7 ok arra; újra hízik, amikor megpróbálja lefogyni

Navigáció

7 ok, amiért hízhatsz, ha megpróbálod lefogyni

Többet futsz. Kevesebbet eszel. Mégis, akkor sem dob le fontokat. Itt van, mi folyik itt.

Legjobbunkkal történik: Ön célul tűzte ki a fittséget, ezért elkezdi felhúzni a mérföldeket. Megtalálod az edzőtermet, kitörsz néhány intervallumot, és figyeled, hogy mit eszel - mindezt azzal a várakozással, hogy leadsz néhány fontot.

Kivéve, ha az ellenkezője történik. Csak akkor lép a skálára, hogy nagyobb számot lásson, mint amikor elkezdte. Leveszi a ruháit (és az óráját ... és talán a gyűrűit is), és megpróbálja újra eredménytelenül. A tű nem mozdul, és most azon gondolkodik, miért hízok?

De mielőtt elindítaná a mérleget (és az elhatározását) az ablakon, tudassa, hogy ez teljesen normális. Valójában ez nem mindig rossz dolog (és gyakran megoldható, amikor van). Néha néhány kiló felhúzása része az egész testösszetétel javításának. Néha ez annak a jele, hogy nem nagyon tárcsázta a nehéz és könnyű edzésnapok megfelelő keverékét. Néha pedig a tested próbálja elmondani, hogy valójában többet kell enned… vagy legalábbis másképp.

A fogyás ésszerű cél, amíg egészséges módon közelít hozzá. De a testmozgás és a táplálkozás nem csak egy számjáték - magyarázza Josh Elsesser képesített edző, aki az Invictus Fitness Solutions tulajdonosa Dél-Kaliforniában, és a fitnesz vezetője a COACHD, egy online egészségügyi és fitnesz edzőcégnek.

"Az edzésprogramja és az, hogy hogyan táplálja magát, befolyásolja az anyagcserét, az üzemanyag-tárolást és a kulcsfontosságú hormonokat, például a kortizolt, az inzulint, a pajzsmirigyet és a nemi hormonokat, amelyek mind kritikusak a siker szempontjából, amikor megpróbálja elérni az optimális testsúlyt" - mondja.

Tehát, ha kíváncsi voltál arra, hogy miért hízol, akkor íme hét ok, amiért a mérleg beragadhat - vagy a kívánt irányával ellentétesen mozoghat -, és mit tegyen ez ellen.

1. Túlkompenzál.

Ezt könnyű megtenni, amikor elkezdi felpörgetni a rutinját. Azt hiszed: „10 mérföldet futottam; Ehetem, amit akarok ”, ami sokkal többé válik, mint amire szüksége van. Nem kell számolnia minden kalóriát, de lazán követve, hogy mit éget el és mit vesz be a futásai során, elkerülheti a túlkompenzációt. Jegyezze fel az előkészített snacket, tartsa össze a középtávú üzemanyagot, és jegyezze fel, mit dob le a nyíláson, ha kész. Ez a szám nem haladhatja meg azt, amit a GPS szerint égett. Akkor egyél úgy, mint általában a nap többi részében.

2. Maga swole.

Tényleg. Kicsit fel van dagadva az edzés mikrotraumájától, különösen, ha csak most kezdte, vagy nemrégiben felkészítette. A kemény futások és/vagy a tornateremben végzett nehéz emelések megterhelik az izomrostokat, mikrotraumákat okozva, amelyek gyulladáshoz vezetnek, a gyógyulási és helyreállítási folyamat szükséges részéhez. A tested a folyadék visszatartásával reagál. Nem állandó, de kitartó lehet, amíg nem igazodik az új rutinhoz. Ügyeljen arra, hogy tiszteletben tartsa pihenőnapjait, hogy teljes mértékben felépülhessen, és erősebben térhessen vissza.

3. Izmaid üzemanyagot halmoznak fel.

Nem ritka, hogy néhány kilót hízik, amikor elkezdi felfuttatni a futásait, például amikor az első maratonjára edz. Izmaid reagálnak a megnövekedett erőfeszítésekre, több glikogént tárolva, amely megköti a vizet az izomsejtjeidben, hogy folyamatosan táplálkozzon, és két vagy három fonttal feljebb tudja jelölni a skálát.

Ahogy jobban illeszkedik, kevesebb tárolt glikogénre lesz szüksége ugyanannyi munka elvégzéséhez. Könnyebb mondani, mint megtenni, de maradjon türelmes és koncentráljon a hosszú távú célra, ahelyett, hogy rögzítené azt, amit a skála mond ma.

4. Izomra tettél szert.

Izmaid reagálnak a futás közben és az edzőteremben zajló kemény edzések stresszére azzal, hogy egyre nagyobbak és erősebbek. És itt van egy gyakran figyelmen kívül hagyott tény: az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet. Tehát, ha több izomot gyarapít és zsírt veszít, megváltoztatja az általános testösszetételt, ami nagyobb súlyt, de kisebb alakot és jobb egészséget eredményezhet.

Ha a mérleg centiméterekkel felfelé emelkedett, de a derékvonala nem, és összességében erősnek érzi magát, ne izzadja meg a fontokat; növelik a hatalmadat.

5. Túl gyakran HIIT.

Bár a nagy intenzitású intervall edzés nagyon hatékony lehet az erőnlét javításában és a kilók leadásában, a túl sok túl nagy stresszt jelenthet a rendszerében, és ellenkező eredményhez vezethet.

„Az emberek elfelejtik, hogy a testmozgás stressz ”- mondja Elsesser. „Általában pozitív stressz, de ha túlzott fizikai stresszt, például nagy intenzitású testmozgást teszel egy már stresszes rendszer tetejére, a tested negatívnak fogja tekinteni, és növelni fogja a kortizoltermelést. Ha a kortizol magas, az inzulinrezisztenciához, a pajzsmirigy-stimuláló hormonok alacsonyabb szintjéhez, a férfiak tesztoszterontermelésének depressziójához és a nők progeszterontermeléséhez vezethet ”- mondja.

Ha nem ellenőrzik, Elsesser szerint ez nagyon megnehezíti a fogyást. A dolgok kordában tartása érdekében korlátozza a szemfüles erőfeszítéseket a teljes edzésmennyiségének körülbelül 20 százalékára. Például, ha heti öt napon edz, ez csak egy HIIT nap hetente.

6. Nem gyógyulsz rendesen.

Az edzés olyan folyamat, amelyben a szokásosnál erősebben nyomja a testét, majd visszahúzza és hagyja, hogy helyreálljon. Ez lehetővé teszi, hogy még erősebben és ellenállóbban visszapattanjon, és ezt a folyamatot megismételheti a legjobb teljesítmény érdekében. Túl sokan tolják a folyamat első részét (a kemény edzést), miközben rövidítik a második részt (a visszahúzás és a felépülés). Ez krónikus gyulladásokat és hormonális rendellenességeket okozhat, amelyek mind elfojtott fogyáshoz vagy akár súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A jó hír az, hogy jelenleg rendelkezésre állnak olyan eszközök, amelyek elősegítik a talpra állást. Számos Garmin termék kínál felépülési időt a pulzus edzésen alapulva, hogy tudassa veled, meddig kell felépülned, mielőtt készen állsz a következő edzésre. Vagy befektethet egy pulzusváltozás (HRV) hevederbe, amely nyomon követi a reggeli pulzusváltozást - az egymást követő ütemek közötti idő változását. A nagyobb változatosság annak a jele, hogy minden rendszer helyreállt és készen áll az indulásra; alacsonyabb azt jelenti, hogy alul van felépülve. "Szeretem a pulzus változékonyságát, mert ez azt jelzi, hogy hogyan reagálsz és helyreállsz minden stresszedre napi szinten" - mondja Elsesser.

7. Nem eszel eleget.

Ez ellentmondásosan hangzik - fogyassz kevesebbet a fogyáshoz, igaz? -, de ez nem egészen így működik. „Akár többet is mozoghat, és többet eszik, akár kevesebbet, és kevesebbet eszik, de nem lehet többet mozgatni és kevesebbet enni. Egyszerűen nem működik - mondja Elsesser. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden mértéktartást ki kellene dobnia az ablakon. Soha nem jó ötlet túlzottan enni, különösen táplálkozási szempontból kopár feldolgozott ételeket fogyasztani. De meg kell egyeznie a megnövekedett edzéssel a megfelelően megnövelt üzemanyag-fogyasztással, hogy felépüljön és haladjon - beleértve a fogyást is.

Ha takarékoskodik az üzemanyaggal, nemcsak soha nem gyógyul meg teljesen, hanem a teste is alacsony energiafogyasztású üzemmódba lép (hasonlóan a telefonhoz, amikor az akkumulátor lemerül), így az anyagcseréje csökken, és az edzések szenvednek. Töltse fel magát és éhezését teljes ételekkel, beleértve sovány fehérjéket, komplex szénhidrátokat, egészséges zsírokat, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget egész nap.