A cinknek számos egészségügyi előnye van, de ne vigyük túlzásba

A cink-kiegészítők egészségügyi előnyeit három évvel ezelőtt fedeztem fel az ünnepek alatt.

Néhány héttel a karácsonyi partik és az év végi vacsorák őrültsége után testünk azt mondja, hogy hagyjuk abba, de a naptár azt mondja: Menj!

A bulizás és a rossz ételválasztás miatt úgy éreztem, mintha valamivel lejönnék, ezért a cinkért nyúltam.

Vettem egy olyan terméket, amely 4 mg cinket tartalmaz (2 mg, ha egy tablettát szed), ami, mint egy pillanat múlva látni fogjuk, valójában tökéletes adag a legtöbb ember számára, de úgy éreztem, hogy többre van szükségem, ezért „mega -adagolták ”pár 50 mg-os nappal. Soha nem lettem beteg. Valójában visszapattantam és végül remekül éreztem magam.

Ez placebo hatás volt, vagy vannak tudományos kutatások személyes tapasztalataim igazolására?

Mennyire gyakori a cinkhiány?

Hiányos voltam-e?

Úgy gondolom, hogy volt egy enyhe cinkhiányom (és később Spectra Cell teszt segítségével igazoltam a hiányt), mint a növényi étrendre való áttérés mellékhatása. Meg kell jegyezni, hogy bár a vegetáriánus és vegán étrend jellemzően alacsonyabb cinktartalmú, a növényi étrendben megfelelő tervezés mellett fenntartható az egészséges cinkszint.

A nyugati világban ritka az akut súlyos cinkhiány, de mint a magnéziumhiány esetében, ez is valódi probléma, amely észrevétlen maradhat. Azonban a fejlődő világban, ahol a cinkhiány sokkal gyakoribb, elakadt növekedést, súlyos immunrendszeri diszfunkciókat és akár korai halált is okozhat. 1

Becslések szerint a cinkhiány 2 milliárd embert érint a harmadik világ országaiban. 2

Oké, de hallom, ahogy azt mondod: „John, a texasi Austinban éltél, nem a fejlődő világban. Miért lenne cinkhiányod?

Először is, az enyhe cinkhiány, mint amit Nyugaton tapasztalunk, nagyrészt szubklinikai, vagyis nagyon nehéz azonosítani.

A fitinsavban gazdag ételek blokkolhatják a cink felszívódását

Sok ételt ettem, például zabpelyhet, babot és dióféléket, amelyekben magas a fitinsav tartalma, amelyek gátolhatják az ásványi anyagok felszívódását. 3

A megfelelő cinkdózis megtalálása

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a cink adagolásának felső határa napi 40 mg. Ez nagyon nagy adagnak tűnik számomra, ha a tervek szerint cinket hosszú távon szednék.

Amikor azt hittem, hogy enyhe hiányban szenvedek, úgy éreztem, hogy a cinkszintem csak néhány napos 50 mg-os adagolással gyorsan stabilizálódott, és kissé túl messzire vittem, olyannyira, hogy olyan mellékhatásokat tapasztaltam, mint egy gyomorrontás. és szédülés.

Nem akarja túlzásba vinni a cinkkel. A túl sok cink bevitele végül csökkenti a réz és a magnézium szintjét, amelyek mind egészségügyi problémákat okozhatnak. 5 Most azt tapasztalom, hogy kb. 15mg cink heti 3-4 nap ideális nekem.

Ha ezek a személyes tényezők nincsenek útban, mit szólnak a tanulmányok a cink-kiegészítőkről?

Vannak bizonyított előnyök?

A cink-kiegészítők előnyei

A cink fokozza az immunrendszert

A kutatás egyértelmű, hogy a cink-kiegészítők számos különböző mechanizmus révén pozitívan befolyásolhatják az immunrendszert.

Úgy tűnik, hogy a két elsődleges mozgatórugó az IL-2 aktiváció és a T-sejtek megfelelő növekedése. 6 7 T-sejt „levadászik” és megöli a rossz sejteket, például a csírákat/fertőzéseket és a rákos sejteket.

