Az egészséges táplálkozás

Mi a „szemét” étel?

A „szemét” olyan étel, amely alig vagy egyáltalán nem tartalmaz tápértéket, de káros mennyiségű sót, zsírt és cukrot tartalmaz.

Egyes ételek, például sütemények, kekszek, cukros italok, édességek és chipsek magas zsírtartalommal, cukorral és sóval rendelkeznek. Az ételek általában kevés vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. Bár ezeket az ételeket élvezetesen fogyaszthatjuk, a legjobb, ha csak alkalmanként és kis mennyiségben fogyasztjuk őket.

Ha ezekből az ételekből áll néhány, ragaszkodjon kisebb, snack méretű változatokhoz. Ellenőrizze a hasonló ételek címkéjét, és válassza azt az opciót, amelynek zsír-, cukor- és sószegénysége alacsonyabb.

A következő példák körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak:

kb. négyzet csokoládé (fél tábla)
1 kicsi vagy szórakoztató méretű csokoládé bevonatú rúd
1 zsák alacsony zsírtartalmú chips
1 kis csésze sütemény (hab nélkül)
1 sima mini muffin
2 sima keksz vagy 1 csokoládé keksz
fél doboz vagy 200 ml cukros ital
1 gombóc vanília fagylalt
fél vagy 1 gabonapelyhek - ellenőrizze a címkén a kalóriákat
5-6 zseton

Ha éhes az étkezések között, próbáljon meg inkább egészségesebb ételeket, például friss gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztani. Ez energiát ad neked, és jóllakik.