Túlterheltek a diétás lehetőségek? Hogyan szünteti meg az időszakos koplalás a döntési fáradtságot

Akár a YouTube-on, akár a Barnes and Noble-n böngész, vagy az Instagram-bejegyzéseket lapozza, mindig megtalálja őket: a „szakértők” pontosan megmondják, mit kell enni.

Pedig valamennyien mást mondanak.

A Keto-diéta a megfelelő út? Atkins? Mediterrán? Déli part? A táplálkozási tanácsok minden hosszú listája egyedülálló utat kínál a jobb egészséghez; egyesek sikert hoznak, mások csak csalódást és csalódást hoznak.

Itt vagyok tehetséges ápolónőmmel, Jen Justusszal, mert úgy gondolom, hogy a súlycsökkentés helytelen kérdésére helyeztük a hangsúlyt.

"Ez az első számú kérdés, amelyet a vizsgateremben kapunk, amikor találkozunk a betegekkel" - mondja Jen. „’ Mit kell ennem? ’Vagy talán azt mondják:„ Tudom, mit kellene ennem, de valójában nem következetesen csinálom ”. De mikor kell enni, soha nem merül fel.

Évekig tanultam és gyakoroltam az elhízás és a fogyás terén. Ez alatt az idő alatt számtalan beteget tanácsosítottam fogyás csökkentésében alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazásával. De néhány szemkápráztató beszélgetés után Zane Griggsszel az időszakos böjtölésről és magam felhasználásáról arra gondoltam ... hiányzott-e egy darab puzzle?

Ennek eredményeként az elmúlt hónapokat azzal töltöttem, hogy mélyen ássam a szakaszos böjt erejét és lehetőségeit. Ha nemcsak arra összpontosítunk, amit eszünk, hanem arra is, amikor eszünk, akkor többet tehetünk, mint fogyni. Optimalizálhatjuk testünket és elménket, hogy elkerüljük a fáradtság állát, és maximális teljesítőképességgel teljesítsünk.

A korlátozás három karja

Reménytelenül kíváncsi vagyok, ezért szeretem felfedezni az iparági vezetők és olyan megbízható hangok, mint Peter Attia ötleteit.

Peter nemrégiben a táplálkozás egyik legbeszédesebb leírását nyújtotta, amit valaha láttam. Ahelyett, hogy kizárólag az élelemre összpontosítana, Peter leírta táplálkozási kereteit a korlátozás három formájának felvázolásával. Ez a három paraméter vagy „kar” együttesen használható az optimális táplálkozás és wellness elérése érdekében:

Étrendi korlátozás (DR): Amit eszel vagy nem eszel
Kalória korlátozás (CR): Mennyit eszel
Időkorlátozás (TR): Amikor eszel és nem eszel

Míg az 1. kar és a 2. kar gyorsan összezavarodhat a kalóriamérőkkel, az étkezés előkészítési receptjeivel és a költséges élelmiszerszámlákkal, csak az idő korlátozó kar kínál egyszerűséget. Valójában az időben korlátozott étkezés (gyakran szakaszos koplalás) szorgalmas használata olyan hatékony, hogy könnyedén elérheti a 2. kar céljait is!

Ezt fontos tudni, mivel a legtöbb embernek legalább két kart kell húznia a fenntartható fogyás elérése érdekében.

Mi is pontosan az idő korlátozott étkezése AKA szakaszos böjt?

Az időzített étkezés és az időszakos böjt mindkettő arra szolgál, hogy leírják az időablak korlátozásának folyamatát, amikor a testét étel éri. Például egy 8 órás étkezési ablak 12:00 és 20:00 között, majd egy 16 órás böjt ablak 20:00 és másnap 12:00 óra között.

Ez a fajta, korlátozott időtartamú étkezés arra kényszeríti a testet, hogy égesse a testzsírt üzemanyagként, mivel az nem érheti el az utolsó étkezés vagy harapnivaló glükózt. Ugyanakkor a szakaszos böjt automatikusan korlátozza a kalóriabevitelt is. A Lever 2 és Lever 3 már „behúzva”, az 1. kar étkezési szokásainak bármilyen javítása, például a szénhidrát csökkentése és a sovány fehérje növelése drámaibb eredményeket fog elérni!

Szaggatott böjt, energia és döntési fáradtság

A fogyáson túl az időszakos koplalás meglepő előnyökkel jár, például képes csökkenteni a döntési fáradtságot. Jól ismeri a döntési fáradtság érzését, még akkor is, ha soha nem adott nevet.

A döntési fáradtság az a fal, amelyet eltalál, amikor energiája és fókusza teljesen kimerül. A leginkább figyelemre méltó egy hosszú munkahelyi nap végén, amikor az Excel-lapok és az e-mailek elmosódni kezdenek, amikor az egyszerű feladatok öt, 10, sőt 20 percet is igénybe vesznek. Becsukja a laptopját, és azt gondolja: "Végeztem, haza kell mennem."

