Dukan Diet Fastening - megengedett termékek a harmadik szakaszban, minta menü receptekkel

A cikk tartalma

  • Miért van szükség a ducani étrend harmadik szakaszára?
  • Ducane-kötés - szabályok
  • Meddig tart Ducan étrendje
  • Ducan Diet Diet - Megengedett termékek
  • Dukan megengedett termékek táblázata
  • Dukan diéta menü
  • A Dukan étrend 3 szakasza

Azok a nők számára, akik sikeresen teljesítették a Támadás és az Alternáció szakaszait, a Ducan Diet rögzítése segít megőrizni az eredményeket: ehhez meg kell találnia az ebben a szakaszban megengedett termékek listáját, hozzávetőleges menüt kell készítenie minden napra. Ismerkedjen meg a diéta utolsó szakaszának alapszabályaival, derítse ki, mennyi ideig tartson a Dukan Fixing.

Miért van szükség a ducani étrend harmadik szakaszára?

A táplálkozási szakember, Pierre Ducane által irányított étrend célja a lassú és kimért fogyás. A ducani étrend rögzítésének szakasza a legfontosabb időszak, amely hosszú ideig lehetővé teszi más fázisok áthaladása után elért eredmény megmentését. A rögzítést nem szabad kihagyni, mert ilyenkor hasznos étkezési szokások alakulnak ki, teljesen leválasztják az ócska ételeket, ami túlsúlyhoz vezet.

Ducane-kötés - szabályok

Miután döntött a ducani étrend 3. szakaszának időtartamáról, ne feledje a még fennálló étrendszabályokat:

  1. Fogyassza kedvenc ételeit mindenféle adalékanyag nélkül - szószok, növényi olaj, majonéz. Kizárja őket teljesen az étrendből, hogy a súly mindig normális legyen.
  2. Egyél naponta 2 nagy kanál zabkorpát, 2 szelet teljes kiőrlésű gabonát.
  3. Ne feledje a vizet - 1,5-2 l/nap számít elfogadható normának.
  4. Naponta 40 gramm sajtot fogyaszthat.
  5. Ne legyen lakoma több napig egymás után. Hetente egyszer egyél, amit csak akar, és döntse el, mikor lesz „gyomorünnep” - reggelire, ebédre vagy vacsorára.
  6. Vegyünk egy fehérjetartalmú étrendet hetente egyszer. Ezen a napon halat, sovány húst, bőr nélküli csirkemellet, savanyú tejből készült sovány termékeket, tenger gyümölcseit szabad enni.
  7. A szakasz első felében hetente adjon hozzá egy adag (legfeljebb 250 g) tésztát és gabonaféléket, a másodikhoz kettőt. Csicseriborsót, barna rizst, lencsét, burgonyát szabad enni.
  8. Séta minden nap legalább 25 percig, ne feledkezzen meg a sportról - ez nemcsak a fogyás, hanem az egészség javát is szolgálja.
  9. Távolítsa el az aszalt gyümölcsöket, dióféléket az étrendből. Készítsen gyümölcs snackeket jobban, ha egy közepes alma és egy narancs vagy két sárgabarack és két kivi közül választ. A szőlő, a banán és a meggy továbbra is tiltott.

rögzítés

Meddig tart Ducan étrendje

Mint az előző szakaszok esetében, Ducan 3. szakasza. Az idő rögzítését egyedileg határozzák meg, mert figyelembe veszi a fogyás eredményeit. A rögzítés időtartamát az befolyásolja, hogy hány támadást vett le a támadás és váltakozás során, míg az elveszett kilogrammok számát megszorozzuk 10-vel. Például, ha a mérleg azt mutatja, hogy lefogyott 5 kg, akkor a rögzítésnek 50-ig kell tartania. napok.

Ducan Diet Diet - Megengedett termékek

Az Alternáció befejezése után sok nő érdekli, hogy mit ehet a Dukan Diet Fasteningen. Tehát a kezdeti szakaszban elfogyasztott fehérjetartalmú ételek és zöldségek mellett a megengedett ételek listája a következőket is tartalmazza:

  • Naponta gyümölcs tálalása. Ducane az almákat részesíti előnyben, amelyekben pektin található - ez egy elem, amely hasznos a szervezet számára. Az alma helyettesíthető körtével, őszibarackkal, egy szelet görögdinnyével, grapefruittal vagy egy marék eperrel vagy málnával.
  • Sertéssült vagy báránycomb.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • 40 gramm kemény sajt.
  • Zsírmentes keményítőtartalmú ételek.

Dukan megengedett termékek táblázata

A Ducan rögzítési szakasz feltételesen 2 részre oszlik. Tudja meg, hogy a Ducan diéta harmadik szakaszának mely termékei engedélyezettek az első félévben: