Hogyan készítsünk magas fehérjetartalmú zabpelyhet, hogy jól érezzük magunkat

hogyan

A magas fehérjetartalmú zabpehely tökéletes edzés után vagy edzés előtt. Segít abban, hogy jóllakjon, és rostokat, tápanyagokat és aminosavakat biztosít.

A fehérje zab manapság meglehetősen népszerű. Vásárolhat előre elkészített kis csészékben, vagy számos receptet találhat az interneten.

Fantasztikus reggeli vagy edzés utáni snack, rengeteg fehérje és szénhidrát energiával (igen, JÓ neked!)

És mivel annyi tápláló és finom feltétet adhat hozzá, a fajták végtelenek!

Szeretem, ha fehérjeforrásokat adok a zabpehelyhez, hogy még mindig kapok egy krémes, bolyhos, meleg és teli tál jóságot, de nem kell attól tartanom, hogy reggelim mellé külön fehérjeforrást eszek, vagy pótolom a fehérje hiányát. a nap későbbi részében zabpehelyben szolgált.

A fehérje mindenben fontos a testünkben. Nem csak azoknak, akik sportolnak, hanem mindenkinek. Növekvő gyerekek, terhes nők, idősebb felnőttek, akik hajlamosak az izmok elvesztésére, és mindenki, aki közben van.

Ennek az az oka, hogy a fehérjék felépítik és helyreállítják szöveteinket, elősegítik a hormonok és enzimek előállítását, valamint az izmok, a porcok, a csont, a vér és a bőr felépítését.

Még az antitestek építésével is segíti immunitásunk fokozását a fertőzések elleni küzdelemben.

A fehérjék a tápanyagokat testünkön keresztül is szállítják, valamint vas- és tejfehérjéket raktároznak, amelyek elengedhetetlenek testünk növekedéséhez és működéséhez.

A zabpehely és a fehérjepor kombinálása a fogyáshoz nagyszerű módja annak, hogy a legjobb értéket hozza ki a reggeli kalóriáiból:

  • Rost, hogy jóllakjon
  • Fehérje, hogy jóllakhasson és kalóriát égessen el a termogenezissel
  • Tápanyagok
  • Szénhidrátok üzemanyagként
  • Lassan emészthető szénhidrát a tartós energia érdekében
  • Alapvető aminosavak az izomépítéshez és az edzések táplálásához

Hogyan adhat fehérjét a zabpehelyhez?

Számos módon adhatunk fehérjét a zabpehelyhez:

  • tojásfehérje
  • vegán fehérjepor
  • tejsavófehérje por
  • túró
  • görög joghurt
  • selymes tofu
  • dióvaj
  • diófélék és magvak
  • főzzük a zabpelyhet vízzel tejjel

Ezek közül tetszőleges számú hozzáadható önmagában vagy kombinációban. Általában tojásfehérjét és fehérjeport használok, a tetejét pedig dióval, magvakkal vagy dióvajjal látom el a magas fehérjetartalmú zabpehely receptemben.

A tojásfehérje zabpehely furcsán hangozhat, ha még nem hallottál róla, de valójában egy csodálatos módszer a zabpehely mennyiségének, fehérjéjének és tápanyagtartalmának növelésére.

A tojásfehérje zabpehely ügyes dologja, hogy a tojásfehérje krémes állagot hoz létre a magas fehérjetartalmú zabjainál, amely gazdagabbnak és vajasabbnak tűnik, bár a valóságban zsírmentes fehérjeforrást ad hozzá.

Melyik zabpehely rendelkezik a legtöbb fehérjével?

A zabpehely fehérjét is tartalmaz, annak ellenére, hogy többnyire szénhidrát.

  • Gyors zab: 5,5 gramm fehérje fél csészére (száraz)
  • Hengerelt zab: 5 gramm fehérje fél csészénként (száraz)
  • Zabkorpa: 8 gramm fehérje fél csészében (száraz)
  • Acélból vágott zab: 10 gramm fehérje fél csészében (száraz)

Az acélból vágott zab egyértelmű nyertese, azonban az acélra vágott zab tipikus adagolási mérete alacsonyabb, mint a gyors zab esetében.

Az acélból vágott zab kevésbé feldolgozott és több tápanyagot kínál, mint más típusok, de a főzésük sokkal hosszabb ideig tart.

Mennyi fehérje van egy tál zabpehelyben?

Ha a zabpelyhet 1/2 csésze száraz gyors zabbal és 1 csésze 1% tejjel készíti el, akkor 13,5 gramm fehérjét kap.

Ha hozzáadunk 3 evőkanál folyékony tojásfehérjét, akkor 18,5 gramm fehérje lesz.

A magas fehérjetartalmú zabpehely receptemért 30 gramm fehérjét kap. Ez tojásfehérjével és fehérjeporral van kiegészítve a zab és a mandulatej mellett. Ez a szám magasabb lesz, ha hozzáadunk diót, magot, joghurtot, dió vajat stb.

Jó a zabpehely fehérje?

A zabpehelyben lévő fehérje nem teljes fehérjeforrás. A teljes fehérje megszerzéséhez hozzá kell adnia egy másik teljes fehérjeforrást, például tojást, vagy két forrást össze kell kapcsolnia a szükséges esszenciális aminosavak elkészítéséhez.

Mi a legjobb fehérje reggeli?

Attól függ, hogy eszik-e állati eredetű fehérjét vagy sem.

A tojás a leginkább biológiailag hozzáférhető fehérjeforrás. Egész tojás hozzáadása a reggelihez a legjobb fehérje, amelyet hozzáadhat.

Azonban hozzáadhat más forrásokat is, beleértve a vegán forrásokat is, zabdal kombinálva, hogy teljes fehérjetartalmú ételt készítsen. Ezért a magas fehérjetartalmú zabpehely olyan egészséges és sokoldalú!