Miért iszonyatos diétás tanács az, hogy „Csak egyél, ha éhes vagy”?

Folyton hallom. Olyan emberek keresnek felém, akik kétségbeesetten próbáltak egészségesebbet enni vagy fogyni, sajnálva az akaraterő hiányát.

"Csak akkor próbálok enni, amikor éhes vagyok, de úgy tűnik, hogy a munkahelyemen egyszerűen nem tarthatom a kezemet az uzsonnatálból."

Nem mindig az uzsonnás tál. Néha ez a keksz vacsora előtt vagy a mogyoróvaj éjszaka. Bármi legyen is a bukás forrása, mindig a bűntudat és az önutálat oldalával van terhelve.

A felszínen van értelme az ötletnek. Ha csak akkor eszel, ha éhes, akkor elegendő üzemanyagot kell biztosítania magának ahhoz, hogy egészséges lehessen, anélkül, hogy túlzásba vinné a kalóriákat.

A probléma az, hogy nem vagy autó (vagy Nutricon), és nem csak az üzemanyag az, amiért eszel. És minél tovább színleled, hogy ez elérhető cél, annál tovább szenvedsz.

Az emberek sok okból esznek. Az éhség nyilvánvalóan nagy, de vannak még mások.

Íme egy rövid lista:

Öröm - Az ételek finomak, és érzéki szinten mélyen hasznosak lehetnek. Néha azért eszünk, mert egyenesen felállunk, mint egy adott étel. Ez egy szolgáltatás, nem hiba.

Érzelmek - Az evés élménye egyszerre vonhatja el a figyelmet (a fájdalmas gondolatoktól vagy érzésektől) és megnyugtathat. Nem ritka, hogy egyesek erőteljes étkezési késztetéseket kapnak a stressz, szorongás, szégyen és más negatív érzelmek hatására. A másik oldalon az ételek az öröm és az ünneplés részei is lehetnek.

Szokás - Nem vagyok mindig éhes, amikor először felébredek reggel, de szinte mindig otthon reggelizek, mielőtt elhagynám a házat, hogy ne egyek valamit, amit később megbánok. Az erős és következetes egészséges étkezési szokások egyik előnye, hogy az agy megtanulja mérsékelni az éhségszintjét a beállított ritmusoknak megfelelően. Ez ellened is hat, ha egészségtelen étkezési szokások alakulnak ki.

Szocializáció - Néha azért eszünk, mert állítólag. A kultúra (kollektív szokásaink) nagy szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mit, mikor, hol és miért együnk. A történelem nagy részében ez segített abban, hogy egészséges ételeket válasszunk, de az ipari és a kényelmi élelmiszerek korában felbomlott.

Tápanyaghiány - Lehet, hogy tele van a hasa, de ha nem kap megfelelő táplálékot az elfogyasztott ételből, akkor is étvágyat tapasztalhat.

Ezek közül sok rossz étkezési oknak tűnhet, mert gyakran rossz ételválasztást és/vagy túlevést eredményeznek. azonban, ezeknek a motivációknak a mögöttes szükségletei tökéletesen érvényesek.

Nem baj enni valamit, mert jó íze van, vagy élvezheti az ételt a barátaival. Ezek az emberi tapasztalat normális és csodálatos részei, méretétől függetlenül. Még rendben van, ha időnként megszokott étellel vigasztalja magát a szorongástól.

Ennél is fontosabb, még akkor is, ha félreteszi az erkölcsöt (mivel az evés eredendően nem jó vagy rossz, rendben vagy nem rendben), akkor nem tudja egyszerűen megszüntetni ezeket az igényeket. Próbáld ki, mivel a sós, cukros és zsíros ételek valószínűleg még mindig jó ízűek lesznek, és a barátaiddal együtt enni még mindig szórakoztató lesz. És valószínűleg észrevetted, hogy az agyad nem engedi, hogy a végtelenségig elhanyagold ezeket az igényeket.

Valójában az étkezési késztetés elnyomása vagy figyelmen kívül hagyása bármilyen okból sokkal nagyobb valószínűséggel okoz zúzódást, mint hosszú távú jobb étkezési lehetőségeket.

Tehát egy olyan stratégia, amely megköveteli, hogy „csak éhes állapotban egyél”, veleszületetten nem praktikus, mivel ellentmond a biológiádnak, és aláássa az egészséged végső célját. Nem működik, és valójában senki sem teszi (igen, még a sovány emberek is esznek, mert az étel jó ízű).

Ez elvonja a figyelmét egy olyan stratégiáról is, amely valójában jobb döntéseket hoz.

Képzelje el, hogy nap mint nap megpróbál egy négyzet alakú csapot egy kerek lyukba kalapálni, évről évre, évtizedről évtizedre. Még ha elhinné is, hogy lehetséges, ugyanolyan motivációval bírna a 2347 napon, mint az 1. napon? Vagy elkezdene kételkedni önmagában, kudarcnak érezné magát, és egyre nehezebb lenne összeszednie az erőfeszítéseket a próbálkozás folytatására?

Amikor ennyire próbálkozol valamivel, és nem sikerül, akkor az az érzés, hogy személyesen nem teljesítesz a feladatban - hogy ha nem lennél olyan gyenge, akkor diadalmaskodhatsz. De ha megpróbáltál valami olyat tenni, ami lehetetlen, akkor nem te hibázol, hanem a stratégia.

Miután látta, hogy a feladat hiábavaló, eldobhatja azt a gondolatot, hogy maga a probléma, letette a kalapácsot, és elkezdhetett valódi megoldást keresni.

Ha jobb stratégiát szeretne kidolgozni az egészségügyi célok elérésére, akkor először el kell fogadnia, hogy minden étkezési vágya mögött érvényes ok áll. Ez nem azt jelenti, hogy minden impulzusod követése a legjobb cselekvési mód, de azt jelenti, hogy a mögöttes igényeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, és valamilyen módon kezelni kell őket. Azt kívánni, hogy csak tűnjenek el, nem fog menni.

Ha el tudja fogadni, hogy szünetre van szüksége a munkában - még akkor is, ha még sok a tennivaló -, akkor találhat olyan tevékenységet, amely fiatalítja az energiáját, ahelyett, hogy a Facebookon halogatna egy zacskó perecet.

Ha elfogadja, hogy édesanyja csodálatos spagetti lehet az egyetlen, ami felemelheti a kedvét egy rossz szakítás után - még akkor is, ha megfogadta, hogy elkerüli a tésztát, amíg el nem éri a kitűzött célt -, akkor képes lehet ülni és élvezni figyelmesen és valójában jobban érzi magát, ahelyett, hogy túlfogyasztana valami kevésbé kifizetődő dolgot, és később még rosszabbul érzi magát.

Ha el tudja fogadni, hogy rendben van enni valamit, mert az jó ízű - még akkor is, ha még mindig van súlycsökkentési célja -, akkor sokkal könnyebben felismeri, ha a kíváncsisága kielégül, és elegen van. Még azt is észreveheti, hogy bármit is akartál enni, nem olyan jó, mint remélted, és egy falat után elsétálsz.

Ezt nehéz elhinni, ha még soha nem tapasztaltad, de kérdezd meg magadtól, mi történik, ha megtagadsz magadtól bármit, amit „egészségtelennek” vagy „hizlalónak” tartasz. Mekkora az esélye annak, hogy olyasvalamit fogyaszt, amelyet biztosan tud, nem éri meg, ha az akaraterője meggyengült?

Az első esetben néhány kalóriával többet fogyaszthat, mint amennyit eltervezett, de a második esetben csillagászati szempontból többet fog enni, és szinte biztosan nem fogja annyira élvezni. Ha azt szeretné, hogy az első eset új szokása legyen, akkor annak elfogadása megköveteli, hogy az öröm érvényes ok az evésre.

Az egészséges táplálkozás fantasztikus személyes érték, és amikor az élet rendesen zúg, csodálatos olyan étrendre törekedni, amely megfelel az éhségigényének a Real Food használatával, és kerülni az impulzív feldolgozott ételek fogyasztását. De a szeretteivel való kapcsolat, az érzelmi szükségletek gondozása, sőt az élet örömeinek élvezése is fontos érték, amelyről azt hiszem, számodra is fontos.

Az étel olyan jelentős része az életnek, hogy nem csak az egészség szempontjából, hanem minden értéked szempontjából is releváns. Miután ezt elfogadta, sokkal könnyebb helyrehozni az egyensúlyt.

Csak akkor próbálta korlátozni az étkezését, ha éhes? Hogy ment?