Optimalizálja a zsírvesztést egy testformáló hasizom edzéssel

A hatékony zsírvesztés több biológiai tényező következtében következik be, de a zsírvesztés két legfontosabb - és leginkább kontrollálható - kulcsa az alábbiakból származik: 1) kalóriakezelés és 2) pulzus intenzitás zsírégető gyakorlatok során.

Mivel a zsírvesztést általában nem lehet a test meghatározott területeire irányítani, hatékonyabb a fogyást a kardió kimenetének közvetlen eredményeként elképzelni. A hasi zsírvesztést például nem a könyörtelen hasizom edzésprogramok hozzák létre (bár ezek a rutinok minden bizonnyal meghúzhatják és tonizálhatják a hasi zsírréteg mögött álló hasizmok izmait). Ehelyett a hasi munka közvetett hatással van a pulzusszám emelésére, és ez az emelkedett pulzus okozza a zsír elolvadását a test minden és minden területétől, nemcsak a hasizomtól.

Ennek ellenére a nagy izomcsoportokra nehezedő intenzív megterhelés és nyomás gyorsabban emelheti a pulzusszámot és hosszabb ideig megtarthatja azt, mint a kisebb izmokra nehezedő terhelés. A nagyméretű, erőteljes csípőhajlítók, farizmok, hasizmok és a négyfejű izmok megmunkálása például sokkal gyorsabban juttatja el a szívet a zsírégető zónába, mint a kéz és a csukló kis izmai. A széles, összetett mozgásokat magában foglaló nagy izomgyakorlatok optimalizálják a zsírvesztést, és segítenek megakadályozni, hogy a zsír visszajöjjön, ha már elmúlt.

Nagy intenzitású zsírvesztés edzés

Tehát mit jelent ez egy hatékony zsírégető edzésterv szempontjából? Ez azt jelenti, hogy azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni és távol tartani magukat, figyelmüket a kardió rutinokra kell összpontosítaniuk, amelyek a láb és a mag nagy izmait érintik. Az alábbi videóban Shannon Denton kitűnő hasizom edzést nyújt, amely gyorsan bejuttatja a szívet a zsírégető zónába, vagy abba a zónába, amelyben a pulzus eléri a maximális sebesség 40-60 százalékát.

Ez a hasizom edzés 30 másodperces sorozatban fog megtörténni, és a maximális zsírégető eredmények érdekében munkamenetenként hatszor meg kell ismételni. Az optimális előnyök elérése érdekében az edzéshez azoknak, akik fogyni próbálnak, Kbands ellenállási sávokat kell rögzíteniük a lábuk körül, közvetlenül a térd felett. Ez növeli az egyes mozgások nyomását és nehézségeit, ami viszont hozzájárul a megemelkedett pulzusszámhoz.

Abs edzés: Hegymászók, 30 másodperc

Az abs edzés első gyakorlata a szokásos hegymászók módosított változata lesz. Ez a gyakorlat nagy nyomást gyakorol a lábakra és a magra, de a felsőtest helyzetére is összpontosítania kell, mivel az egyenes, irányított testvonal nagyobb nyomást és nagyobb zsírveszteséget eredményez.

Ha a Kbands a helyén van, akkor helyet kell találnia a padlón, és testét arccal lefelé kell elosztania a tenyere és a lábujja között. Ekkor gyorsan fel kell váltaniuk a térdüket a mellkas felé. De ahelyett, hogy a mellkas felé húznák, a térdeket szélesen kell oldalra küldeni. Ezt a lépést folyamatos 30 másodpercig fenn kell tartani szünetek és szünetek nélkül.

Abs edzés: váltakozó elérés és lábemelés, 30 másodperc

Amint a hasizom edzés első része befejeződött, fordítsa meg a test síkját, hogy a padló helyett a mennyezet felé nézzen. A súlyt ezen a ponton a tenyérre és a lábra kell összpontosítani. Miközben a hasmenetet a mennyezet felé emeli, fel kell emelnie a jobb lábát a levegőbe, és bal kézzel kell elérnie azt a lábat. Majd miután a kezüket és a lábukat is visszatették a padlóra, meg kell ismételniük a gyakorlatot a bal lábukkal és a jobb kezükkel. A kéz és a láb három váltakozó kombinációja után mindkét kezet és lábat el kell ültetni, és a gyomrot egyedül a mennyezetig kell emelni. Ezt a lépést, a fentihez hasonlóan, 30 másodpercig folyamatosan meg kell ismételni.

A testhelyzet nagyban hozzájárul mindkét abs edzésgyakorlat sikeréhez. Mind a módosított hegymászók, mind az elérő gyakorlat során a gerincnek nem szabad lejtése vagy lejtése, hanem a lehető legegyenesebben és kontrolláltabban kell tartania. A hasizomnak a gerinc felé kell maradnia, és a gyakorlat nyomását a felső lábak, hasizmok, farizmok és karok nagy izomcsoportjaiba kell koncentrálni.

Ha ezt a testmozgást megfelelően végezzük, a zsírégetés maximális előnyeivel, akkor a pulzusnak két 30 másodperces ciklus után nagyon magasnak kell lennie, és magasnak kell maradnia az edzés mind a hat ismétlésében az elejétől a végéig.

Zsírvesztés: További szempontok

Ideális esetben ez a két padlógyakorlat párosítható és összekeverhető más zsírégető edzésekkel egy komplex körkörös edzéssorozatban, amely növeli a pulzusszámot és elolvasztja a zsírt a test minden nagy izomcsoportjának bevonásával. Azok, akik további zsírvesztési gyakorlatokat keresnek, amelyek hozzáadhatók ehhez a készlethez, nyugodtan fedezzék fel a Kbands Training webhely (Kbands Training.com) zsírvesztési és súlycsökkentési területét.

A zsírvesztés valóban optimalizálása érdekében a hasizom edzéseket és egyéb gyakorlatokat párosítani kell, fokozott figyelemmel az étkezési szokásokra. Minden étkezést és harapnivalót a nap folyamán gondosan meg kell vizsgálni, és be kell építeni a célok és tervek nagyobb súlyába. Ezeknek a terveknek tartalmazniuk kell a teljes napi kalóriabevitel csökkentését és az egészséges kalóriák, például a zöld zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű szénhidrátok arányosabb bevitelét. Azok számára, akik fogyni próbálnak, el kell kerülniük azokat az ételeket is, amelyek szabotálni tudják ezeket a célokat, mint például a magas zsírtartalmú snackek, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup és a zsíros vörös húsok.

Az egészséges táplálkozás olyan szokásokat is magában foglal, amelyek szabályozhatják az anyagcserét, például a mindennapos reggelit és a kihagyott étkezéseket. Természetesen minden hatékony zsírvesztési projekthez türelem, elkötelezettség és hosszú távú cselekvési terv iránti elkötelezettség szükséges.