Ugrókötél a fogyáshoz

Tartalomjegyzék:

Bár a testmozgás kulcsfontosságú minden fogyókúrás program szempontjából, meg kell tartania az egészséges étrendet, valamint be kell építenie bármilyen edzést az edzésbe. Ha túlsúlyos, ízületi gyulladása van vagy sérülése van, konzultáljon fitneszedzőjével, mielőtt bármilyen edzést, például kötél ugrást is bevenne a rutinjába.

Ugrókötél jó a fogyáshoz

Az ugrókötéles gyakorlatok segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében, miközben erősítik a felső és az alsó test izmait, de más tényezőket is figyelembe kell venni annak megállapításához, hogy ez jó-e az Ön számára. Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy pusztán a testsúlycsökkentés gyakorlása, miközben nem figyel az étrendre, túlevést okozhat az elégetett kalóriák pótlására. A gyors és hatékony fogyás érdekében az ugrókötelet felveheti a szokásos edzésprogramba, és kombinálhatja alacsony kalóriatartalmú étrenddel.

ugrani

Mennyi ideig kell kötelet ugrani a fogyáshoz

Egészségügyi kiadványok és tudományos folyóiratok szerint egy órát kell ugrania, hogy körülbelül 600 kalóriát égessen el, ha 125 kg-ot nyom. Az ugrókötél edzésének gyakorlása ugyanezen időtartam alatt körülbelül 744–888 kalória elégetésében segít, ha a súlya körülbelül 155–185 font. Mivel kihívást jelent számodra az adott ideig történő folyamatos ugrás, követhetsz egy intervallum edzést, amelyben nagyobb intenzitású ugrókötél edzéseket váltogathatsz alacsonyabb intenzitású kocogással, aerobikkal vagy erőgyakorlatokkal.

Kötéllel ugrva mennyit fogyhat

Ideális esetben 3500-7000 kalória hiányt kell létrehoznia hetente (kevesebb kalória bevitelével, miközben többet éget), ami napi 500-1000 kalória hiányt jelent. Az a súly, amelyet minden nap elveszíthet ugrókötél-edzéssel, testtömegétől és méretétől függ.

Ha súlya 125 font, elméletileg 300 kalóriát éget el egy 30 perces ugrókötél edzés után. Ez azt jelenti, hogy 12 nap alatt 1 font súlyt fogyhatsz ugrálókötéllel, feltéve, hogy nem adsz hozzá extra kalóriát az étrendhez. Ha a súlya körülbelül 185 font, akkor havonta 3-4 fontot fogyhat, ha 30 percig gyakorolja az ugrókötél edzéseket.