A világ legzseniálisabb és legbefolyásosabb emberei megértik a döntési fáradtság veszélyeit, éppen ezért kiküszöbölik a felesleges döntéseket a rutinjukból. Például Mark Zuckerberg és Mark Cuban minden nap az alap pólókat és farmert viseli. Steve Jobs pedig éppúgy technológiai újításairól vált ismertté, mint ikonikus fekete garbójára és khakijára. Azzal, hogy elkerülik a szekrény folyamatát körülvevő számos kérdést és döntést, ezek a milliárdosok fontosabb ügyekre összpontosítanak.

A döntési fáradtság akár bírósági döntésekben is megmutatkozhat. Egy érdekes tanulmány, amely 1100 feltételes testület meghallgatását vizsgálta, megállapította, hogy a kedvező eredmények, például a próbaidő és a rehabilitáció 65% -ról majdnem 0% -ra csökkentek minden „döntési ülés” elejétől a végéig. Minden „döntési ülés” röviddel étkezés után kezdődött és a következő étkezési idő előtt ért véget. A kedvező eredmények ilyen rohamos csökkenése arra utal, hogy a döntések fáradtsága befolyásolja a bírósági döntéseket is.

A döntés utáni döntés unalmas fáradtsága mind a tekintélyes pozíciókban is hatékonnyá teszi a napot.

Lehet, hogy nem vagyunk milliárdosok vagy bírák, de mégis óránkénti döntéseket hozunk. Nincs értelme véges energiáját hasznosítani a fontos döntéshozatalhoz? A napi három vagy négy étkezés tervezésére, előkészítésére és biztosítására fordított ilyen figyelem ugyanolyan hatású, mint egy telefonon a háttérben futó alkalmazás: lemeríti az akkumulátort.

És mi történik, ha éhes vagy, túlterhelt vagy és kimerült? Ha valamit tudok az emberi viselkedésről és fáradtságról, az az, hogy a fáradt emberek szörnyű döntéseket hoznak az ételekkel kapcsolatban. Pontosan így találja magát, amikor áthúzza a hajtást, és sáloz egy zsíros hamburgert.

Az időszakos böjt segít elkerülni a döntési fáradtságot, mivel feleslegessé teszi az ételválasztást és az ételkészítést, amíg el nem érkezik az ebéd vagy a vacsora ideje. Képzelje el, hány más hatásos döntést hozhat meg, amikor nem kell megszállnia ezeket a tiszta étkezési recepteket vagy kalkulálnia.

Jen a közelmúltban elfogadta az időszakos böjtölést, és meglepte a kevesebb választási lehetőség szabadsága.

"A böjt kiküszöböli azt az étkezést, ami miatt mindennapok miatt aggódnom kell" - mondja Jen. „Mielőtt annyira aggódtam volna a reggeli miatt, mit fogok enni, mikor fogom megenni, étkezés készítése, hogyan fog ez megtörténni…. [Most] csak ebéddel kezdem és továbbmegyek. ”

Böjt ritmusának megtalálása

Jen gyakorolja, amit prédikál, ide tartozik a szakaszos böjt a hét négy napján. "A férjemmel általában legkésőbb héten eszünk vacsorát, ezért én megcsinálom a korlátozott időtartamú ablakot, és az első étkezésemet dél és 2 óra között eszem meg attól függően, hogy hogyan érzem magam" - magyarázza.

"És akkor a héten egy napig próbálkozom, és nem mindig jutok el oda, de megpróbálok 24 órás böjtöt csinálni."

Jen ugyan nem használ szakaszos böjtöt a hétvégén, de a héten korlátozott étkezési ablak már biztató eredményeket hozott. Figyelte a testzsír csökkenését, a vágyakozás eltörlését és az étvágy csökkenését.

Ez a szakaszos böjt szépsége: rugalmassága! Nincs helyes vagy rossz módja a böjtölésnek. Ahogy Jen böjtöl, annak nem kell egyeznie azzal, ahogyan Ön gyorsan.

A legalapvetőbb szintjén az időkorlátos étkezés lehet bármi, amire szüksége van, és minden nap más lehet. Minél tovább halad anélkül, hogy a testét táplált állapotba helyeznénk, annál gyorsabban tudod elvágni a zsírt, de a böjt pontos ritmusa rajtad múlik.

„A böjt és az étkezés pótlásának más formáival is játszottam, amelyeket a múltban használtunk, de soha nem értem el ezt a vágycsökkenést, ahol nem megyek haza, és meg akarom rontani a hűtőszekrényt vagy a szekrényt, és valami egészségtelen ételt enni "- mondja Jen, és elmagyarázza az észrevehető különbséget, amit a szakaszos koplalás azonnal eredményezhet.

