését, 500 naptól kezdve. Technikailag nagy intenzitású edzésnek minősül, és elég nehéz lehet, ha még nem végzett olyan megerőltető gyakorlatot.

Ugrókötél átalakítási kihívásom

Csak azért, hogy tiszta képet kapjon arról, hogyan tettem ezt, dokumentáltam a napi ugrásaimat. Itt megtalálhatja az Instagram-fiókomon. Azt hittem, számon kérem magamtól, és világgá teszem, amit tettem, hogy az emberek láthassák a haladást. Ezt az ötletet David Goggins-től és a Cant Hurt Me című könyvétől kaptam (amit nagyon ajánlok, ha kemény motivációra vágysz).

Az ugrókötél program első szakaszában úgy döntöttem, hogy lassan belevágok. Így van, hogy nem öltem meg magam, és kockáztattam, hogy megcsinálom, és nem akarok visszatérni. Tehát az első 7 napban napi 500 ugrást hajtottam végre. Kezdetben nagyon rosszul voltam, és csak azért, hogy ezt bebizonyítsam, itt van az első nap az ugrókötél átalakításomnál:

JAY E CLAIR által megosztott bejegyzés Mind By Design (@jayeclair) 2019. február 16-án, 22:15 PST-kor

Aztán 7 nap után hozzáadnék 250 extra ugrást, így 28 nap végéig napi 1500-at tudtam felépíteni.

1. hét - 500 ugrás - 7 nap
2. hét - 750 ugrás - 14 nap
3. hét - 1000 ugrás - 21 nap
4. hét - 1250 ugrás - 28 nap
5. hét - 1500 ugrás - 35 nap
A 36. naptól a 100. napig - 1500 ugrás naponta

Azt is hozzá kell tennem, hogy nem egy egyenes menetben hajtottam végre az ugrásokat. Így például amikor napi 500-at teljesítettem, valószínűleg 25 ugrást hajtottam végre intervallumonként. Aztán intervallumonként 50 ugrásra léptem, majd intervallumonként 75 ugrásra léptem stb. Jelenleg 100-150-et csinálok, a naptól és az érzésemtől függően. Tehát kérem, ne fenyegessen, ha azon gondolkodik, hogy a pokolban hogyan csinál egyenesen 1500-at? Az én esetemben nem csináltam. Biztos vagyok benne, hogy sok más helyen valószínűleg ajánlják, de az eredményeim érdekében ezt így csináltam és amit ajánlok.

Ez a módszer valóban nagy intervallumként működik az edzőteremben a szettek között. Alapvetően az edzőtermi edzéseimet ál körkörös edzés nagy intenzitású intervall edzéssé változtatta. Az emberek gyakran érdeklődő pillantásokat vetettek fel, amikor ezt tettem, és kíváncsiak voltak arra, amit csináltam. De hé, végül tökéletesen bevált a rutinomba. Ez igazán hatékonyá tette az edzést, és a kalóriaégetés valóban felgyorsította.

Ugrókötél transzformációs eredmények

El kell mondanom, hogy mennyire büszke vagyok magamra, és most feldolgozok egy kis önszeretetet. Szuper vagyok, hogy ugrókötelet tudtam hozzáadni a mindennapjaimhoz, és ez most valóban annak a részévé vált, aki vagyok. Az egészséges szokások kialakításakor nem ajánlhatok magasabb szintű ugrókötelet, és ha valamilyen fogyásra van szükséged, próbáld meg az ugrókötél átalakítását.

Tehát mielőtt belemennék az eredményekbe, engedje át még egyszer a 100. napot!

JAY E CLAIR által megosztott bejegyzés Mind By Design (@jayeclair) 2019. május 31-én, PDT 1: 02-kor

Gondolom, egészen az eredmény szakaszáig jutottál. Ok, szóval őszintének kell lennem veled. Valójában nem ugrottam a mérlegre abban a pillanatban, amikor elkezdtem az ugrókötél átalakítását. De elmondhatom, hogy 2018 novemberében 127 kg-ot nyomtam, az új évig dolgoztam, amikor 124 kg-ot nyomtam. Mire elkezdtem a kihívást, amikor utoljára közvetlenül azelőtt súlyoztam, körülbelül 120 kg voltam. Tehát azt fogom feltételezni, hogy a kezdő súlyom. Végeredményem a 100 napos jelölésnél 108 kg volt.

Tehát összesen 100 kg alatt 12 kg-ot fogytam az ugrókötél átalakítási kihívásom során. Hogy őszinte legyek, arra számítottam, hogy még egy kicsit elveszítem magam, úgy éreztem, hogy a 105 kg-os határ körül vagyok, de a valóságban az edzőtermet is eltaláltam, és meglehetősen keményen összetörtem a súlyokat. Feltételeztem, hogy ez idő alatt én is elég jó izmot tettem. Ha a teljes ugrókötél átlagát nézzük, akkor tíz naponta körülbelül egy kilogramm fogyott.