A cink növeli a tesztoszteront

Bizonyíték van arra, hogy a cinkkel történő kiegészítés segíthet a szervezetnek több tesztoszteron előállításában. 8.

További tippeket a tesztoszteronszint optimalizálására nézzen meg egy nemrégiben készített interjúban, amelyet Dr. Amy Killennel, az utahi öregedésgátló orvossal folytattam, aki szexuális optimalizálással foglalkozik.

Hisztamin intolerancia és allergia

Jó kis blogot írtam a hisztamin intoleranciáról. A hisztamin akkor szabadul fel az immunsejtekből, amikor a test valós (vírus) vagy képzelt (pollen) fenyegetést észlel. Ha hozzáadod az egyenlethez az ételben és a genetikai hajlamban lévő hisztamint, egyeseknél tünetek jelentkeznek.

A cinkről kiderült, hogy gátolja a hisztamin felszabadulását a hízósejtekből, ami áldás mindazok számára, akik megpróbálják kontroll alatt tartani a hisztamin szintjüket. 9.

Megjegyzés: ha a cinket hisztamin-probléma miatt vizsgálja, emlékezzen a rézre. A cink a rézszintre támaszkodik, a réz pedig a diamin-oxidáz-termelés ko-faktora, az enzim, amely tisztítja az extracelluláris hisztamint. További információért tekintse meg AOC1 gén oldalunkat.

Cink és fertőző betegség

Számos olyan tanulmány van, mind az idősek, mind a fiatalabb populációk körében, amelyek szerint a cink fontos szerepet játszik a fertőző betegségek elleni küzdelemben.

Kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatok (a vizsgálatok arany standardja) azt találták, hogy a cinkpótlás csökkentette a hasmenés súlyosságát és előfordulását Indiában. 10.

Ez a tanulmány megállapította, hogy a cinkpótlás megmentette az alsó légúti fertőzésekben szenvedő fejlődő országok gyermekeinek életét. 11.

Kimutatták, hogy a cinkkel történő kiegészítés csökkenti az idősek fertőzésének számát. 12.

Amint azt a Gene Food egy férfi egészségügyi bejegyzésében említettük a krónikus prosztatagyulladásról, a prosztata megfelelő cinkszintje a trichomonas vaginalis, a prosztata mirigy megfertőzésére képes parazita elhárításának fokozott képességével jár. Ennek értelme van, mert a cink szintje a prosztatában tízszer magasabb, mint más lágyrészekben. 13.

Ez a metaanalízis a megfázásos tünetek időtartamának jelentős csökkenését állapította meg, ha a betegek 75 mg-nál nagyobb cinkdózist kaptak.

A cink antioxidánsként működik és csökkenti az oxidatív stresszt

Ez a kicsi (10 alany), de kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat cink-csökkent oxidatív stressz markerekkel történő kiegészítését állapította meg azoknál a betegeknél, akik 45 mg cinket vettek fel (véleményem szerint ismét nagy dózis).

Leegyszerűsítve: mitokondriumjaink oxigént használnak az ATP előállításának részeként, amely a test energiavalutája. Ez jó dolog. De mint minden üzemanyag-elégetési folyamatban, az oxigén-anyagcserével is vannak hulladékok. Ezek egyikét szuperoxidnak nevezik, amely káros szabad gyök, amely ellenőrizetlenül hagyhatja sejtjeinket.

A szuperoxid semlegesítése érdekében testünk létrehoz egy natív, vagy „endogén” antioxidánst, az úgynevezett szuperoxid-diszmutázt vagy SOD-ot. A SOD a káros szabad gyökös szuperoxidot sokkal kevésbé káros hidrogén-peroxiddá alakítja, amelyet testünk onnan tovább bont. De amikor hiányzik a SOD, és úgy gondolják, hogy ebben a génben bizonyos változatokkal született embereknek alacsonyabb a SOD2 szintje, testünk nem képes olyan jól felszabadítani a szabad gyököket.

Jó, mert a SOD mind rézből, mind cinkből áll.

