Magas fehérjetartalmú sült zabpehely

Egy előre elkészített reggeli, amely egész reggel teljes és elégedett lesz testreszabható Magas fehérjetartalmú sült zabpehely könnyű elkészíteni az étel elkészítéséhez, majd egész héten át élvezheti!

Gluténmentes, diómentes, tejmentes lehetőség

magas

Helló, december! Abszolút nem hiszem el, hogy elértük 2018 UTOLSÓ hónapját - hová tűnt az idő?!

Biztos vagyok benne, hogy egyetért abban, hogy ez a hónap mozgalmas, ezért fontosabb, mint valaha, elkészíteni néhány előre elkészíthető receptet, amelyek megkönnyítik az egészséges táplálkozást. Végül is, ha felkészült, egyszerű megragadni az ízletes tápláló lehetőségeket.

És pontosan ezért érdemes kipróbálni ezt a testreszabható, magas fehérjetartalmú sült zabpelyhet!

Akár ötletel a karácsonyi reggeli ötleteket, amelyeket előre meg akar főzni és felmelegíteni, vagy valami olyasmit keres, amellyel egész reggel teli és elégedett lehet, sült zabpehely, fehérjével teli csavarral elfér a számlán.

Tehát beszélgessünk egy pillanatra az OATMEAL-ról ...

A zabpehely sokak számára választható reggeli, de vajon ez a legjobb megoldás-e a teltség és az elégedettség megőrzésére?

Önmagában egy hatalmas, óriási NEM-rel fogok válaszolni ... DE amikor kicsit feldzsesszel (jazz kezek, srácok!), Akkor ez egy nagyszerű része lehet egy kiegyensúlyozott reggeliző tálnak.

A zabpehely jobb választás, mint a legtöbb reggeli müzli, de önmagában valójában kevés rostot tartalmaz - csupán 3-4 gramm fél csésze adagonként. Mint azt a PopSugar-nak elmondtam, ez a rost ajánlott napi értékének körülbelül 13 százalékát teszi ki. Az 50 év alatti nőknek legalább 25-30 gramm rostra van szükségük naponta. Az 50 év alatti férfiak napi 35-38 grammot igényelnek.

Míg a 13 százalék nagyon jó, akkor is meg kell töltenie a rostfeltöltés 87 százalékát a nap folyamán (és ezt nehéz lehet megtenni!).

A zabpehely tálba azonban más rosttal töltött ételeket is felvehet, hogy egész reggel jóllakhasson (és sok krónikus betegséget megelőzzen egyszerre - NYEREMÉNY!). Próbáljon hozzá bogyókat vagy más gyümölcsöt, chia magot vagy lenmagot a reggeli táljához.

A rostokkal és a szénhidrátokkal kapcsolatos további információkért kattintson ide!

Kiegyensúlyozottabb recepteket szeretne?

De mi van a fehérjével?

A zabpehely önmagában is kevés fehérjét tartalmaz. A reggeli fehérje LÉNYEG, hogy jóllakhasson. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje létfontosságú szerepet játszik a jóllakottságban. Tehát, ha teljes akar maradni, növelje fehérjéjét először az AM-ben.

A magas fehérjetartalmú sült zabpehely felverésével hordozható reggelit kap, amelyet a hét folyamán újra felmelegíthet, és amely tele van ezzel a 2 fontos tápanyaggal - rost + fehérje - hála az ebben a receptben szereplő tojásfehérjének, joghurtnak és magoknak.

A magas fehérjetartalmú sült zabpehely összetevői:

Mi teszi pontosan ezt a magas fehérjetartalmú sült zabpehelyet „magas fehérjetartalmúvá”?

tojásfehérje, joghurt és magok ebben a receptben.

Ezt az eredeti, testreszabható, magas fehérjetartalmú sült zabpelyhet készítettem nincs hozzáadott cukor, de természetesen adhat hozzá egy csepegtető juharszirupot vagy mézet, ha édesebb a foga. Személy szerint a friss gyümölcs használatával nem hiszem, hogy szüksége lenne rá!

Nem is beszélve arról, hogy ennek a magas fehérjetartalmú sült zabpehelynek a testreszabható része FLAVORTOWN-ba visz! A létrehozható ízkombinációk VÉGTELENEK.