Idővel korlátozott étkezés még segített Jennek normalizálni a vércukorszintjét. A szakaszos böjt előtt az A1C hemoglobin kúszott a diabétesz előtti tartomány felé, de most folyamatosan egyensúlyba lép.

"Nekem személy szerint, mivel a múltamban nagyon sokféle diétát folytattam, ez csak nagyon sokféle módon váltott játékot."

Útmutató a saját fogyókúrás utazás megkezdéséhez

A fogyókúrás út során tegye fel magának azokat a kérdéseket, amelyeket Jen feltesz minden betegének, mielőtt eldöntené, melyik étrend vagy módszer kínálja a legjobb utat.

Először határozza meg céljait. Szeretne leadni 30 kilót? Tónusban sovány izmokkal? Visszanyerje energiáját és hajtani? Talán mindhárom kombinációja! Ez a cél jó irányba terel.

Ezután vegye figyelembe a teste által kínált „adatokat”, beleértve:

Testzsír
Izomtömeg
Nyugalmi anyagcsere
Hormonszint
Pajzsmirigy funkció

Ezek a számok számítanak, mert befolyásolják a fogyás élményét. Például mindent jól csinálhat, de ha a pajzsmirigy diszfunkciójának tüneteit szenvedi, addig nem éri el a kívánt fejlődést, amíg a pajzsmirigyét nem kezelik megfelelően.

Fontos figyelembe venni a jelenlegi és a korábbi tapasztalatait is. Mit eszel jelenleg minden nap? Használt korábban olyan módszereket, amelyek jól működtek, vagy csalódást okozott? Mindezek a tényezők összefonódva hozzák létre egyedi fogyásprofilodat! Lehet, hogy meg kell tanulnia bizonyos szabályokat és elveket, különösen azt, hogy a megtévesztő mondás A reggeli a nap legfontosabb étkezése! Most már tudjuk, hogy egészen biztosan nem.

Mindezek koherens és sikeres fogyókúrává való összeállításához hasznos megtalálni azt a szakembert, aki értékeli és megérti a fogyás és a wellness sok rétegét. Nem kell, hogy valaki 150 dollárt számítson fel Önnek, hogy csak 1200 kalóriát tartalmazó, alacsony szénhidráttartalmú étrendet írjon elő.

Könyörületes gondozás működés közben

Itt, a Brentwood MD-nél, a legcsodálatosabb, legsikeresebb, vezérelt emberekre törődünk. A legtöbben mégis lenyűgözőnek érzik magukat.

Az orvoslás gyakorlata művészet, és minden beteg új színeket hoz tapasztalatainkba. Jen egy páciens történetét osztotta meg, aki hihetetlen nyomást gyakorolt magára, hogy minden észlelt hibát és hibát egyszerre kijavítson.

- És megállítottam - emlékszik vissza Jen -, és én azt mondtam: Egyszerre dolgozunk egy dolgon. Az első dolog, amit meg fogunk tenni, az lesz, hogy jobban érezd magad ott, ahol ezeket a más dolgokat meg akarod csinálni. Tehát csak javítsuk ki a hormonjaidat, aztán továbblépünk. ”És csak azt láthatod, hogy a világ súlya leolvad a válláról.”

Jen története kiemeli azt a gondolatot, amelyet egy ideje fontolgatok. A modern világban nincs semmi, amit nem tudhatunk, ha hozzáférünk az internethez és kíváncsisághoz. Tehát ha áttörésekkel és teljesítményekkel küzdünk, akkor ez nem azért van, mert tudatlanok vagyunk vagy hiányzik a belátásunk, hanem azért, mert túlterheltek vagyunk!

Jen néhány híres utolsó szót mond: „A kérdés, amelyet ma feltettél, nem az, hogy mit kellene enned, hanem az, hogy mikor óriási. Óriási változást hozott az életemben. Ez megváltoztatja a pácienseim életét. ”

Ennyi információ kéznél van, hol találhatunk bölcsességet? Nos, ez a stratégiai, együttérző orvos és barát szerepe, és pontosan ez az oka annak, hogy Brentwood MD létezik.

Dr. Aaron Wenzel portásorvos, aki a gyorsan változó vállalkozók, vezetők és közéleti személyek gondozására specializálódott Nashville-ben (TN terület). Dr. Wenzel sokrétű élettapasztalata és a családorvoslás, a sürgősségi ellátás, a táplálkozás és a hormonpótló terápiák terén szerzett átfogó képzése egyedülálló platformot nyújt számára, hogy páratlan páratlan ellátást nyújtson.