A Nutrigenomics útmutatónkban Aaron a cinket is felsorolja tápanyagként, amely közvetlenül fokozza az SOD3 gén expresszióját, valamint az ADA-t. Aaront idézve:

A cink és a réz a két fém-koenzim egyike, amelyet az SOD3 a 7. működéséhez szükséges. Nincs bizonyíték arra, hogy a cink-kiegészítést követően jótékony hatást gyakorolna az SOD3 aktivitásra. A cinkről azonban kimutatták, hogy antioxidáns képességet mutat ismeretlen módszerekkel 9, ezért a kiegészítés előnyös lehet a C691G kockázatos „G” allélját hordozók számára.

Záró gondolatok

Szerintem itt a lényeg az, hogy akár kiegészít, akár cinkben gazdag ételeket fogyaszt, a cink ásványi anyag, amelynek a radarján kell lennie. Bizonyított egészségügyi előnyei. Hosszú időtartamú nagy dózisok esetén azonban sokan tapasztalhatnak mellékhatásokat.

Megemlített gének

Szerkesztői források és tényellenőrzés

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14488490
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/#b3-mol14_5p0353
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325021/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7836627
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2872358/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20201035
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2425567
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7651474/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9651405
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17344507
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664741/

Kategóriák

John O'Connor

Egyéb hozzászólások, amelyek tetszhetnek

Tapasztalatom a melatoninnal alváshoz: előnyök és mellékhatások

Meg tudja-e védeni a D-vitamint a tüdőt olyan súlyos légúti fertőzések ellen, mint a COVID-19?

Napból származó D-vitamin és kiegészítők: Van-e különbség?

A legfrissebb genetika, táplálkozás és étrend-kiegészítők a postaládájába!

29 megjegyzés

Körülbelül 6-7 éve kezdtem el kiegészíteni a cinket. Azonnal éreztem azokat a hatásokat, amelyeket rám gyakorolt (fókusz, öröm, hangulatjavító). Egyszer napi 50 mg cinket vettem be, és miután elolvastam, hogy az 50 mg nagy dózis, napi 25 mg-ra csökkentem az adagomat. Sokkal jobban éreztem magam 25 mg-on 50mg helyett, ami biztos. A napi 25 mg szinte nullára csökkentette az émelygést (a legrosszabb mellékhatásom), valamint a többi mellékhatását. Tehát az elmúlt 6 évben 25mg-ot szedtem. Annyi nagyszerű funkciója van; szorongásoldó, antidepresszáns hatások, szexuális fellendülés, valamint nagy kitartásfokozó. Veszek egy SSRI-t, és némi szexuális diszfunkciót tapasztaltam tőle, amely az idő múlásával többnyire megszűnt. Azt mondom, hogy az SSRI + cink kombináció segít fenntartani a tesztoszteronszintet, és nagyszerűen működik számomra. A cink egyike azon RÖVID ásványi anyagoknak, amelyek segítik az ssri vagy stressz okozta öröm elvesztését (számomra egyébként). A napi 25mg cink nekem dolgozik, mivel az 50mg egész nap elfárasztott és szorongást okozott nekem. Tehát ahogy mondják menj lassan! Napi 10-25mg max. köszönöm és szép napot kívánok

Nagyszerű felismerés, köszönöm, hogy megosztotta Kevint. 100% -ban egyetértek abban, hogy 50mg cink a fő adag. Az ilyen adagokat biztosan nem kezelem hosszabb ideig.

A cink-bisz-glicinát egy (módon?) Jobb forma, mint a cink-pikolinát, felszívódásra + nincs mellékhatása - miközben továbbra is az olcsóbb kategóriában van - ellentétben a nagyon drága cink-karnozinnal, amelyet klinikai vizsgálatok nem támogatnak * az IBS/IBD/szivárgó bél számára, és ezáltal az embereket arra a drága „bandwagonra” ugrik. (Bár valójában az én személyes választásom kérdése, hogy ne költsek annyi pénzt, annak ellenére, hogy az utóbbi időben IBS-em van ... amúgy egyébként más módszerekkel gyógyítottam meg.)

