Miért rossz tanács a „Csak egyél, ha éhes vagy”?

És mit tegyek helyette

Karen Nimmo

2017. augusztus 3. · 3 perc olvasás

Milliószor hallottad már: csak akkor egyél, ha éhes vagy.

miért

Nagyszerű elmélet. De haszontalan tanácsok, amelyeket leginkább jó szándékú, vékony emberek bábáskodnak, akik tökéletesen ellenőrzik a súlyukat és mindent, ami a szájukba kerül.

De amikor nincs ilyen irányítása? Amikor naponta küzd a súlyával és a stresszel, hogy mit, mikor és mennyit fogyasszon, akkor azt mondja magának, hogy csak éhes állapotban fogyasszon, nemcsak az Ön számára - ez egy kicsit aljas is.

  1. Ha régóta a yo-jo diéta futópadon van, akkor elveszítheti az éhség pontos mérésének képességét. Nem hallja, amit a teste mondani akar neked - annak ellenére, hogy erőlködve hallgat.
  2. Amikor évekig rabszolgasággal diétázott, akkor nem bízik teljesen saját döntéseiben. Aggódsz, ha nem eszel keveset, és gyakran teljesen elveszíti az irányítást.
  3. Folyamatosan kérdezd meg magadtól, hogy úgy érzi-e, hogy az EMLET növeli az étkezés körüli szorongásodat, és túl intenzíven az ételre koncentrál. Az étel az uralkodód lesz, amely hatalmat ad a napod elrontására.
  4. Ha nincs pontos éhségbarométere, akkor várhat ennyit az evésre, mámorossá válik, és végül minden rossz ételt - és túl sokat is - fogyaszt.

Mire vagy éhes (tényleg)?

Egyszerűbben fogalmazva, az éhség az étvágy. Legtöbben ez ételt jelent. De kérjük, helyezzen be bármit, ami csak tetszik - mindaddig, amíg emészthető és nem mérgező. Hogy éhesek vagyunk, nem érdekes, ez tény. Az érdekes kicsit az, hogy miért éhezünk. Három fő oka van:

  • Fizikai éhség - elsődleges fizikai késztetés az evésre, mert nincs elegendő táplálék a testünkben az igényeinkhez.
  • Opportunisztikus éhség - amikor az ételek (vagy az ételek emlékeztetője, például a gyorsétterem) emlékeztetése vagy illata fiziológiás étkezési késztetést vált ki.
  • Pszichológiai éhség - az érzelmeink és a mentális állapotunk vezérli, ami más, mint étel iránti éhség: vágy arra, hogy jobban, nyugodtabban vagy boldogabban érezzük magunkat, mint mi.

A nyugati társadalomban nagyon kevés olyan eset fordul elő, amikor fizikailag elájulnánk az éhségtől. Azonban sok ember, aki súlyproblémákkal küzd, nem hagyja magát éhezni, mert úgy gondolja, ha ebben az őrült állapotban kezd enni, soha nem lesz képes megállítani. "Higgye el, megennék minden darab tortát a városban" - mondta egyszer egy nő - és bár nevetett, de valóban félt.

Ez a félelem sok embert arra késztet, hogy a gyakori étkezés merev ütemtervéhez ragaszkodjon, amely idővel dominálni fogja az életüket.

Rendben van, hogy néha éhesnek érezzük magunkat; nem az a célja, hogy teljes mértékben kiirtja az éhséget.

De ha már régóta diétázik, korlátozza az ételeket vagy a szabálytalan étkezést, akkor kezdőként kell gondolnia magára ezen a területen, és így hagyjon magának időt a tanulásra.

Tanítsd meg magad éhesnek érezni magad. Lassan.

A kezdés legjobb módja, ha néhány egyszerű szabályt állít be a napjára. Tegyük fel például, hogy úgy dönt, hogy három ételt és két egészséges harapnivalót fogyaszt.

Ezután, mielőtt elfogyasztaná mindegyiket, értékelje éhségét - ha éppen nincs kedve enni, akkor jó továbbadni, de tartsa magát biztonságban úgy, hogy csak a következő tervezett étkezésnél vagy snacknél marad. És tartsa a mennyiségeket egységesen. Az étkezés kihagyása nem lehet szabadságbérlet, hogy a következőnél túlkompenzálják egy extra nagy adaggal.

Lassú és következetes megközelítés a siker kulcsa. Amikor hozzáértik ahhoz, hogy tudd, mi az igazi (fizikai) éhség számodra, és felépítetted a bizalmat önmagadban, elkezdheti lazítani a szabályokat.

Ne feledje, hogy az eszének és a testének együtt kell működnie ahhoz, hogy megváltoztassa az étkezési szemléletét. Ha harcra állítja őket, visszaharaphatnak.

Köszönöm, hogy elolvasta! Ha a mindennapi élet gyakorlati pszichológiája érdekli, csatlakozzon ide.