Dukan Diet Foods

Dukan diétás ételek A lista 100 jóváhagyott fehérjében gazdag ételt tartalmaz, amelyek óriási egészségügyi előnyökkel járnak. A Dukan diéta, mint tökéletes fogyókúrás terv, továbbra is a legjobban eladható Franciaországban és más országokban.

A 100 jóváhagyott élelmiszer, 68 tiszta fehérje és 32 zöldség a test számára szükséges alapvető tápanyagokat tartalmazza. Ezek az ételek ízletes recepteket készítenek!

A dukani étrend négy szakaszában korlátlan mennyiségben fogyaszthatja az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket.

A dukan diétás étkezési terv rendkívül hatékony a fogyáshoz, ezért sok híresség, köztük Kate Middleton, Jennifer Lopez, Katherine Jenkins és még sokan követik ezt a diétát.

Tehát minden további nélkül merüljünk el és készítsük el a jóváhagyott Dukan diétás ételek listáját.

Dukan Diet Foods

Támadási fázis Hajózási fázis Konszolidációs fázis Stabilizációs fázis

Mit enni?	68 Tiszta fehérjetartalmú ételek	68 tiszta fehérjetartalmú étel + 32 főzelék	Attack Phase Foods + Cruise Phase Foods	Ételek mindhárom fázisból
Jóváhagyott ételek	NÖVÉNYI FEHÉRJE	Jóváhagyott zöldségek	Gyümölcsök, sajtok, nem keményítőtartalmú zöldségek	Teljes kiőrlésű kenyér, tiszta fehérjetartalmú ételek
1. Seitan	1. Spárga
2. Tempeh	2. Articsóka
3. Tofu	3. Brokkoli
4. Veggie burger - Szójaételek	4. kelbimbó
Tejtermékek (zsírmentes)	5. Babcsíra
5. Túró - Zsírmentes	6. Cékla
6. Krémsajt - Zsírmentes	7. Karfiol
7. Görög stílusú joghurt	8. Zeller
8. Tej - Zsírmentes	9. Uborka
9. Ricotta - Zsírmentes	10. Káposzta
10. Tejföl - Zsírmentes	11. Sárgarépa
Tojás	12. Padlizsán
11. Kacsa	13. Endívia
12. Csirke	14. Édeskömény
13. Fürj	15. Zöldbab
BAROMFI	16. Kale
14. Csirke	17. Saláta radicchio arugula
15. Cornni tyúk	18. Gomba
16. Csirke és pulyka kolbász (zsírmentes)	19. Hagyma medvehagyma póréhagyma
17. Csirkemáj	20. Okra
18. Csemege- és pulykaszeletek (alacsony zsírtartalmú)	21. Tök
19. Struccsteak	22. Pálma szívek
20. Fürj	23. Paprika
21. Törökország	24. Retek
22. Vadkacsa	25. Rebarbara
KAGYLÓFÉLÉK	26. Tök
23. Rákok - Rákok	27. Spenót
24. Rák	28. Spagetti tök
25. Kagyló	29. Paradicsom
26. Homár	30. Fehérrépa
27. Kagyló	31. Vízitorma
28. Osztriga	32. Cukkini
29. Polip
30. Garnélarák
31. Tintahal
32. Fésűkagyló
SOVÁNY HÚS
33. Marhahús bélszín és filé mignon
34. Buffalo
35. Marhahús szelet - Pörkölt
36. Középre vágott sovány sertésszelet
37. Extra sovány sonka
38. Extra sovány kóser marhahús hot dog
39. Sertés bélszín, sertés karaj sült
40. Csökkentett zsírtartalmú szalonna - Szója szalonna
41. Steak: szárny, londoni roston, hátszín
42. őzgerinc
43. Borjúszelet
44. Borjú Scaloppini
HAL
45. Északi-sark
46. Harcsa
47. Cod
48. Lepényhal
49. Grouper
50. foltos tőkehal
51. laposhal (füstölt)
52. Hering
53. Makréla
54. Mahi Mahi
55. Monkfish
56. Narancssárga érdes
57. Sügér
58. Red Snapper
59. Lazac - füstölt lazac
60. Szardínia - Vízben vagy frissen konzerválva
61. Cápa
62. Surimi
63. Talp
64. Tengeri sügér
65. Kardhal
66. Pisztráng
67. Tilapia
68. Tonhal - Vízben vagy frissen konzerválva
Zabkorpa (kötelező)	1 - 1,5 evőkanál	2 evőkanál	2 - 2,5 evőkanál	3 evőkanál
Víz fogyasztás	Legalább 2 liter vizet naponta	1,5 - 2 liter vizet naponta	1,5 - 2 liter vizet naponta	1,5 - 2 liter vizet naponta

Néhány olyan élelmiszer, amely nincs a listán, de elfogyasztható a Dukan-étrend minden szakaszában:

Olivaolaj

Az olívaolaj a támadási szakaszban korlátozott, és csak a körutazási fázisból indul. A fogyókúrázók a jobb eredmények érdekében napi korlátozott mennyiségű olívaolajat - 1 evőkanál - fogyaszthatnak. Az olaj gazdag Omega 3 zsírsavakban, antioxidánsként működik.

Búza glutén

A Dukan-étrend mind a négy szakaszában hetente legfeljebb négy evőkanál búza-glutén fogyasztható.

Goji bogyó

Ezeket a támadási fázistól kezdve mind a négy fázisban elvégezhetjük. Korlátozott mennyiség marad 1-2 evőkanál naponta.

Dukan diétás ételek a jobb eredmények elérése érdekében

Igen, ezzel a csodálatos, 100 jóváhagyott listával Dukan diétás ételek, vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell. Mivel a dukani étrend fehérjében gazdag étrend, a nem megfelelő ételek elkerülése elősegítené a cél gyors elérését.

Néhány étel, amelyet teljesen el kell kerülni, a következők:

Kerülendő ételek a Dukan-diétán

Nem szabad ezeket az ételeket a Dukan-étrend négy fázisának egyikében sem fogyasztani.

Krumpli

Avokádó

Édesített Fűszerek

Diófélék

Sajt

Sült ételek

Vaj

Alkohol

Cukor

Hüvelyesek

Tejtermékek (sovány)

Salátaöntet - majonéz

A fizikai aktivitás a Dukan diétás ételek kombinálásához

A fizikai aktivitás abszolút elengedhetetlenné válik, amikor a fogyás felé tart. Kétségtelen, hogy a diéta az egyént aktívá és energiává teszi. Tehát a fizikai aktivitásoknak való beletörődés nem lenne olyan nehéz.

Támadási fázis Hajózási fázis Konszolidációs fázis Stabilizációs fázis

Fizikai aktivitás (napi időtartam)

20-25 perc

Legalább 30 perc

25-30 perc

20-25 perc

A karcsúbbá válás a Dukan-étrenddel valószínűleg a választások kiemelkedő jelentősége lenne, mivel anélkül fogy, hogy éhes vagy éhezne. A Dukan-étrend rutinszerű testmozgással kombinálva gyors súlycsökkenési eredményeket hoz.