A tiszta mikrotápanyagok nyomtatványa (nagyon jó vélemények, és a Reviewmeta algoritmusa szerint a legkevesebb az Amazon-féle hamis vélemény) egy 25 mg-os formula, amiből most 1 tablettát vettem be. És máris jobban érzem magam, kevésbé vagyok stresszes stb. Aludtam nagyjából azonnal 2 óra hosszat, és alig tudtam megmondani, hogy aludtam vagy ilyen sokáig, még azt is gondoltam, hogy csak néhány percig aludtam el - és nagyon hangosan horkol a család szerint, mint bármely más horkolás, amit valaha csináltam. (A kutya még a másik szobába is bement.)

Nagyon úgy éreztem, hogy az orrjárataim sokkal tisztábbak (még mindig tiszták maradnak!), Különösen néhány még mindig fennálló nyálka után, hetek múlva, miután 2 Claritint és 2 Airborn-t kellett őrült allergiáktól kipattannom, soha nem korábban tapasztalt. (Azt hiszem, közepes/nehezebb IBS-ben szenvedtem, a 2018 novemberi túlzott antibiotikum-használattól kezdve - amit lassan gyógyítottam meg, ha Heather hasi rostját használtam az afrikai akácfából. És valóban úgy éreztem, hogy legyengült bélem engedi megfázásos bugok/allergiás problémák a rendszeremben, anélkül, hogy a bél természetes immunitása lenne.) A nyálkám valószínűleg még mindig jelen volt a cink bevételének pillanatáig. De valójában nem is emlékszem ... csak örülök, hogy a szüntelen dugulás és az alkalmi/ritkán, bár hatalmas „kendőfújás eltűnt a bal orrlyukamból.

Orvosi szempontból a felső határ 40 mg, ezért valószínűleg nem jó, ha 25 mg-os cink-glicinátjukból kettőt veszünk be, és az ételekből további minden kívánt cinket kapunk. (Vannak, akik 70 mg-ot kapnak, vagy valahol ott, valószínűleg csak gyorsabb/erőteljesebb előnyökért. De valószínűleg azt mondanák, hogy csak rövid távon tették!) A cink bármilyen formája, amely nem az abszolút legjobb felszívódási módszer a negatív mellékhatások határozott oka, mivel az extra feldolgozás miatt a testének át kell esnie. A cink orotát állítólag még „jobban” felszívódik, de úgy érzem, hogy ez meglehetősen új terület; és ettől függetlenül egyetlen tiszta készítményt sem találtam, mint a tiszta mikrotápanyagok - mivel minden egyes, * hatalmas * mennyiségű készítményt megnéztem [valószínűleg még többet nem néztem át, és olyan csodának érzem magam, mint a tiszta A mikrotápanyagok a feladás előtti utolsó pillanatban, sőt, miután megvették Thorne Picolinate formáját + vissza kellett kérniük a visszaküldést], mielőtt megtalálták volna a céget, magnézium-sztearátban vagy sztearinsavban vagy más kérdéses töltőanyagokban voltak. (Egyesek szerint ezek nem rosszak, talán azért is, mert "ez egy kis mennyiség" - de próbáljon meg akár csak 3-4 különféle kiegészítést is bevinni, mindegyikben ott vannak a cuccok!)

Állítólag a réz kiegyensúlyozásához végül érdemes néhány napot levonni a cinkből (nem biztos, hogy hány napig), és el kell kezdeni egy kis mennyiségű réz, valószínűleg természetes forrásokból, vagy * talán * egy nagyon jó kiegészítő, Nem zavartam keresni. A shiitake gombák tartalmazzák az összes kapcsolódó társfaktort, amire szüksége van: mangán, cink, réz, elfelejtette, mi mást! Egyébként úgy gondolom, hogy ezzel a témával kapcsolatban alaposan átgondolva és keresztellenőrzve ezzel értek egyet.

Keith, köszönöm, hogy megosztottad a történetedet, nagyon érdekes.