Ez a szabványos változat banánt és szárított áfonyát tartalmaz (éppen azt, ami véletlenül kéznél volt), de ezzel a játékkal nagyon kreatív lehet. Gondolkodj el rajta…

  • Csokoládé narancs magas fehérjetartalmú sült zabpehely - használjon 1-2 gombóc csokoládéfehérje port vagy 1-2 evőkanál cukrozatlan kakaóport
  • Berry sült zabpehely - adjon egy csésze friss vagy fagyasztott bogyót a keverékhez, hogy minden falatban lédús bogyó legyen
  • Banán dió/vaj sült zabpehely - adjunk hozzá egy szeletelt banánt és egy kavargó dió-/magvajat
  • Próbáld ki Cukkini kenyér sült zabpehely szakácskönyvemből, a 28 napos Pescatarian étkezési terv + szakácskönyv - most elérhető!

Ez a testreszabható, magas fehérjetartalmú sült zabpehely…

  • Fehérjével csomagolva (adagonként több mint 20 gramm!)
  • TELJES FIBER (10 gramm adagonként!)
  • Könnyen elkészíthető 1 tálban
  • Testreszabható, így soha nem unatkozik
  • Gluténmentes
  • Élelmiszerallergia-barát (tojást tartalmaz)
Nyomtatás

Testreszabható magas fehérjetartalmú sült zabpehely

  • Szerző: Chelsey
  • Előkészítés ideje: 5 perc
  • Főzési idő: 25 perc
  • Teljes idő: 30 perc
  • Hozam: 4 adag 1 x

Hozzávalók

  • 2 csésze régimódi hengerelt zab (glu tíz ingyen, ha szükséges)
  • 1/4 csésze chia mag
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 2 teáskanál fahéj
  • 1/2 teáskanál só
  • 1 csésze tej (kókusztejet használtam)
  • 1 csésze sima görög joghurt (tejmentes lehetőség: kókuszdió, szója, mandula alapú joghurt)
  • 3 tojásfehérje
  • 1 teáskanál tiszta vanília kivonat
  • 1/2 banán, szeletelve
  • Opcionális (az alábbiak bármelyike): 1/2 csésze szárított áfonya vagy mazsola, 1 csésze friss vagy fagyasztott bogyó, 1/2 csésze csokoládé chips, 2 gombóc kollagén fehérjepor; csepegtet a tetején juharszirup

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra, és permetezzen egy 8 x 8-as sütőedényt nonstick olajspray-vel, tegye félre.
  2. Keverjen össze egy nagy keverőtálban zabot, chia magokat, sütőport, fahéjat, sót és fehérjeport *, ha szükséges.
  3. Adjon hozzá tejet, joghurtot, tojásfehérjét és vaníliát, és keverje össze, amíg össze nem keveredik. Óvatosan hajtsa be a banánszeleteket és más kívánt keverékeket (lásd a javaslatokat a fent felsorolt ​​„opcionális” összetevők alatt).
  4. Tegye át a zabkeveréket az elkészített tepsibe. Spatula segítségével simítsa meg a tetejét. Adjon hozzá néhány további banánszeletet (vagy a kívánt öntetet).
  5. Süssük 350 ° F-on 25-30 percig, amíg a teteje és széle aranybarna lesz. Hagyja kihűlni, mielőtt élvezné. **

Megjegyzések

* Azt javaslom, hogy használja a Vital Proteins kollagén fehérjeport, amely ízetlen és színtelen, hogy elkerülje a sült zabpehely textúrájának megváltoztatását.
** Ha a tálalás előtt elkészítjük, akkor javaslom az alsütést (csak a

20 perc), majd fejezze be a sütést, amikor üveges sütőedényben újra felmelegíti. Mikrohullámú sütőben külön darabokat készíthet a mikrohullámú sütőben.

Ne felejtsd el PIN-kódot megadni!

Milyen ízkombinációt választana?
XO

  • Gluténmentes csokoládé avokádó sütik
  • 3 titok, amiért a diéták nem működnek
  • 15 Last Minute Thanksgiving Recept recept
  • Vegán áfonyás kenyér zablisztből
  • Manió lisztes sütik étcsokoládéval és áfonyával
  • SunButter Buckeyes
  • Mit együnk a hálaadás előtti napon

A Chelsey Amer Nutrition olyan hirdetéseket és társult linkeket tartalmaz, amelyek segítenek támogatni a blogomat. Ha rákattint egy leányvállalati linkre és vásárol, akkor jutalékot tehetek ebből a vásárlásból. Megígérem, hogy csak olyan termékeket használok leányvállalatok számára, amelyeket őszintén használok, őszintén szeretem és illeszkedek a márkám jövőképéhez. Köszönöm! XO