Ugrókötél átalakítása képeken - előtt és után

Tehát amikor elhatároztam, hogy véget vetek a jojó elme és test átalakításának. Előre láttam, hogy fényképet készíthetek, ó, ahol vagyok. Kifújtam, ahogy korábban mondtam, 127 kg-ra, a legnehezebbre, amivel 13 év alatt voltam. A jobb oldali kép én vagyok ebben a helyzetben. Ekkor a középső az ugrókötél transzformáció kezdete, a végső pedig az átalakítás végén van.

Mit ettem a fogyás átalakulása során?

Hogy őszinte legyek, nem „diétáztam” a hagyományos értelemben. Még mindig voltak nagy éjszakáim itt-ott, amikor túlzottan elkényeztettem az ételeket és az alkoholt is. De az idő nagy részében azt gondoltam volna, hogy a legtöbb finomított szénhidrátot kiveszem az étrendemből, és ahol lehet, kipróbálhatom az időszakos böjtöt. Tehát semmi sem túl drasztikus, csökkentett szénhidrátfogyasztás és szakaszos böjt. Lehet, hogy megpróbálok és lesz egy igazi kemény vágásom a következő 100 napomban, beleértve a száraz júliust és az összes alkohol kivágását egy hónapra, hogy megnézzem, milyen hatása van ennek is.

Innen hova?

Az ugrókötél határozottan olyanná vált, ami az életem része, és ez jól és valóban egyike azoknak a jó szokásoknak, amelyek meg akarok maradni, miközben folytatom utamat ideális testem felé. 108 kg-nál ülök, de a célsúlyom 90 kg (bizonyos kontextusban 6’1 vagyok).

Úgy gondolom, hogy azon a pályán vagyok, hogy ez év végére elérjem a célomat. Tehát fenntartani fogom a jelenlegi rendszert, amelyet csinálok, ahogy igazán hiszem, hogy ha egy folyamat működik, miért kell vele kavarni. Maradjon velünk, amikor a 200 napos határon jelentem az eredményeket.

Miért választottam a Jump Rope-ot a kardióhoz?

Igazán szenvedéllyel utálom a kardiót. Szeretek sétálni, de ez nem igazán nagy intenzitású. Korábban kipróbáltam a kocogást, és rájöttem, hogy ez valami olyan, amiben nem vagyok olyan jó. Utána belenéztem az ugrókötélbe, miközben teljesen kinézett, amit a kalóriaégetés hatékonysága tetszett. Egyszer elolvastam egy sort, és nem igazán tudom, hogy igaz-e, de azt írta, hogy 10 perc ugrókötél egyenértékű 30 perc kocogással.

Amit online látok, körülbelül 20 kalóriát éget el percenként ugrókötél. Tehát, ha 20 percig ugrál kötéllel (ami olyasmi volt, mint amit 1500 ugrásnál tettem), ez kb. 400 kalóriát éget el minden munkamenetben, vagy 2800 kalóriát hetente. Ami nagyon félelmetes napi 20 perc mozgáshoz.

Tehát hozzáadva a napi gyalogláshoz, amely meglehetősen egyenletes ütemben körülbelül egy óra volt, ez további 350 kalóriát éget el a nap során, ami a napi összesített napi 750 elégetett kalóriát eredményezi. Ez a heti összesítéssel 5250 kalóriát éget el egy hét alatt.

Végül ott volt a heti 3 tornaterem, ahol 45 percig olyan nehézkesen toltam, amennyire csak tudtam. Ez egy munkamenetenként átlagosan 200 elégetett kalóriának felel meg, további 600 kalóriának a héten. Az általam végzett gyakorlatból elégetett heti összköltséget heti 5 850 kalóriára hoztam.

Ez a fajta kalóriaégetés lehetővé teszi, hogy feltételezzem az enyhe kényeztetést a fogyással egyidejűleg, ami nagyszerű. Soha nem akartam belemenni ebbe a dologba, hogy szórakoztató szempontból túlságosan akadályozzam az életemet.

Végül a Jump Rope tökéletes az ünnepekhez

Az ugrókötél átalakítási kihívásom közepén nyaralni indultam a gyönyörű Byron-öbölbe, Ausztráliában, az észak-észak-nyugati részén. Ennek az ünnepnek a részeként elkötelezett voltam a kihívás folytatása mellett. Az ugrókötél szépsége, hogy ez a rossz fiú elfér a poggyászában, és csak annyit kell tennie, hogy talál egy helyet, és elégedetten ugrik a szívére. Végül kérlek, nézd meg alattam, hogy élvezem az ugrálókötelet nyaraláskor: